Fogyni és megtartani ezt az öt diétás tippet; Gyógyító gyakorlat
Fogyósan fogyjon: így kell működnie
Sok ember ismeri ezt: az ember hetekig megpróbál betartani egy bizonyos étrendet vagy általában kevesebbet enni, és ezáltal csökkenti a súlyát. De gyakran a leadott kilók rövid idő után visszatérnek. Szakértők elmagyarázzák, hogyan működhet a fenntartható fogyás.
Sok ember számára az eredetileg sikeres étrend után beindul az úgynevezett jo-jo effektus, amelyben rövid idő alatt újra hízik. De van egy másik út is. A szakértők öt tippet állítottak össze, amelyek segítenek egészséges és tartós fogyásban.
Állandó fogyás
A neves Cleveland Clinic (USA) közleménye elmagyarázza, mi fontos a fogyáshoz, és hogy a fogyás hogyan marad állandó.
Ne menjen túlzásba
"Ha inspirálta, hogy változtasson az étkezésmódján, ügyeljen arra, hogy ezek ne legyenek túl drasztikusak, különben hosszú távon nem szolgálnak ki" - figyelmeztet Katherine Wohl táplálkozási szakember. Túl sokan koncentrálunk az ételek korlátozására, a kalóriák számolására vagy az étrendünk teljes újragondolására a diéta kezdetén - jegyzi meg a szakember.
Néhány ember számára csábító egy gyümölcslé-kúra megkezdése, ha előzőleg hosszú ideig lakmároztak velük, például ünnepek vagy vakáció idején. De az ilyen gyógymódok visszaüthetnek, mondja. A rosttól megfosztott gyümölcsök és zöldségek csak szénhidrátot szolgáltatnak - fehérje, rost vagy egészséges zsír nélkül éhséghez és túlevéshez vezethetnek.
"Bármely étrend, amely megszünteti az egész élelmiszercsoportot, rövid távú eredményeket hozhat, de nem fenntartható" - magyarázza Julia Zumpano megelőző kardiológiai táplálkozási szakember.
Ha pedig korlátozó étrendet folytat, alultápláltságot szenvedhet, hacsak nem követi egy táplálkozási tanácsadó utasításait, vagy orvosi felügyelet alatt áll.
"Az étel elsősorban táplálkozásra szolgál" - mondja Ms. Wohl. Azt javasolja, hogy fontos, hogy jó kapcsolatot ápoljunk az étellel, és tisztában legyünk azzal, hogy ez mit jelent a test számára.
Összpontosítson teljes ételekre
"A növényi eredetű teljes ételek mindig a legjobbak" - magyarázza Beth Bluestone dietetikus. "Ez azt jelenti, hogy az étrendből kivágják a gyorsételeket, a cukrot és a túlzottan feldolgozott ételeket."
Ehelyett kötelezze el magát a tápanyagokban gazdag minőségi ételek fogyasztása mellett. Frau Wohl olyan árukat ajánl, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. És: • Válasszon kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, sok színes zöldséget és néhány gyümölcsöt, diót és magot.
Az ezeknek az ajánlásoknak megfelelően készített étkezések segítenek egyensúlyban tartani a vércukrot és fenntartani az energiát.
Ne dőlj be a divatnak
Figyelmeztetik, hogy ne essenek a "csodadiéták" miatt. "Kerülje a gyors eredményt ígérő diétákat nagyon kevés munkával" - mondja Ms. Bluestone. Bármely elért súlycsökkenés rövid életű, és általában nem talál kutatást az állítások alátámasztására.
"Amint a diéta véget ér, vagy nem térhet vissza hozzá, mert túl nehéz, általában visszanyeri a súlyát, amelyet gyorsan lefogyott - néhány plusz kilóval együtt" - mondta a szakember.
A ketogén étrend például divatos. Bár ezek az emberek előnyösek, ez nem egy étrend, amelyet mindenkinek meg kell próbálnia - figyelmeztet Kate Patton, a szív- és érrendszeri táplálkozási szakember.
"Nehéz hosszú távon fenntartani a ketogén étrendet" - mondta. "És nincs elég hosszú távú bizonyíték e magas zsírtartalmú étrend előnyeinek bemutatására."
Támaszkodjon a kutatásra
Nem tévedhet el a mediterrán étrend vagy a DASH diéta (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához) - mondja Ms. Zumpano.
A mediterrán étrend az első, ha jól kutatott étrendről van szó. Kimutatták, hogy javítja a szív egészségét, az agy egészségét és a várható élettartamot. Ez az étrend sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, egészséges zsírokat (például olívaolajat), zsíros halakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, valamint kis mennyiségű sovány húst és baromfit.
"Ne ezt diétának, hanem étkezési szokásnak és életmódnak gondolja" - teszi hozzá Ms. Patton. Rámutat, hogy a kutatások kimutatták a mediterrán stílusú étkezés előnyeit, ideértve a szívbetegségek kockázatának 30 százalékos csökkentését is.
A DASH diéta sok zöldséget és gyümölcsöt ötvöz alacsony zsírtartalmú tej- és állati termékekkel. Jelentősen csökkenti mind a vérnyomást, mind a koleszterint.
"Ezt a két teljes élelmiszer-alapú növényi étrendet könnyű betartani" - mondja Ms. Zumpano. Szerinte a kutatások nemcsak az egészségre gyakorolt előnyöket mutatják, hanem a fogyás terén elért sikereket is.
Egyél korlátozott ideig
"Bármely egészséges étrendhez vagy életmódhoz hozzáadhat korlátozott ideig ételt, és extra előnyöket élvezhet" - magyarázza Ms. Bluestone. A kutatások azt mutatják, hogy a korlátozott időtartamú étkezés javíthatja az anyagcserét, elősegítheti a fogyást, csökkentheti a vágyakat és csökkentheti az étvágyat.
Mi a korlátozott ideig történő étkezés? Ez egy szakaszos böjt (intervallumos böjt) típusa. Az egész napos étkezés helyett inkább egy kisebb időn belüli étkezésre koncentráljon.
"A többi időt böjtölni fogja" - magyarázza a táplálkozási szakember. Például feltöltheti testét egy nyolc órás ablakban, majd 16 órán át böjtölhet. Tehát például várjon 10 óráig, hogy elkezdje a reggelit, majd befejezze a vacsorát 18 órakor. A vacsora utáni böjt segít elkerülni az esti nassolást.
"Akkor akarsz fogyasztani kalóriákat - az energiaforrásodat -, amikor a legaktívabb vagy, hogy ezt az energiát felhasználhasd tárolás helyett" - jegyzi meg.
Ms. Bluestone hozzáteszi, hogy a legjobb minden nap ugyanazt az étkezési tervet betartani, és fontos, hogy böjtöléskor jól hidratáltak maradjunk olyan kalóriatartalmú italokkal, mint a víz és a tea. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel a szakorvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és orvosok ellenőrizték.
- Cleveland Clinic: Fogyás: 5 tipp az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához (hozzáférés: 2020. szeptember 16.), Cleveland Clinic
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.