Fogyni egy birkózó mérkőzésre
Biztonságos fogyás a birkózók számára
Az NFHS 2007-es tanulmánya szerint a Nemzet középiskolai férfi sportolóinak több mint 257 000-en küzdöttek. Ezek a birkózók mindegyike végigcsinálta a súlyvesztés tanúsítási folyamatát, hogy kialakítsa és figyelemmel kísérje a biztonságos súlycsökkentési eljárásokat. Tényleg nem nagy titok, hogyan lehet fogyni. Egyszerűen elégessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és idővel fogyni fog. garantált. Most nem azt mondtam, hogy a fogyás könnyű, csak azt mondtam, hogy ennek a képlete egyszerű.
Van egy helyes és rossz módszer a fogyáshoz. Két módszer működhet, de a helyes módszer egészségesebb, biztonságosabb és megkönnyíti a súly levonását. Itt megtanulhatja, hogyan lehet biztonságosan lefogyni a küzdelemért dehidráció, éhezési diéták vagy vízhajtók nélkül. Mint minden új fogyás vagy edzésprotokoll esetében, a kezdés előtt mindig konzultáljon kezelőorvosával, szüleivel (ha 18 évesnél fiatalabb) és személyes edzővel.
Tehát, ha a fogyás helyes módját keresi a harc (vagy bármilyen más ok) miatt. Olvass tovább.
1. lépés
Ismerje meg a fogyás egyszerű képletét.
Naponta több kalória égetett kalória naponta = kalóriahiány.
Tartsa fenn ezt a képletet hosszú ideig (napok, hetek, hónapok), és lefogy. Az átlagos aktív ember napi 2500 kalóriát éget el. Az átlagos férfi naponta körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt. 1 kiló zsír elégetéséhez 3500 kalória szükséges. Egy hét alatt 2 font leadásához napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznia:
1000 X 7 = 7000 osztva 3500 = 2 font. zsírégetés.
500 kalóriával növelve a kalóriafogyasztást 500 kalóriával csökkentve 1000 kalóriadeficitet generálhat:
2500 - 500 = 2000 elfogyasztott kalória. 2 500 500 = 3 000 elégetett kalória. 2000 elfogyasztott - 3000 elégetett = 1000 kalóriával kevesebb.
2. lépés
Kutasson és ismerje meg a tanúsítás súlyának irányelveit. Az egész országban, röviddel a birkózó szezon kezdete után, minden résztvevőnek át kell esnie egy állam által engedélyezett súlytanúsítási folyamaton. Az Egyesületek Gimnáziumának Országos Szövetsége (NFHS) iránymutatásokat határoz meg a fogyás elleni küzdelem kezelésére. Az iránymutatások az egyes birkózók számára, mind a férfiak, mind a nők számára meghatározzák a maximális súlycsökkenés egészségügyi és biztonsági korlátjait, valamint a minimálisan megengedett súlykategóriákat. Az alapelvek a következők:
3. lépés
tápláló 1500–2000 kalória készétel. Étkezési terve nem utólagos. Ha a szezon kezdete után vár, akkor versenyre állít fel, ha módosítania kell étkezési szokásait. Az alacsony zsírtartalmú étkezési tervnek tartalmaznia kell elegendő fehérjét az izom- és szövetfenntartó helyreállítási szénhidrátból az energia antioxidánsokhoz a fenntartó immunrendszerhez és kis mennyiségű zsírt. Itt található egy link a birkózók étkezési tervéhez, valamint néhány diétás tipp és tény.
4. lépés
Kezdje el fogyni még a szezon kezdete előtt. Még nincs birkózó szezon, akkor miért kellene elkezdeni a súlycsökkentést?
Először is, a biztonságos fogyás fokozatos folyamat. Ha megpróbál fogyni többet, mint néhány font hetente, akkor valószínűleg a teszt hidratálásának kudarca lesz.
Másodszor, az éhezési étrend nem működik. Az éhezés az emberi test számára jelzéseket vált ki azzal, hogy több zsírt raktároz és az izomszövetet energiává emeli, ami gyengébbé tesz. Több zsír és kevesebb sovány izom, mint szeretné? Nem hiszek.