Fogyni éhség nélkül - diéta; Fogyás 🥇 Orvostudomány - Fitness - Diéta
Hogyan lehet fogyni éhes érzés nélkül
Tudja meg, miért lehet a fogyás titka, ha többet eszik, nem kevesebbet.
Két dolgot nem tudhat rólam: imádok enni, és utálok éhes lenni! Korábban azt gondoltam, hogy ezek a tulajdonságok tönkretették a fogyás sikerének esélyét. Szerencsére tévedtem, és megtanultam, hogy éhesnek lenni nem csak szórakozás; Ez nem egészséges, és valójában megnehezítheti a fogyást.
A fogyás titka anélkül, hogy éhezne
Nem kell szigorú étrend-tervet betartania, hogy elveszítse a plusz kilókat. Valójában a legjobb stratégia nagyon egyszerű: egész nap készítsen tápanyagban gazdag ételeket. Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, mennyit eszel, sokkal hatékonyabb figyelni, hogy mit eszel. Szinte lehetetlen túlevni, ha a tányér tele van magas rosttartalmú, tápanyag-sűrű ételekkel .
Vegán életmóddal váltottam a kalóriák (és az állandó frusztráció) számlálásáról a feltöltésre és a heverészésre (a kalóriaszámolás nélkül). Az állati eredetű termékek kizárásával az étrendemből tartós pozitív változásokat tudtam elérni életemben, beleértve a fogyást, a megnövekedett energiát, a jobb arcszínt, a jobb sportteljesítményt (strandröplabda) és enyhíteni minden emésztési problémát. Ráadásul minden étkezésem elképesztő ízű, és teljesen elégedett marad.
Videó: fogyni éhség nélkül - 14 tipp
Ebben a videóban 14 tippet kapsz arról, hogyan lehet fogyni éhezés nélkül. Még sportolni sem kell érte, de nagyon egyszerű segítők az életben, akikre figyelhet ?
Hogyan lehet a legjobban elkezdeni fogyni anélkül, hogy éhes lenne
Az étrend egyik napról a másikra történő drasztikus megváltoztatása elsöprőnek tűnhet (és ritkán vezet végleges változáshoz), ezért tegye meg egy lépésenként. Kezdje az élelmiszer-helyettesítéssel, és lassan adjon hozzá másokat. Mint barátom és a New York Times legnépszerűbb szerzője, Kathy Freston azt mondja: „A befelé hajolva szándékot állít be arra, amire vágyik, majd finoman megrándítja magát ebbe az irányba, még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik. hogy odaérjünk ... Az egész az elmozdulásról szól, nem pedig a kivágásról. "
Íme néhány egyszerű változás, hogy minél több növényi ételt vegyen be étrendjébe:
Ehelyett: tehenek tejéből
Igyon többet: mandula, rizs, kender, szója vagy kókusztej (cukrozatlan)
Ahelyett, hogy: hús
Egyél többet: babot, hüvelyeseket, tempeh-t vagy nem GMO-tofot
Ahelyett, hogy: sajt
Egyél többet: hummus, olívaolaj és balzsamecet (zöldségekkel), baba ganoush
Ehelyett: tojás
Egyél többet: növényi eredetű fehérjeturmixok, mandulavaj, zabpehely
Az öt legfontosabb tipp a tartós eredményekért
1. Mindig egyél reggelit
A reggeli energiával látja el testét a fizikai aktivitás táplálásában egész reggel. Ráadásul reggel egészséges étkezés segíthet elkerülni a kísértést, hogy elérje az automatát egy gyors helyrehozás érdekében, amikor a gyomora 11:00 órakor felmordul.
Próbálja: Egy tál quinoa vagy zabpehely összetett szénhidrátok, fehérje, rost és egészséges zsír (pl. Kókuszolaj) kombinációjának előállításához. Kezdje egy fél csésze forró gabonával (választása szerint), és adjon hozzá mandulatejet, diót, bogyókat, fahéjat és mézet. Ha ez nem kényelmes, próbáljon meg egy darab többszemű pirítóst mandulavajjal és banánnal.
2. Snack okosabb
A legjobb harapnivalók a fehérje és a szénhidrátok kombinációjával. Akárcsak a reggelinél, a tápanyagban gazdag ételeket is fogyaszthatja egész nap, hogy ne éhezzen annyira, hogy bármihez nyúljon. (Hidd el, hogy a tested jobban szeretne, ha megennél egy almát és egy uncia sajtot, mint egy zacskó chipset az élelmiszerboltból).
Próbáljon meg két vagy három óránként enni kis mennyiségű diót, friss gyümölcsöt vagy zöldséget és hummust.
3. Válasszon összetett szénhidrátokat
Igen, fogyaszthat szénhidrátokat és teste is kiütött, csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő szénhidrátokat fogyasztja-e. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátokat (a fehér dolgokat), és válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, zabot és hüvelyeseket. A komplex szénhidrátok rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztés lassulását és hosszabb ideig teljes érzését biztosítják (a fogyás kulcsa). A finomított szénhidrátok erősen feldolgozottak és gyakran tele vannak hozzáadott cukorral. Ezek az ételek könnyen lebomlanak, hogy gyors energiát nyújtsanak glükóz formájában. Ez egy jó dolog, amikor a testének gyors energiára van szüksége (ha futóversenyt fut vagy sportol), de a legtöbb embernek jobb, ha olyan feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott természetes ételeket fogyaszt, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, például gyümölcsökben a fruktózt.
Próbáld ki: Találd meg, hogyan illeszthet több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, quinoa, köles, zab) a napi étrendbe. Korlátozzon néhány finomított szénhidrátot: fehér kenyér, fehér tészta és cukros pékáruk.
4. Élvezze a jó zsírokat
Csakúgy, mint a szénhidrátok, itt sem minden zsír egyenlő. A "jó" zsírok (omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA) nagyon hasznosak az egészségedre. A kutatások szilárd bizonyítékot mutatnak arra vonatkozóan, hogy az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA elősegíthetik a szív, az agy, az ízületek, a szem és a bőr egészségét.
Próbálja ki: a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a halolaj-kiegészítők jelentik az omega-3 zsírsavak legegyszerűbb forrását.
5. Igyon vizet egész nap
A víz az egészség elixírje. A hidratált állapotban az energiaszint növelésétől kezdve az egészséges, ragyogó bőr elősegítéséig mindent megtesz. A vízivás a méreganyagok és salakanyagok kiürítésében is segít a szervezetben.
Próbálja: Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt. Nem csak hidratálja a testét, de kevesebb eséllyel is túlevik étkezés közben.