Fogyni diéta nélkül Fogyni és enni normálisan Természetesen az!
Szeretne fogyni, de nagyon unja már az egyik diétát? Akkor rendelkezésünkre áll a megfelelő megoldás! Ezt összeomlási diéta nélkül is megteheti. Sabrina Wolf egészségügyi edző megmutatja, hogyan fogyhat fogyókúra nélkül.
Aki diétázik, annak mindig ugyanaz a célja van: végre fogyjon! Végre legyen az álomfigura! Sok diéta azt ígéri, hogy könnyedén el fogja érni velük a célját. Minden hülyeség, semmi sem működik könnyedén. Ennek ellenére az új étrendek folyamatosan megjelennek a piacon, és azt ígérik, hogy még gyorsabban, tisztábban és könnyebben vezetnek a súlycélhoz. De a fogyás nem csak táplálkozás kérdése, ezért a diéta önmagában nem jelent megoldást a problémádra.
A diéták így működnek
A legtöbb diétát elsősorban egy dologra tervezték: a gyors sikerre. A lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb súlyt veszíti el. Ennek motiválnia kell és igazolnia kell a diéta hatékonyságát.
De hogyan működik valójában a fogyás? A sikert a diéta időszak kalóriadeficitje adja. A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt az ételektől, mint amennyit a mindennapi életben használ. A kalóriahiány különösen magas azokban a diétákban, amelyek rövid időn belül gyors sikert ígérnek. Ha sikerül diétáznod a végsőkig, akkor lehet, hogy sikereket értél el, de miután a diéta ideje lejár, a régi súly fokozatosan visszatér - vagy akár hízhatsz is. Tehát felejtsd el a baleseti diétákat.
Fenntartható fogyás diéta nélkül is lehetséges
Gyakran előfordul, hogy a diéták még azelőtt leállnak, hogy véget érnének, és ennek számos oka lehet. Ennek oka lehet az állóképesség hiánya vagy túl éhes, de az is lehet, hogy a súly rövid ideig stagnált, ezért nagy a frusztráció, ami a diéta leállításához vezethet. De még akkor is, ha a diétát a végéig betartotta, a legtöbb diétának van egy közös vonása: nem fenntarthatóak.
Egyrészt ez azért van, mert nem tanul semmit az egészséges táplálkozásról, és utána általában továbbra is ugyanazt a diétát fogyasztja, mint a diéta előtt - ez azt jelenti, hogy újra hízik, és a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Másrészt előfordulhat, hogy a diétás időszak után mindent „elkényeztetsz”, amit a diéta alatt nem szabad megenni. Ez akár azt is jelentheti, hogy végül még nagyobb súlyt kap. Tehát hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből?
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás nagyon általános kifejezés, és mindenki számára mást jelent. A diétákhoz hasonlóan, amikor emberekkel beszélget vagy kutatást végez, akkor különböző véleményeket fog hallani. Az egészséges és egészségtelen - vagy "jó" és "rossz" - élelmiszerekre történő felosztás nem ésszerű gondolkodásmód a mindennapi táplálkozáshoz. Korlátozza és elítéli. Vannak azonban olyan ételek, amelyek egészségesebbek, mint mások. Különösen tápanyagokban gazdag és feltöltő ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek.
A táplálkozás alapjai
A legegyszerűbb, ha először az aktuális étrendre gondol. Írd le, mit eszel egy hétig (vagy tovább) minden nap - és ne felejtsd el az italokat. Természetesen ezt megteheti egy alkalmazás segítségével is. Számos alkalmazás hatalmas adatbázisban tárolja az élelmiszereket. Ennek előnye, hogy közvetlenül láthatja, hogy mennyi kalória és tápanyag van az elfogyasztott ételekben és italokban. Így érezheti étrendjét és jó áttekintést kap.
Célok és eredmények
A diéták gyors sikert ígérnek, de nem fenntarthatóak. Az étrend hosszú távú megváltoztatása viszont tartósan sikeres, mert tudja, miért érdemes bizonyos ételeket előnyben részesítenie. Tegyen reális, hosszú távú célokat. Adjon időt magának és testének, hogy megszokja a másik étrendet. A megvalósítás és az új dolgok kezelése gyakran nehézségekbe ütközik az elején, és időbe telik. Írja le minden célt egy darab papírra. Ezt olyan helyre ragasztja, ahol minden nap láthatja, és mindig emlékezhet rá. Különösen olyan pillanatokban, amikor nagyon vágyik egy bizonyos étel iránt, pl. B. Csokoládé, támogathatja akaraterőjét, hogy elérje célját.
A videóban megtalálja az Önnek tökéletesen megfelelő étrendet - legalábbis a csillagjegyének megfelelően!
Fogyjon egészséges étrenddel
Miután elemezte jelenlegi étrendjét és ismerte céljait, fokozatosan megváltoztathatja étrendjét. Ez már automatikusan megtörténhet, ha a jelenlegi étrend figyelembevételével jobban érezheti étrendjét.
Fokozatosan beállíthatja az összes többi tényezőt. Tegyen étrendjébe olyan ételeket, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kiváló minőségű zsírokat tartalmazó ételeket és az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket.
Hogyan lehet fogyni?
Csak akkor fogysz, ha kalóriadeficitben vagy. A diétákkal egyszerűen az a probléma, hogy a hiány általában túl nagy, és a test egyáltalán nincs felkészülve rá. Ha azonban lassan változtatja meg étrendjét, akkor teste nem szabadul meg radikálisan minden ételtől és kalóriától, de a változás fokozatosan következik be.
Pozitív hozzáállás
Ha szem előtt tartja a célját, és valóban le akar fogyni, akkor fenntartható módon módosíthatja az étrendjét is. Különösen akkor, ha már több sikertelen diéta is volt, nem biztos, hogy pozitívan viszonyul az ételhez. Próbálja meg módosítani ezt a beállítást. Egyetlen étel sem "rossz", és amíg kalóriadeficitben van, kényeztetheti magát valamivel - de kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Csak így lehet kielégíteni a napi tápanyagigényt!
A sport és a testmozgás szerepe
A testmozgás segíthet a fogyásban. Ahogy a testmozgás során nő a kalóriafogyasztás, nő a kalóriaigénye. Természetesen figyelembe kell venni a testmozgást a kalóriahiány szempontjából. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet nem kell megkínoznia. Próbáljon ki különböző típusokat, és tesztelje magát - meggyőződésem, hogy a ma elérhető sportok széles skálájával mindenki számára megfelelő sportág áll rendelkezésre.
Végül sok sikert és szórakozást (!) Kívánok a megvalósításhoz. Mindenkinek sikerül fogyni! Ha elveszítené az összes információ nyomát, és segítségre vágyik, akkor természetesen mindig táplálkozási szakemberhez fordulhat. A táplálkozási szakemberek segítenek elemezni a jelenlegi helyzetet, és javaslatokat adnak olyan változásokra, amelyek hosszú távon segítenek.
De hidd el: szórakoztató foglalkozni saját testeddel, étrenddel és egészségeddel. Szórakoztató az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz való pozitív hozzáállás. Merje magát és kezdje el!