Van-e olyan étel, amely segít a fogyásban (egészséges) a vizsgálatok szerint
A normál súly az egészség egyik alapvető eleme. Az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége és táplálkozási minősége központi szerepet játszik az optimális súly megtartásában. A kifejezetten az optimális testsúly fenntartására vagy a fogyásra tervezett étrendek gyakran egy bizonyos típusú étel fogyasztásán alapulnak. Hosszú ideje, alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás ideális módszereinek számítottak. Néhány friss tanulmány megkérdőjelezi az alacsony zsírtartalmú étrenden alapuló étrendet, mivel a magas zsírtartalmú ételeket gyakran helyettesítik magas szénhidráttartalmú ételekkel. (1) (2)
Tanulmányok szerint, alacsony kalóriatartalmú ételek, Különösen a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék vagy állati eredetű termékek járulhatnak hozzá a fogyáshoz. A kérdés azonban továbbra is fennáll: van-e olyan étel, amely segít egészségesen fogyni? Jelenleg több száz diéta létezik, de sok olyan étel is, amely segíthet a fogyásban. (1) (2) (4)
Lazac
Minőségi fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, egészséges zsírokkal és az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok széles skálájával megrakott lazac ideális választás lehet azok számára, akik egészséges étrendet kívánnak tartani. egészséges étrend fogyáshoz. Egy 2017-ben végzett kísérleti tanulmányban azok a férfi alanyok, akik halat, főleg lazacot, valamint halolajat ettek, 2 kilóval többet vesztettek azokhoz az alanyokhoz képest, akik négy héten belül nem ettek halat. . (2. 3)
Tehénsajt
Gazdag valamiben fehérje, Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például túrót, görög joghurtot vagy skyr-t lehet fogyasztani a fehérjebevitel és a kalóriabevitel növelése érdekében. Alacsony szénhidráttartalmú és magas kalcium, A tehénsajt segíthet a zsírégetésben. A Florida Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy 30 gramm túró elfogyasztása körülbelül 30 perccel lefekvés előtt javítja a test általános egészségi állapotát, ez a szokás kifejezetten a anyagcsere és az izomrendszer. (2) (4)
Bab
Mint a legtöbb hüvelyes, a bab is gazdag benne rost és fehérje, hozzájárulva a jóllakottság érzéséhez. A rendszeres babfogyasztás az elhízás vagy a szívbetegség alacsonyabb kockázatával jár, valamint a vércukorszint jobb szabályozásával. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakran esznek babot, kisebb derékkal és a 22% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata. Egy másik, a Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány megerősíti, hogy hüvelyesek, például bab, lencse vagy csicseriborsó fogyasztásával a javult a vércukorszint-szabályozás és így csökkenti a szívbetegségek kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált betegeknél. (2) (5)
Avokádó
Az étkezési rostok fontos forrása, amelyekről ismert, hogy növelik a jóllakottságot, az avokádó a túlsúly kockázatának csökkenésével jár. Az avokádóban található magas tápanyag- és bioaktív vegyület-tartalom segít a fogyásban - derül ki az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában nemrégiben publikált tanulmányból. Százalékban a túlsúly kialakulásának kockázata az avokádó-fogyasztók számára körülbelül 95% -kal alacsonyabb, összehasonlítva azokkal, akik nem fogyasztják ezt az ételt. (2) (6)
A diófélék rendszeres hosszú távú fogyasztása, a kevésbé egészséges ételek helyettesítéseként, az egészséges táplálkozás egyik eleme lehet, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére. azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek diót, általában egészségesebbek, mint azok, akik nem. Noha magas a zsírtartalma, a dió kiváló snack, mert kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, élelmi rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitoszterineket tartalmaz, amelyek fő egészségügyi előnyök. (2) (7)
