Fogyni Egy csodálatos módon lehet fogyni télen - Business Insider
Fogyás: Meglepő módon lehet fogyni télen
Ősszel a napok rövidülnek, a nap kevésbé süt, és mind a hőmérséklet, mind a testmozgás motivációja csökken. Ezek az egészség és az alak szempontjából kedvezőtlen körülmények, mert karácsonykor mindennel kapcsolatban ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Egy holland tanulmány azt mutatja, hogy a meleg évszakkal ellentétben az emberek az ősz elejétől naponta tizenegy perccel kevesebbet mozognak.
Fogyás: a meditáció és az aerobik összehasonlítása
Ezzel a problémával foglalkozik a Wisconsin-Madison Egyetem, az Iowa Állami Egyetem és más intézmények kutatói által szeptemberben publikált tanulmány. Megmutatja, hogy miként lehet előmozdítani saját motivációját a mozgásra.
A kutatás célja a stresszcsökkentő gyakorlatok, például a meditáció és az aerob edzés egészséges felnőttekre gyakorolt hatásának vizsgálata volt.
Erre a célra 49 nőt és férfit vettek fel, akik egészségesek voltak, de inaktívak. Ezenkívül egyik alany sem rendelkezett előzetes tapasztalattal a meditáció terén. Nem mondták meg nekik a vizsgálat célját, ehelyett azt hitték, hogy a kutatók megfázást tanulmányoznak. Ily módon a tudósok biztosították, hogy az eredményeket ne lehessen aktívan manipulálni.
A felmérés elején a csaknem 50 résztvevő mindegyike egy nyár végén egy aktivitásmonitorot viselt. Ennek a technológiának a segítségével a kutatók meg tudták mérni az alanyok napi mozgását. Ezután a nőket és a férfiakat véletlenszerűen három csoportra osztották (edzőcsoport, meditációs csoport és kontrollcsoport).
Míg a kontrollcsoportot nem kérték semmilyen intézkedésre, és a mindennapi életüket élték, az edzőcsoport tesztalanyai azt a feladatot kapták, hogy napi legalább 20, ideális esetben 40 percet mozogjanak, például egyszerűen sétálva. Hetente egyszer részt vettek egy hosszabb csoportos edzésen is az egyetemen. A testmozgás köztudottan a fogyás egyik kulcsa.
A meditációs csoportba beosztott nők és férfiak hetente ellátogattak az egyetemi campusra is. Gyakorlás helyett az éberséget elősegítő gyakorlatokra találkoztak. Otthon is rendszeresen meditáltak. Ezek az egységek csendes meditációs gyakorlatokat tartalmaztak, például testvizsgálatokat vagy figyelmes sétát.
Meditáció az erőnlét növelése érdekében
Annak érdekében, hogy meg lehessen mérni e programok hatását a tesztalanyokra, a résztvevők mindhárom csoportból további egy hétig ellátták az aktivitásmonitorokkal. Ebben az időszakban már nem ösztönözték őket aktívan a gyakorlatok folytatására.
Az adatok összehasonlítása a vizsgálat első hetének mérésével azt mutatja, hogy mind a testgyakorlási, mind a figyelemprogramok hatással voltak a résztvevőkre. Bár a nők és a férfiak átlagosan napi hat perccel kevesebbet mozogtak, mint nyáron, mégis jelentősen többet tettek, mint a kontrollcsoportba beosztott tesztalanyok. Mozgásuk időtartama átlagosan csaknem 18 perccel csökkent
A tanulmány szerzője, Jacob Meyer a "New York Times" -nak számol be arról, hogy ezek az eredmények meglepetést jelentenek a tudósok számára. Arra számítottak, hogy a képzési program sikeres lesz, "de nem számítottunk arra, hogy az éberségi tréning hatással lesz" - számol be Meyer.
A kutató egyértelművé teszi, hogy a meditáció hatása az emberekre még mindig nem egyértelmű. A "New York Times" jelentése szerint a képzési program eredményeire szintén nincsenek magyarázatok. Mindenekelőtt nyitva marad az a kérdés, hogy ez miért nem volt hatékonyabb, mint a meditáció.
Meyer a "New York Times" -nak elmondta, hogy mindkét program élénkítette a résztvevők tudatát testükről és mozgásukról, és ezért aktívabbak maradtak a tanulmányban való részvétel után is.
Több kutatásra van szükség ennek a tézisnek a megerősítéséhez, vagy a mozgás és a meditáció kombinálásával történő lehetséges növekedés kivizsgálásához, de a kutatók munkája azt mutatja, hogy a meditáció jó módszer arra, hogy télen és akkor is dolgozzon a kívánt alakon. A fogyás segíthet.