Fogyni Ez a három tipp csökkenti a súlyt - gyógyító gyakorlatot
A túlsúly és különösen az elhízás (elhízás), valamint a kapcsolódó anyagcserezavarok számos rákos megbetegedés súlyos kockázati tényezői. (Kép: karepa/stock.adobe.com)
A súlycsökkentés ezekkel a tippekkel működik
Sok fogyni vágyó ember kezdetben sikeres, de a leadott kilók gyakran gyorsan visszatérnek. Ennek elkerülése és a hosszú távú fogyás elérése érdekében néhány tippet be kell tartani, és bizonyos hibákat el kell kerülni.
Remekül ment - minden héten elveszített egy fontot. De akkor nem történt további előrelépés a fogyás terén - és akkor a súly ismét emelkedett. Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra, és vissza akarsz térni a pályára, van néhány tipp, amelyet a szakértők a neves Cleveland Clinic (USA) bejegyzésében foglaltak össze.
Napló táplálkozás
Az étkezési napló vezetése elősegítheti a hosszú távú súlycsökkentési célok elérését. "Ez is segíthet a" rossz "étkezési szokások feltárásában, például délutáni tejjel és süteményekkel" - mondja Julia Zumpano táplálkozási szakember.
Anna Taylor dietetikus hozzáteszi: „A diéta követése kissé megterhelő lehet, de a kutatások azt mutatják, hogy ez működik. Kezdje a napi naplóval legalább két hétig. ”Ezt megteheti akár tollal és papírral, akár digitálisan, ingyenes okostelefonos alkalmazásokkal, asztallal a laptopon vagy egy ingyenes online kalóriaszámlálóval.
Az online alkalmazások nem csupán a kalóriák nyomon követésére képesek, jegyzi meg Zumpano: „Közelebb vihetnek az egészségügyi célok eléréséhez, például: B. a koleszterinszint vagy a vérnyomás csökkentése vagy a fehérjeszükséglet kielégítése. "
Tervezze meg menüjét a hétre
Kate Patton táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egy hétre előre tervezze meg az étkezéseket. "Minél jobban felkészült vagy, annál jobbak lesznek étkezési szokásaid" - mondja. Taylor hozzáteszi: „A legrosszabb az egészséges döntéshozatalra az az idő, amikor fáradt vagy éhes egy hosszú nap után. Tervezés nélkül a körülmények áldozatává válsz. "
Ellenőrizze a hűtőszekrényt, a fagyasztót és a kamrát, hogy mit vásároljon. Csak akkor menjen vásárolni.
"Az étkezés előtti elkészítés is segít" - mondja Patton. Például a zöldségeket fel lehet vágni, és szükség esetén hűtőszekrényben tárolhatjuk. Az előre tervezett tervezés sokkal könnyebbé teszi az egészséges döntések meghozatalát.
Próbáljon korlátozott ideig ételt
Korlátozott ideig tartó ételt próbál? Ez egy szakaszos böjt (intervallumos böjt) típusa. "Idővel korlátozott étkezéskor korlátozza az időablakot, amelyben eszik" - magyarázza Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakember.
Például reggelizhet a szokásosnál később, a szokásosnál hamarabb vacsorázhat, majd 18:00 után abbahagyhatja az evést. A tanulmányok azt sugallják, hogy az összes étkezés tömörítése a nap legaktívabb részébe segíthet a testzsír elvesztésében anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet.
"Ha az étrendi csúszások gyakoriak, akkor problémákat okozhat a kalóriaszámolás" - jegyzi meg Kirkpatrick. "Irreális elvárásokat kelthet, és nehéz fenntartani."
Most, hogy három súlycsökkentési stratégia közül választhat, a táplálkozási szakemberek három buktatóra akarnak rámutatni, hogy elkerüljék:
Ne korlátozd magad túlzottan
"A legrosszabb, amit tehet, ha újra fogyni akar, ha másnap nem eszik" - mondja Kirkpatrick. Az összes szénhidrát betiltása vagy az élelmiszercsoportok kiküszöbölése szintén gyorsan bumeránggá válik a súlya szempontjából.
"Valószínűleg vágyni fog arra az ételre, amelyet megtagad magától" - magyarázza Patton. "Vagy túlságosan korlátozottnak érzi magát, majd egy gyenge pillanatban túlevik." Ez a rövid távú gondolkodás hosszú távú kudarchoz vezet.
Jutalmazza meg magát (de nem étellel)
Kényeztette magát valamilyen dekadenssel egy hét fogyókúra után? Ez egy általános csapda. - Azt hiszed, egész héten jó voltam. Csak megkóstolom magam ezzel a krémmel ”- mondja Julia Zumpano egy példával. Ez azonban elősegíti az étellel való egészségtelen kapcsolatot, és akadályozza a fogyás és az egészségügyi célok elérését.
A magad jutalmazása rendben van, mondja Zumpano - csak ne étellel tedd. Kényeztesse magát egy masszázzsal. "Vagy vegyen ki egy szabadnapot, hogy önmagára koncentrálhasson" - tanácsolja a szakember.
És ne aggódj, az alkalmi napkórák rendben vannak. "Feltétlenül ossza meg a fagylaltot, vagy rendeljen egy adagot gyerekeknek - és élvezze minden falatot" - mondja.
Ne törekedjen a tökéletességre
Amikor újra talpra áll, nem szabad megszállottja lenni a „helyes étkezésnek” - mondja Ms. Taylor. "A tökéletes színvonalú ragaszkodás életének egyetlen vonatkozásában sem reális" - hangsúlyozza a szakember.
„Amikor úgy dönt, hogy van néhány burgonya chips vagy egy darab cukorka, akkor nem akarja úgy érezni, hogy„ megbukott ”. Ez nem különösebben motiváló! "
Sikeresebb lesz, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely néhány apró adag ételt tesz lehetővé, amelyek kellemesek. Az egészséges táplálkozás olyan képesség, amelyet idővel felépít. "Sokat kell gyakorolni" - mondja Taylor. (hirdetés)