Fogyni Ez a 8 dolog jó étrendet jelent - FUN for Fun
Számos stratégia létezik a fogyáshoz - de nem mindegyik jó a test számára. Itt megtudhatja, hogyan ismerheti fel az egészséges, kiegyensúlyozott koncepciót, amellyel biztonságosan fogyhat.
Mielőtt eldöntené a diétát, komolyan meg kell fontolnia, mennyire alkalmas a koncepció egészséges és hosszú távú fogyásra. Ez különösen igaz, ha egy diéta ígéretet tesz arra, hogy sok fontot lead nagyon rövid idő alatt. Az egészséges táplálkozásra 8 tényező utal.
1. A hosszú távú siker a cél
A gyors fogyásra irányuló étrend hosszú távon ritkán sikeres. Ha valóban fogyni akar, és nem akarja a fogyókúrát közvetlenül a diéta után visszatenni a csípőjére, gondosan hallgassa meg az ilyen ígéreteket.
Első figyelmeztetés egy bizonyos kilogrammszámmal történő hirdetés, amely egy bizonyos napokon belül elveszhet. Mivel minden test másképp reagál az étrendre - és a csupasz számok nem feltétlenül értelmesek.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Az étrend általában egészséges és fenntartható, ha az étkezési terv kiegyensúlyozott. A gyümölcsöknek, zöldségeknek, rostoknak és fehérjéknek az ön által választott fogyás tervének szerves részét kell képeznie. A szénhidrátok átmeneti elkerülése viszont nem ritka: A legjobb, ha saját maga próbálja ki, hogy a szénhidrátmentes vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő lehet-e Önnek.
Vannak, akik tészta, kenyér és társulás nélkül jól kijönnek, mások számára ez abszolút borzalom, ezért rövid idő után abbahagyják a diétát. Ha szereted a szénhidrátokat, azok teljes elkerülése túl korlátozó lehet számodra.
3. Egészséges kalóriabevitel
A napi 1200 kalória az a minimum, amelyet diéta közben el kell fogyasztanod, különben fennáll a tápanyaghiány és a jo-jo hatás veszélye. Kritikusan kell szemlélni azokat a súlycsökkentő koncepciókat, amelyekben ennél a minimális kalóriaszámnál kevesebbet kell fogyasztani. Hosszú távon ez egyébként sem fenntartható.
4. Reális célok
A frusztráló diétás tapasztalatok elkerülése érdekében a célokat reálisan kell kitűzni: heti fél kilóval kevesebb jó tendencia, mivel ez valójában megvalósítható. Ha többet szeretne csinálni, akkor gyorsan csalódni fog, ha megnézi a mérleget. Az eredménytudat azonban fontos annak érdekében, hogy belső erővel lökje ki magát, és a lehető leghosszabb ideig ragaszkodjon az étrendhez.
5. Alkalmasság mindennapi használatra
A jó étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe: A munkaterhelést el kell sajátítani a munka és a hobbi mellett az ételek elkészítése mellett. Bonyolult receptek esetén, amelyek több órás előkészítést igényelnek, a motiváció hosszú távon csökken.
6. Nincsenek túl szigorú tiltások
A fogyókúra ellenére helye legyen az alkalmi bűnöknek, különben gyorsan elkeseredhet. Ha a fogyás koncepciója túl korlátozó, elveszíti a szórakozást. Egyesek ezért úgynevezett csalónapokra esküsznek, amelyeken az ember bűnözhet.
Mások azonban arra számítanak, hogy például naponta elkényeztetik magukat egy kis csokoládéban (vagy más kedvenc bűnben). Típus kérdése, hogy kinek mi a legjobb.
7. Táplálékok ételtől
A szervezet számára szükséges tápanyagokat nem vitaminkészítményekből, hanem élelmiszerekből kell beszerezni. Ha étrendje táplálékkiegészítőkre támaszkodik az egészséges étrend megváltoztatása helyett, akkor jobb, ha távol tartja magát tőlük!
8. A mozgás része
Nem számít, melyik étrendet választja végül: a testmozgásnak mindig szerepet kell játszania. Természetesen elméletileg lehetséges, hogy csak az étrend megváltoztatásával fogyjon néhány kilót.
A sport mindenképpen az egészséges élet része, ezért a jó étrendnek is ezen a ponton kell kezdődnie.