Fogyni Ennyi diót kell enni a fogyáshoz
Nem titok, hogy a dió magas kalóriatartalmú. A fogyáshoz nem kell nélkülöznie - éppen ellenkezőleg: a dió még segítségére is lehet, ahogy a kutatók most felfedezték.
Tele vannak egészséges, telítetlen zsírokkal, vitaminokkal és rostokkal. Ennek ellenére gyakran kerülik őket, akik fogyni akarnak: A dió kalóriasűrűsége nagyon magas, ezért gyakran hizlalónak tekintik őket.
De ez igaz?
Ellenkezőleg: Amint azt a kutatók most megállapították, a diófélék még a fogyásban is segíthetnek.
A Harvard Egyetem tudósai közzétették eredményeiket a „BMJ Nutrition, Prevention & Health” folyóiratban.
A dió csökkenti az elhízás kockázatát
A kutatók húsz év alatt mintegy 300 000 ember fejlődését figyelték meg.
A résztvevőknek négyévente kellett dokumentálniuk súlyukat, és kétévente információkat kellett szolgáltatniuk fizikai aktivitásukról.
A tudósok azt is megvizsgálták, hogy a résztvevők milyen gyakran és hány diót ettek.
A következő következtetésre jutottak: Azok, akik bármilyen diót ettek, hosszú távon kevesebb súlyt kaptak, és alacsonyabb volt az elhízás kockázata.
Azok, akik az olyan snackeket, mint a csokoládé, dióval helyettesítették, négy éven belül képesek voltak megakadályozni a 0,41–0,7 kilós súlygyarapodást.
Eredményeik alapján a kutatók azt javasolják, hogy egy marék diót egyenek meg naponta - ez körülbelül 14 gramm.
A dió hosszabb ideig tölt fel
Kifejtették, hogy a diófélék rágása több erőfeszítést igényel, mint más édességek fogyasztása.
Ezenkívül a magas rosttartalom azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezenkívül a kutatók szerint a dió rostjai megkötik a zsírt a belekben. Ennek megfelelően több kalória ürülne ki.
További vizsgálatok megerősítik az eredményt
Végül a tudósok beismerték, hogy a személyes adatok miatt az adatok elemzésében kis pontatlanságok lehetségesek.
Korábban azonban más tanulmányok azt mutatták, hogy a diófogyasztás segíthet a fogyásban.