Fogyni erősítő emeléssel 5x5 válasz itt

22 évesen és 325 kg (többnyire zsír), nagyon szeretnék (és szükségem van) a fogyásra. Azonban nem vagyok nagy rajongója a versenyzésnek. Kerékpárral járok, de többet megtudhatok a súlyemelésről a fogyás érdekében, és úgy döntöttem, hogy elindítom az 5x5 erősítő emelő programot.

erősítő

Kíváncsi voltam, elég-e ez önmagában? Szükségem van-e hosszabb biciklizésre a szabad napjaim alatt? Vannak-e más súlyemelő gyakorlatok, amelyeket be kellene illesztenem a rutin részeként, vagy túl sok az erősítésnél? Van hozzáférésem egy helyi edzőterembe, amely rendelkezik a szükséges felszereléssel, valamint egyéb szabad súlyokkal és gépekkel.

A súlycsökkenés a fő célom, de szeretnék erősödni, ez egy másik oka annak, hogy súlyokat akarok emelni.

Megjegyzem, hogy megpróbálok egészségesebb étrendet is követni (kevesebb gyorsétel, több zöldség stb.)

Kezdőként ez az egyetlen alkalom, hogy egyszerre fogyhat és izomzhat. Tehát javaslataim az induláshoz:

  • Tartsa kontroll alatt étrendjét. A táplálkozás segít a fogyásban, miközben elegendő energiát szerez a munkája elvégzéséhez. 1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Maradj könnyedén a szénhidrátokban, csak edzés után tedd fel, ha teheted.
  • Ügyeljen a programra. 1x5 a holtpontokon, csökkentse a bemelegítéseket (két leggyakoribb hiba, amelyet látok az embereknél, akik ezt a rutint követik).
  • A kondicionálás működjön az Ön számára, ne ellene.