Fogyni - Élelmiszer kalóriatartalom
Mérsékelten eszel, de még mindig nem fogysz? Sokan nehezen tudnak érdemben változtatni étrendjükön és életmódjukon, hogy egészséges testsúlyt érjenek el és tartsanak fenn.
Összehasonlító érték kalóriaigény
Gondos kalóriaszámolás
Miután meghatározta a kalóriaigényét, felhasználhatja a következő oldalakon található kalóriaadatokat vagy a letölthető kalóriatáblázatot az ételek energiatartalmának meghatározásához. Ez azt is megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ez általában kissé unalmas: A legpontosabb módszer az, hogy a lehető legtöbb olyan ételt rögzítse, amelyet egy bizonyos időn belül elfogyasztott, és felhasználja őket egyetlen nap értékének meghatározására.
Például szánjon erre időt egy héten keresztül, amely közös az Ön számára. Mérje meg az étkezés hozzávalóit, majd keresse meg a táblázat energiatartalmát. Kész ételek esetén a csomagoláson olvasható az energiatartalom is. Ezután adja hozzá a teljes időszak értékeit, és ossza el az eredményt a napok számával. Ne feledkezzen meg a szószokról vagy az uzsonnáról - ezek gyakran nagyon kalóriatartalmúak.
Ne igyekezzen minél többet megbecsülni az elfogyasztott kalóriákat, inkább gondosan jegyezze fel ezeket. Csak így lehet azonosítani a rejtett "hizlaló dolgokat".
Túl sok kalória?
Most hasonlítsa össze az értéket a korábban meghatározott kalóriaigénnyel. Ha a tényleges kalóriabevitel magasabb, mint amire szüksége van, akkor változtassa meg életmódját, hogy a két érték összefogjon. Ha fogyni szeretne, akkor a kalóriaigényének körülbelül 1000 kilokalóriával kell meghaladnia a kalóriabevitelt. Ehhez egyrészt csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Talán a kalóriaszámlálás során észrevett néhány olyan ételt, amely nagyon magas kalóriatartalmú, de hosszú távon nem tölt fel. A legkönnyebb ezeket az ételeket eltávolítani az étrendből, vagy kevesebbet enni. Másrészt ugyanakkor növelheti a kalóriaigényét is, ha több testmozgást végez. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez.
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy diétázik, a kalóriabevitel követése egy bizonyos idő alatt hasznos intézkedés. Jobban megismerheti saját étkezési szokásait és a különféle ételek energiatartalmát. A kalóriák állandó számlálása azonban pszichés stresszsé válhat. Ezért ezt csak rövid ideig szabad megtennie, és miután sikeresen megváltoztatta étrendjét, tudatosan, de lazán élvezze ételeit.