Fogyni diéta nélkül Így segít a 8020 szabály a fogyásban
Az étrend ellenére sok kalória a gyorséttermekből? Ami valójában ellentmondásnak hangzik, hirtelen lehetséges a 80/20 szabály alkalmazásával. Más diétákkal ellentétben ez új lehetőségeket nyit meg. A fogyni vágyóknak nem kell egyetlen táplálékra támaszkodniuk, ahogyan ez a rizsdiéta esetében is történik.
A 80/20 szabály mögött az az elképzelés áll, hogy az étrendet hosszú távon módosítják. Más gyors fogyást ígérő módszerekhez képest ez állítólag hosszabb ideig tart egészségesebb és változatosabb étrend állj az előtérben.
Kiegyensúlyozott étrend - de van hely az egészségtelen ételek számára is
Ez a 80/20 szabály: A név sokat mond a módszertanról. Az étrend 80 százalékának kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. A fennmaradó 20 százalékot kevésbé egészséges ételekre lehet felhasználni bűnös lelkiismeret nélkül. Az előny egy tipikus étrendhez képest itt az, hogy semmit sem kell elfelejteni.
A fő összetevő általában változatos étrend friss gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal. Tejtermékek, halak és a húsban található egészséges zsírok is megengedettek. Végül is az étrend egy kisebb eleme az egészségtelen, de nagyon népszerű ételek, például egy hamburger vagy pizza.
Alexa Iwan táplálkozási szakember az eatsmarter.de blogbejegyzésében jelenik meg a 80/20 szabály szószólójaként. Szívesen használja a "Wiener Schnitzel with Fries Fries" -et, a chipseket és más "rendetlenségeket" - de csak mértékkel. "Nem eszem ezt az egészet olyan gyakran, de miért kellene tartózkodnom attól, amikor ételeim 4/5-ét igazán frissen és táplálóan készítem?" - kérdezi a tudós.
80/20 szabály: ez így működik
Fontos Ezzel az elvvel megmarad a helyes egyensúly a kiegyensúlyozott és az egészségtelen étrend között. Az egyik lehetséges megvalósítási mód az, hogy naponta öt nagyjából egyenlő ételt fogyasztanak. Közülük négyet egészséges és kiegyensúlyozott adagokra szánnak. Az ötödik étkezéskor egészségtelen finomságok fogyaszthatók tiszta lelkiismerettel - beleértve a gyorséttermet is.
Ha hatékonyan akar fogyni, akkor figyelnie kell étrendjére. Számos egészségesnek tűnő étel valójában valódi kalóriabomba, amely gátolja a fogyást.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokról, amelyek inspirálnak minket, és túl jó akciókról, amelyek figyelmen kívül hagyhatók. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.