Az alacsony kalóriatartalmú étrendekről Iulia Gainariu Blog; Futtassa Erdélyt
Hogyan fogyhatunk le anélkül, hogy megzavarnánk az anyagcserét?
Az alacsony kalóriatartalmú étrendeket alacsony kalóriatartalmú étrendnek is nevezik, és segítenek a fogyásban. Megtalálhatók édes italok, levesek vagy alacsony kalóriatartalmú ételek formájában. Bár alacsony az energiafogyasztásuk, tartalmazzák azokat a multivitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre egyensúlyunk fenntartásához szükségünk van. Vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend mellett a testsúly fenntartása jobban működik, és a súly jelentősen csökkenthető.
Íme néhány tipp, amely segít az alacsony kalóriatartalmú étrendben:
1. Lassan egyél!
Az agyunknak körülbelül 20 percre van szüksége a jóllakottság regisztrálásához, így abbahagyhatja az étkezést, mielőtt teljesen jól érezné magát. Tehát az evés lassan lehetővé teszi az agy számára, hogy "utolérje" a gyomrot.
2. Ne töltse fel a tányérját
Bár jóllakottnak érezheti magát, vagy úgy érezheti, hogy eleget evett, előfordulhat, hogy nem tudja megállni, mert még mindig van étel a tányérján.
3. Légy ambiciózus
Ha éhesnek érzed magad, akkor is, ha viszonylag hamar ettél, próbáld figyelmen kívül hagyni, és ne egyél. Hamarosan eltűnik.
4. Legyen óvatos
Ha jelentősen csökkenti a kalóriaszámot, akkor a hiányosságok elkerülése érdekében célszerű multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szedni, és gyakrabban megismételni a vérvizsgálatokat.
5. Legyél perfekcionista
Az egészséggel jó, ha nem kísérletezünk, hanem biztonságba megyünk. Kérjen táplálkozási szakembert vagy valakit, lehetőleg tapasztalattal és orvosi képzettséggel, hogy megfelelően irányítsa Önt.
Óvatosan, az alacsony testsúlyú emberek, akik súlyuk kordában tartása érdekében alkalmazzák ezeket a diétákat, a következő hatásokat tapasztalhatják:
- Alacsony immunitás
- Hormonális egyensúlyhiány
- Táplálkozási problémák
- Vitaminhiány
- Szegényes táplálkozás
Fenntartja az egészséges súlyt, és ne vigye túlzásba. Számolja ki a lépéseit, és illeszkedjen a megfelelő határok közé. Ha még mindig nem tudja, hogyan, tanuljon szakembertől!
Saját BMI (testtömeg-index) kiszámítása?
BMI = súly (kg)/magasság (m) * magasság (m)
Forrás: Dr. Sarah Brewer, táplálkozási szakember
Írta: Gainariu Iulia