Fogyni egészséges életmóddal; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Általában nekünk, nőknek van szükségünk 2250 kalória naponta, mondjuk 1500-at, ha le akarjuk veszíteni a felesleges fontokat . Ezeket a kalóriákat olyan ételektől kell beszerezni, amelyek az összes fő tápanyag-kategóriát a következő arányban biztosítják számunkra: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrát (55%).
Vannak olyan snackek, amelyek nem hizlalnak, és amelyek megkönnyítik választásainkat!
Ha tudjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket, akkor jó fizikai hangulatunk lesz, és még fogyni is fogunk.
Íme néhány ajánlott snack, amelyet elfogyaszthatunk anélkül, hogy veszélyeztetnénk az alakunkat:
- egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhallal, egy teáskanál könnyű majonézzel és néhány szem kukoricával. A teljes kiőrlésű kenyér mind a szükséges szénhidrátokat, mind a jó emésztéshez szükséges jelentős mennyiségű rostot biztosítja. Másrészt a tonhalkonzervek nagyon alacsony zsírtartalmúak, de fehérjét biztosítanak a testnek, és egy teáskanálnyi minőségi majonéz kiegészíti a szendvicset a szükséges zsírokkal: jó, telítetlen zsírokkal.
- egy marék hámozott dió. A dió látszólag a legkoncentráltabb esszenciális zsírforrás, különösen az Omega 3. Például egy marék héjas dióból majdnem 3 g Omega 3 származik.
- egy marék pisztácia vagy mandula. Új tanulmányok azt mutatják, hogy az olajos gyümölcsökből a hatóanyag felszívódásának mértéke magasabb, ha kissé megsütik őket.
- egy alma, 2 kivi vagy egy szelet ananász. A gyümölcsfalat hűvös és nagyon fontos az egészség szempontjából, mert az alma fontos ásványi anyagok (kalcium, magnézium, foszfor, kálium), vitaminok (C, A, folát) és rostok (különösen pektin) forrása.
- rizstorták;
gyümölcsök jó választás a kiegyensúlyozott étrendhez, de esetükben figyelnünk kell az elfogyasztott mennyiségre. Mind a friss, mind a szárított tartalmaz fontos antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik a sejtek védekezőképességét a szabad gyökök ellen. Friss gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, így kevesebb kalóriájuk van, mint a száraznak.
A jóllakottság érzetét keltő (sok kalóriát tartalmazó) gyümölcsök: banán - egy közepes méretű banánban kb. 100 kcal, szőlőben (kb. 90 kcal/100 g), körtében vagy nagyon édes gyümölcsben (mazsola, füge, datolya).
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi megtanítja nekünk, hogyan fogyjunk egészségesen:
- Kevesebbet eszik (csökkenti az adagokat), de táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott (magas biológiai minőségű kalória), több folyadékot, nyers, szezonális gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, néha gyümölcslevet (friss gyümölcsből és zöldségből), lehetőleg sima vízzel hígítva.
- alvás több és jobb
- Hiányzik a fix órák - lehetőleg a reggelinek következetesnek kell lennie, és soha ne hagyja ki
- Egyél be kis adagokban, de rövid időközönként, napi 5-6 étkezésen belül, ezáltal jobban kontrollálva az éhségérzetet. Amikor feláll az asztaltól, enyhe éhséget kell éreznie.
- eszik a víz legalább 1,5 - 2 liter/nap normál körülmények között.
- Hozzászokik főzni otthon.
- Sokáig rágjon szilárd étel, amíg folyékony lesz, legalább 20 rágási mozdulat. Így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és az emésztés helyesen történik.
- Próbáld meg kitartani post Szerda és péntek
- készítsen mozgás naponta tiszta helyiségekben használja a lépcsőket, gyakoroljon kerékpározást, úszást, kertészkedést, parkolja le autóját az irodától távol.
A hidratálás elengedhetetlen!
Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratálás elengedhetetlen a test számos funkciójának normális fejlődéséhez, ennek hiányában előfordulhat fejfájás, fáradtság, csökkent koncentráció és a mozgások koordinációja.
A normál hidratáltság fenntartása érdekében ajánlott napi fogyasztása 2 liter folyadék, italokból és ételekből egyaránt származik. Folyadékfogyasztás étkezés előtt segít csökkenteni az akut éhségérzetet.
Ne felejtsük el!
Az egészséges életmód magában foglal legalább egyet a napi rutinba 30 perc fizikai aktivitás. Akár sétálni, akár összetettebb sportprogramokat választunk, a mozgás elengedhetetlen.!
Szöveg: Dr. Corina Zugravu, táplálkozási és élelmiszer-higiéniai szakember és Prof. Univ. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója.
Fotó: Shutterstock.