A fő rostforrásként ismert C-vitamin, magnézium, kálium, fruktóz, glükóz és antioxidánsok körte energiát szolgáltat a szervezet számára, és könnyen emészthető. Más gyümölcsökhöz képest a körtének van egy alacsony glikémiás index, a szénhidrátok felszívódása a véráramban lassú. Egy tanulmány szerint egy körte napi szinten tarthatja a kilogrammokat, utalás arra a kifejezésre, amelyet az orvosi személyzet az alma egészségre gyakorolt jótékony hatásainak leírására használ. A körte ugyan nem nyújt ugyanolyan előnyöket a test általános egészségi állapotára nézve, mint az alma, de a körte hozzájárulhat a hizlalás kockázatának csökkentéséhez. A Louisiana Állami Egyetem kutatói a 2001 és 2010 közötti adatok felhasználásával megvizsgálták a friss körtefogyasztás és a tápanyagbevitel, az étrend minősége, a tápanyagok megfelelősége és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők közötti lehetséges összefüggést. A vizsgálat végső következtetése az volt, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek körtét, igen 35% -kal kisebb az elhízás esélye. (8) (9)
A polifenolok fő forrása, antioxidáns, amelyről ismert elősegíti az öregedésgátló és elhízás elleni hatásokat, az alma egyike a legegészségesebb gyümölcsöknek, amelyek fogyaszthatók. A súlygyarapodás kockázatának csökkentésének lehetőségét számos epidemiológiai vagy klinikai vizsgálatban, valamint in vitro vagy laboratóriumi állatkísérletekben tesztelték. A kísérletekből származó eredmények azt mutatták, hogy a patkányok almával való etetése 3-28 hét alatt fogyást okoz. (10) (11)
Grapefruit
Mivel a teljes gyümölcs mindössze 78 kalóriát tartalmaz, a grapefruit az egyik olyan étel, amely gyakran szerepel a fogyókúrás étrendben. Étkezés előtt elfogyasztva csökkenthető az ételbevitel, hozzájárulva ezzel a bevitt kalória jelentős csökkenéséhez. A súlykontrollra gyakorolt hatásokat sok kutató vitatta meg, és jelenleg számos tanulmány áll rendelkezésre, amelyek igazolják, hogy a grapefruit vagy a grapefruit juice fogyasztása csökkenti a testtömeget. (2) (11)
Kantalup dinnye
A magas víztartalom miatt a görögdinnye segíthet a plusz kilók leadásában, miközben a test hidratált. A táplálkozási szakemberek javasolják mérsékelt görögdinnyefogyasztás, különösen a cukros ételek helyettesítőjeként. Egy csésze dinnye (kb. 150-160 gramm) maximum 61 kalóriát, de sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat is tartalmaz. (11)
Keresztesvirágú zöldségek
Legyen szó brokkoliról, karfiolról, kelkáposztáról vagy káposztáról, a Brassicaceae családból származó zöld leveles zöldségek ideális ételek, amelyek bekerülhetnek az étrendbe, ha a fogyás célja. Tápláló és magas rost és fehérje, A keresztesvirágú zöldségek azon élelmiszerek kategóriájába tartoznak, amelyek segítenek egészségesen fogyni. (2)
Teljes tojások
A tojás általában a fogyáshoz kapcsolódik, és nagyon jól tölt be, bár alacsony kalóriamennyiséget biztosít. A kutatók megállapították, hogy a tojás reggelire fogyasztva támogatja a fogyást a kalóriakorlátozáson alapuló étrendben. A pékárukhoz képest, amelyeket gyakran reggelire fogyasztanak, tojás elnyomhatják az étvágyat a nap későbbi részében, nemcsak a fogyasztást követő első órákban. (2)
Ha már megpróbált lefogyni olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyekről ismert volt, hogy támogatják a fogyást, de a várt eredmények nélkül tudnia kell, hogy egy olyan étel kiválasztása, amely segíti az egészséges fogyást, sokkal könnyebb folyamat lehet. kicsit nehezebb, mint amilyennek látszik. Az emberi test nem reagál hasonló módon a diétákra, így az eredmények nem mindig lesznek ugyanazok. Azonban azoknak az egészséges ételeknek, amelyek tulajdonságait és előnyeit klinikai vizsgálatok alátámasztják, meg kell nyitniuk az utat az egészségesebb élet felé. (2)
Az ételintoleranciát gyakran összekeverik az ételallergiákkal, bár valójában szórakoztató dolgok.
Manapság a cukor minden ember étrendjében mindenütt jelen van, még akkor is, ha bizonyos mennyiségben megtalálható.
Az éhség a szervezetnek táplálékfogyasztás iránti igénye annak kalóriaigényének kielégítésére. Éhség.
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sport nem elegendő a fogyáshoz és.