Fogyni evés közben n; bármi, lehetséges a Böjt
Másrészt javaslom a böjtöléssel, hogy "fogyjon anélkül, hogy megváltoztatná, amit eszel". Tényleg lefogyhatsz pizza, fagylalt és Nutella fogyasztásával? Dióhéjban igen.
Ebben a cikkben elmagyarázom a 100% -os fogyókúra jól őrzött titkát és azt, hogy hogyan lehet fogyni szórakozás közben.
Rendszerek ezrei, azonos működés
Nem tanítok neked semmit azzal, hogy elmondom, hogy végtelen fogyókúrák vannak. Kipróbáltam egy csomót belőle (hasított, vegetáriánus, teljes étel, 3 óránként eszem), mielőtt két évvel ezelőtt abbahagytam a böjtöt. Ez nem azt jelenti, hogy nem működtek, hanem azt, hogy túl korlátozóak voltak, nem voltak elég hatékonyak vagy rövid távúak.
Néhányan kalóriákat számítanak, mások korlátozzák bizonyos ételeket ... a megközelítések eltérőek és néha ellentmondásosak. Mégis, mindegyiküknek vannak hívei, akik fogynak. Ennek egyszerű oka van: ugyanaz a mechanizmus működik.
Valóban, ha jól megnézzük, mindezeknek a diétáknak van egy közös vonása: arra ösztönöznek, hogy csökkentse a kalóriabevitelt.
Mennyiség kérdése a nap végén
Csak az energiamérleg számít. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ellenben, ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor veszítesz.
Ezért használhatja a sportot a fogyáshoz ... és ugyanezen okból visszaszerzi a lefogyott súlyt, amikor abbahagyja a testmozgást. A tested hozzászokott a magasabb kalóriabevitelhez, miközben a kiadások csökkennek = tárolsz.
De mi van, ha gyorséttermet fogyaszt, miközben korlátozza a kalóriabevitelt? Ez egy olyan tapasztalatom, amelyet néhány évvel ezelőtt hallgatóként megéltem, és csak Big Mac-et ettem 3 hétig. Meglepetésemre 2 kilót fogytam! Anélkül, hogy tudtam volna, az energiaegyensúly egyszerű elvét alkalmaztam.
Ha például Dukant vagy 100% -ban gyümölcsöt diétázik, öntudatlanul korlátozza a kalóriabevitelt: nehéz túlevni egy ételcsoporton: lefogy.
A böjt például azért működik, mert 30% -kal csökkenti a bevitelt, elkerülve az evést a nap egy részében. A témával kapcsolatos tanulmányok bebizonyították. Az egészségügyi és a hosszú élettartam előnyei bónusz.
De a fogyás nem azt jelenti, hogy egészséges legyen
A fogyás és az egészség két különböző dolog. Lehet elhízott és alultáplált, és nagyon vékony, de tökéletesen jól táplált lehet. A tökéletes étrend keresése során az egészség és a hosszú élettartam kritériumai alapvetőek voltak. Olyan étrend, amitől rosszul leszek, nem köszönöm.
Emiatt az egészséged attól függ, hogy mit eszel. Bár ezek az összegek határozzák meg az energiamérlegedet, és ennélfogva, hogy lefogy-e vagy sem. Azáltal, hogy energiafogyasztását Nutellával tölti fel, a tápanyag nélküli kalóriákra korlátozódik. Elméletileg fogyhat, de hiányoznak a jólétéhez nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és molekulák.
Nos, ehetem a fagylaltomat, vagy sem ?
Elméletileg tehát csak pizzát és fagylaltot fogyaszthat, ha az összeg nem haladja meg az összes napi kalóriát. De vigyázz, a gyakorlatban két probléma merül fel:
- a cukor cukrot igényel: nehéz kielégíteni a fagylaltot vagy a chipset! Elég gyorsan éhes leszel ... és ezért valószínűleg többet eszel a végén => kötelező az önkontroll, ha meg akarod tartani a figurát, miközben boldoggá teszed magad.
- a testsúly egy dolog, de a fizikai smink ugyanolyan fontos: vitaminok, fehérje, jó zsírok nélkül valószínűleg elveszíti az izmokat és eltéved az ideális testalkatától, még akkor is, ha a mérleg azt mondja, hogy lefogy. > fogyasszon "egészségeset" (zöldségeket a vitaminokhoz, marhahúst vagy csirkét fehérjéhez).
Ezért bármivel lehet fogyni, amennyiben minimalizálod a "rossz étrend" mellékhatásait.
Következtetés
Egyesek, mint például a gyümölcsök, a keményítőtartalmú ételek vagy a cukros italok, éheztetik Önt, ami hipoglikémiához vezet. Mások, például a fehérje (hal, csirke, vörös hús), hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, és az ideális fizikai összetételhez elengedhetetlenül szükségesek. Végül minden étel meghízik, csak a mennyiség kérdése.
Kényeztetheti magát, és megeheti ezt a fagylaltot vagy pizzát a barátaival, egy kanál Nutella-t vagy bármilyen „tiltott” örömöt. A hatás észrevehetetlen lesz a derékvonaladon.