Fogyni Ezek a HIIT edzésirányzatok gyorsan égetik a zsírt
A HIIT edzés az egyik leghatékonyabb edzési módszer az erőnlét és a fogyás érdekében
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ízek különbözőek. Akár a menü, a ruha vagy a sport megválasztásában. De a kedvenchez való ragaszkodás előbb-utóbb kissé monoton és unalmas is lesz. Meditatívan lehet értelme rendszeresen kocogni vagy jógázni. Az, hogy mindig ugyanazt az útvonalat vagy ugyanazt a gyakorlatsort választja, hosszú távon általában már nem jelent nagyobb kihívást. Másrészt, ha nagyra értékeli a változatosságot, mindig új dolgokat fedez fel, és ezzel együtt folyamatosan fejlődhet. Itt elmagyarázzuk, hogy a HIIT miért ideális megoldás egy sokoldalú és mindenekelőtt hatékony edzéshez, és melyik forma stimulálja a legjobban a zsírégetést.
HIIT: Így hatékony az edzésmódszer a zsírégetésre és a fogyásra
Amikor a variáció, az állóképesség és az erőgyakorlatok összeérnek a sportban, akkor általában nagy intenzitású intervall edzésről beszélünk - röviden HIIT edzésekről. A cél: Az intenzív kardió intervallumok alatt, tonizáló gyakorlatokkal kombinálva a pulzusszám megemelkedik (akár 90 százalékig), majd a két aktív aktív szünet alatt ismét csökken. 20 másodperctől percig az egységek lényegesen rövidebbek, mint a hosszú állóképességi edzés esetén. Mivel a regenerálódási szakaszban a test rövid ideig felépülhet, a következő kardió körben többet tehet.
A változatosság különbséget tesz: a HIIT edzések sokoldalúak és hatékonyak
Ezt megerősíti a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tudományos tanulmány is. Az eredmények szerint a HIIT tesztcsoport 29 százalékkal több testzsírt égetett el, mint azok, akik normál állóképességi edzést végeztek a kísérlet során. Ezenkívül a test edzés után is működik - anélkül, hogy bármit is észrevenne. Mivel a HIIT edzés után oxigénhiányban van, a test automatikusan több energiát használ fel, és az anyagcsere továbbra is teljes sebességgel folyik.
HIIT edzési tippek a gyors eredményekért
Vissza a változáshoz. Ez nemcsak az edzés közbeni változó intervallumokra, hanem általában a különböző típusú HIIT edzésekre is vonatkozik. A kerékpározástól, az evezéstől a TRX edzésig - minden forma akkor hatékony, ha az egységek alatt a sportkorlátokhoz szorítja magát. Minden változatra a következő vonatkozik: minél rövidebb és intenzívebb (és ezért megerőltetőbb) az egység, annál jobb. Ennek megfelelően kevesebb hosszú szünetet kell tartani, ami azt jelenti, hogy összességében több kalóriát és zsírt éget el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Liverpool John Moores Egyetem egyik tanulmányának kutatói azt is megállapították, hogy az úgynevezett 60HIIT módszer az egyik leghatékonyabb. Hat-tíz forduló alatt nagy intenzitású 60 másodperces intervallumok váltakoznak 60 másodperces pihenőidővel. Az eredmények szerint a test hosszabb szünetek után túlságosan felépül, és az anyagcsere már nem ugyanolyan ütemben működik.
Mindennapi edzés: így kombinálhatók a HIIT edzések a legjobban
Sok rutin azonban 30 vagy 45 másodperc alapján is felépül. Ha jobban tetszik ez a módszer, tartson rövidebb, 10-20 másodperces szüneteket. Akár otthon, akár az edzőteremben, így vagy úgy: legalább egy napos időköznek kell lennie a HIIT edzések között. A teljes körű teljes edzésterv érdekében jobban összpontosíthat a köztes napokon a LIIS (Low-Intensity Seady State) edzésekre, amelyek inkább az izmok meghatározására és felépítésére koncentrálnak. Egyébként ugyanolyan fontos, hogy hetente legalább egy szabadnapot kényeztessen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket