Fogyni Ezek az ételek serkentik az anyagcserét
Amikor a lassú anyagcsere akadályozza a fogyást, az ételek, például a citrom, hatékonyak lehetnek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az anyagcsere olyan fogalom, amelyet gyakran alkalmaznak a diétákkal kapcsolatban, mivel fontos szerepet játszik súlyunkban és a fogyás sikerében (vagy kudarcában). Az aktív anyagcserével rendelkező emberek általában könnyebben fogynak, mint a meglehetősen lassú anyagcserével rendelkező emberek. Az anyagcsere aktivitását olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor és a nem, de az étrendünk is. A menüben található alábbi ételekkel hatékonyan tehet valami jót az alakja és az anyagcseréje érdekében.
Fogyni: 11 étel, amely növeli az anyagcserét
1. Gyömbér
A forró fűszerek elősegítik az anyagcserét, ezért kiválóan alkalmasak táplálékként az étrend támogatására. Ehhez a gyömbérgyökér is hozzájárulhat természetes melegével. A gyömbér serkenti az emésztést, sőt elnyomhatja az étvágyat. A gyömbérvízként szolgáló készítmény különösen hatékony a fogyáshoz, amely az anyagcsere fellendítése mellett a testet is támogatja a méreganyagok eltávolításában.
Hogyan készítsünk gyömbérvizet: Tegyen egy serpenyőt körülbelül két liter vízzel, és forralja fel. A kívánt hőtől függően vágjon egy vagy több darab gyömbérgyökeret szeletekre, helyezze a fazékba, és főzzön közepes lángon 15-20 percig. Reggel meleg vizet inhat, hogy az emésztése meginduljon, vagy egész nap lehűtheti.
2. Chili
Ugyanez az ízesítő hatás érvényes a chilire, por formában vagy friss hüvelyre apróra vágva. A chili serkenti az anyagcserét a kapszaicin hatóanyaggal, ezért ideális fűszerként a diétás táplálkozáshoz. Alternatív megoldásként a cayenne bors anyagcsere-fokozóként is segít.
3. Zöld tea
Az elegendő ivás nemcsak a karcsú alkat számára nélkülözhetetlen, hanem az általános közérzet és az egészség szempontjából is. A zöld tea jó módszer több folyadék beépítésére a mindennapi életbe. Antioxidánsokban gazdag, csökkenti a vércukorszintet, serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. A benne lévő koffein miatt a kávéhoz hasonló stimuláló hatású, míg a keserű anyagok csökkentik az édesség iránti vágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Citrom
A citromokban található C-vitamin felgyorsíthatja a zsír anyagcseréjét. A citrusfélék ezért alkalmasak étrendben, hogy beépítsék őket az étlapba mártások, salátaöntetek vagy citromvíz alkotóelemeként, és hogy fogyáskor profitálhassanak a citrom metabolikus hatásaiból.
5. Spenót
A friss spenót alkalmas egészséges és kiegyensúlyozott étrendre értékes tápanyagokkal, és könnyen integrálható az étrendbe salátaként, párolva vagy házi turmixok részeként. A leveles zöldségfélék, például a spenót, cinket tartalmaznak, amely szabályozza az anyagcserét, valamint nagy mennyiségű vasat és C-vitamint tartalmaz.
6. Mandula
Az összes dió közül a mandula a legértékesebb fajta az anyagcsere fellendítésére és a test egészséges, telítetlen zsírsavakkal való ellátására. Emellett egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és pozitívan befolyásolják a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Fahéj
A fahéj nemcsak finomítja az édes ételeket, például a zabkását, és a kiadós ételeknek keleti hangulatot kölcsönöz, hanem igazi szuper étel is. A fűszer számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyököktől és az oxidatív stressztől. Ezenkívül a fahéj csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet, javítja az inzulin működését és egyúttal elősegíti a zsírégetést. A testben melegítő hatása miatt serkenti az anyagcserét is.
8. Kávé
Jó hír a kávé szerelmeseinek: a fekete ital pozitív hatással lehet a lassú anyagcserére is. A kávébab niazin vitamint és koffeint tartalmaz, amelyek serkentik a zsírégetést és növelik a test energiafelhasználását. Az edzés előtt fél órával egy csésze kávé szintén javíthatja az edzés sikerét. Természetesen a kávé pozitív hatása csak a fekete, édesítetlen változatra vonatkozik - tejjel és cukorral viszont a meleg ital kalóriabomba lesz.
9. Avokádó
Bár az avokádó diétás ételként magas kalóriatartalmú, hébe-hóba nyugodtan kerülhet a tányérjára, mivel fenntartja az aktív anyagcserét. Ezenkívül a "jó" zsírokat, pontosabban a telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak, amelyek megakadályozhatják az inzulinrezisztenciát (ami cukorbetegséghez vezet), csökkenti a vérnyomást és nélkülözhetetlen a szív egészségéhez.
10. Brokkoli
A brokkoli sokféleképpen felhasználható egy diétás menüben - és megéri. A zöldségek rengeteg C-vitamint és kalciumot tartalmaznak, amelyek elősegítik az aktív anyagcserét és az optimális zsíranyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
11. étcsokoládé
Egy kis délutáni snack nem árthat - éppen ellenkezőleg: az étcsokoládé flavonoidokat és koffeint tartalmaz. Mindkettőről ismert, hogy serkenti az anyagcserét, ezért ideális, ha a fogyókúra ellenére legalább alkalmanként ki akarja elégíteni az édesség iránti vágyat. Fontos, hogy ez legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó csokoládé, mivel csak ez biztosítja a fontos tápanyagokat.