Fogyni Ez az ideális napi szénhidrátmennyiség - üzleti
Tanulmány: Ez az ideális szénhidrátmennyiség, amelyet naponta meg kell ennie
Egy amerikai tanulmány, amelyet a The Lancet csütörtökön publikált, azt mutatja, hogy az ideális szénhidrátmennyiség a napi kalóriabevitel 50-55 százaléka a várható élettartam növelése érdekében.
Az évek során egyre fontosabbá váltak a diéták, amelyek szinte teljesen tiltják a szénhidrátokat. Legyen szó például az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, amelyben a szénhidrátok napi 100 grammra csökkennek, vagy a ketogén étrendről, amely csak legfeljebb 20 gramm szénhidrátot tesz lehetővé naponta. De ez valóban az egészségesebb élethez vezető út és a fogyás módszere?
A tanulmány 20 ország 15 400 felnőtt amerikai állampolgár és 432 000 felnőtt adatait elemezte Sara Seidelmann, a bostoni Brigham és Női Kórház kardiológusa és táplálkozási szakértője vezetésével. Megvizsgálták az étrend és az élettartam közötti kapcsolatot.
A régi aranyszabály - fogyáskor is: mindent mértékkel
A tanulmány azt mutatja, hogy sem a túl sok, sem a túl kevés szénhidrát, de a mértékletes szénhidrátok nem tesznek jót a testednek. Azoknál az embereknél, akik meghaladták vagy meghaladták az ideális mennyiséget, élettartama rövidebb volt. Egy 50 éves férfi 50 százalékos szénhidráttal folytathatja életét napi étrendjében 33,1 évig, míg csak 29,1 év 30 százalékos szénhidráttal.
A legmagasabb halálozási arány azoknál a résztvevőknél volt megfigyelhető, akik elmaradtak az ideáltól, mivel az alacsony szénhidrátfogyasztás gyakran sokkal nagyobb állati zsír- és fehérjefogyasztást okoz, ami gyulladást okozhat a szervezetében.
Hozzon létre egy nagyobb növényi alapot
Kerülni kell az állati termékek nagy mennyiségét, és helyette a lehető leggyakrabban „növényi alapú és egészséges ételeket kell cserélni” - mondja Seidelmann. "A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék gyakran társulnak az egészséges öregedéshez."
Ennek pozitív mellékhatása is van. Ha jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor nem kell félnie és azonnal abba kell hagynia. A sok növényi fehérjével együtt az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban. A kutató azonban figyelmeztet a hosszú távú keteogén étrendre.
„Semmi sem fontosabb az egészségünk számára, mint az, hogy figyeljük, mit eszünk minden nap. Bárcsak mindenki tudná, milyen hatalom van saját egészsége felett ”- mondja.