Fogyni edzés nélkül
A testsúly csökkentése a nők (és sok férfi) közös vágya. Az elhízás sok negatív tulajdonsággal jár együtt: fegyelmezetlenséggel, lustasággal, sikertelenséggel. A médiában szereplő csillagok és csillagok extrém diétákkal túllépik egymást. Még a kozmetikai műtétektől sem riadnak vissza. Az implantátumok egy mosódeszka abs vagy jól látható bicepszet szimulálnak. Különösen a nők nagyon önkritikusan látják tükrözésüket a tükörben, és egyértelműen kényelmetlenül érzik magukat a plusz kilók és a szalonnás tekercs miatt. Tehát mi lehet természetesebb, mint belevetni magad a sok étrendbe, amelyet széles körben hirdetnek? De vajon elegendők-e a diéták a karcsú, tónusú testhez? Vagy szükséges a rendszeres edzés ehhez a célhoz? Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, íme néhány tipp.
Fogyhatnak-e a nők testedzés nélkül?
Megelőzni az őszinte választ: igen, működni fog. A testtömeg mindig ugyanúgy fogy. Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja jelenleg, függetlenül attól, hogy szétválasztja-e a tápanyagokat, böjtöl vagy betartja-e a speciális diétás utasításokat. A fogyás kulcsa mindig a kalóriahiány létrehozása. Ne engedje el a homokot a szemében: nem létezik az a diéta, ahol azt fogyaszthat, amit szeretne, és soha nem éhes. A titokzatos étrend-kombinációk nem csempészhetnek ki kalóriákat a szervezetből, és minden áldozat nélkül karcsúvá tehetik. 1 kilogramm testzsír leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. A zsírvesztés csak így működik!
Matematikai probléma
A nőknek átlagosan napi 2000 és 2500 kalória között van szükségük testsúlyuk fenntartásához. A pontos szükséglet számos tényezőtől függ. Ez magában foglalja az alapanyagcserét (hány kalóriára van szüksége a testének, amikor teljesen nyugalmi állapotban van) és a munkaszámát (hány további kalória szükséges a szokásos tevékenységek elvégzéséhez). Ha egy hét alatt 500 gramm és 1 kilogramm közötti egészséges fogyást akar feltételezni, akkor ezen a héten körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Ez napi 500-1000 kalória hiányt jelentene az Ön számára. Tehát napi 1000 és 1500 kalória között mozog, amelyet meg kell spórolnia a diéta során. Fontos tudni, hogy soha nem szabad az alapanyagcseréje alatt lennie, és hogy jelentősen csökkentett kalóriaszám mellett a fontos tápanyagok bevitele is csökken.
Mi is pontosan a jo-jo hatás?
Valószínűleg korábban is hallottad a jo-jo hatás kifejezést. De mit jelent ez a kifejezés? Ez a nem kívánt hatás a következő módon jön létre: Úgy dönt, hogy kemény étrendet folytat és drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ha elég sokáig kitart, nemkívánatos módon csökkenti az alapanyagcserét. Vészhelyzetében - és azért, hogy ne haljon éhen - teste hozzáfér az izomszövetéhez és megolvasztja azt energiaellátás céljából. Valamikor szakítasz az étrenddel, mert az éhség elviselhetetlenné válik. Visszatér a megszokott étkezési szokásokhoz, és így a szokásos számú kalóriát is elfogyasztja. Sajnos értékes és anyagcserében aktív izomszövetének egy részét feláldozta testének túlzott kiaknázása révén is. Már nincs szüksége annyi kalóriára, de most már több kalóriát fogyaszt minden nap, mert diétájának valójában vége. Nagyon rövid idő múlva újra elérheti régi súlyát. Ha rosszul mennek a dolgok, akkor még néhány plusz fontot is le tudsz szedni. És így a súlya folyamatosan felfelé és lefelé halad: akárcsak a jojó mozgatása.
Az okosabb mód
Számtani problémája teljesen másnak tűnik, ha a sportot és a sok testmozgást beépíti a projektbe. Egyrészt nem kell túlságosan korlátoznod magad étkezés közben. Ha napi 500 kalóriát fogyaszt kardió és/vagy erőnléti edzéssel, akkor jelentősen megnő a munkaterhe, és többet is ehet. Még mindig elérte a kalóriahiányt. De még jobb lesz: Az izomtömeg nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ha edzésen keresztül izmokat épít, akkor a testének még több kalóriára lesz szüksége, még akkor is, ha nem csinál semmit. Hosszú távon az alapanyagcsere sebessége nő. A jo-jo effektus már nem fordulhat elő olyan gyorsan.
Az optikai hatás
A zsírpárnák nem feltétlenül jelentenek ünnepet a szem számára. Az alacsony súly azonban nem garantálja, hogy jobban fog kinézni vele (kulcsszó sovány zsír). Ha túl gyorsan fogysz túl sokat, előfordulhat, hogy a bőröd nem képes lépést tartani a fejlődéssel. Ha cserébe felépíti az izmokat, az izomszövet pótolhatja őket. Ha túl messzire megy a kalóriadeficitben, és nem sportol, akkor lehet, hogy vékony vagy, de betegnek és rozsdásnak tűnik. A skála alacsony száma nem mond semmit az egészségéről.
Következtetés
Tehát egyedül fogyókúrával teljesen lefogyni lehet. Ha azonban nemcsak vékonyodni akar, hanem szép, tónusú testet is szeretne, mozogjon és mozogjon. Nemcsak szívességet tesz az egészségének, hanem az optikai eredmények is meggyőznek.