Fogyni Ezekkel a mini trükkökkel a font leesik

Fogyás a mindennapi életben

Ezekkel a mini trükkökkel a font leesik

2016.04.28., 16:00 | cme

trükkökkel

A gyümölcsnek mindig elérhető közelségben kell lennie, míg az egészségtelen falatoknak távolabb kell lenniük. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Aki fogyni akar, annak nem kell radikális eszközökhöz folyamodnia. Inkább az apró változásoknak van pozitív hosszú távú hatása. Azok, akik meglehetősen jól étkeznek, gyakran csak apró trükkökkel fogyhatnak el kilókat. Az összetevők megválasztása és mennyisége, valamint az elkészítés módja fontos paraméter. Sok zsírt takaríthat meg, ha az edényt olajjal mossa le, ahelyett, hogy bele öntené a zsírt. De vannak más mini trükkök is, amelyek megkönnyítik a fogyást.

Többet a fogyásról

Először is elengedhetetlen, hogy három rendszeresen étkezzen, és ne hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát. A legjobb, ha nem néz tévét vagy nézi a mobiltelefonját. Banálisan hangzik? De hatékony lehet. Mivel azok, akik élvezik az ételt és valóban jól elfogyasztják magukat, kevésbé valószínű, hogy ellenőrizhetetlenül sztrájkolnak közöttük.

Kefe olajat, nem pedig öntsön

Nagyon sok mindent el lehet érni apró trükkökkel az ételek elkészítésekor. Ha húst vagy zöldséget vet a serpenyőbe, túl sok olaj kerül a serpenyőbe, jó lövéssel az üvegből. Ha viszont öntés helyett fest, akkor fél teáskanállal akár meg is lehet boldogulni. Ez a kis trükk könnyen megspórolhat több száz kilokalóriát.

Általában sok étel könnyen elkészíthető kevesebb zsírral. A húst főzhetjük például sütőrácsban, a sütőcsőben vagy a bevont serpenyőben zsír nélkül.

Sűrített tejet használjon tejszín helyett

Sok trükköt megtanulhat a szakemberektől. A diétás szakácsok takarékoskodnak a zsírral, ha főzés közben tejszínt vagy sűrített tejet cserélnek ki. A zöldségleveseket reszelt burgonyával is sűríthetjük. Ha a levest ezután pürésítik, krémes anyag jön létre, krém nélkül.

Ez különösen egyszerű, ha a tejtermékeken megtakarítják a zsírt, mert zsírtartalmuk fel van tüntetve a csomagoláson. A 60 százalékos zsírtartalmú sajt alternatívái megtalálhatók, a 40 százalékos krém helyett a 10 százalékos tejföl ajánlott. A kolbászpultnál alacsonyabb zsírtartalmú fajták, például főtt sonka, sült hús vagy tökölt marhahús a jobb választás.

Cserélje ki a cukrot édes gyümölcsre

Sok kalóriát spórolhatunk sütés közben is, az ízlés befolyásolása nélkül. Például érdemes kísérletezni a sütési receptek cukormennyiségével. Gyakran az édesség elég édes lesz, a megadott mennyiség kétharmadával. Az omlós tészta, az élesztős tészta és a kvarkolaj tészta könnyen elkészíthető cukor nélkül, különösen, ha édes gyümölcsökkel vagy édes mázzal borítják őket.

BMI kalkulátor
Súlya zöldövezetben van?

Próbálja ki BMI kalkulátorunkat.

Rágógumi és gyümölcs a vágyakozás ellen

Gyakran azonban a közti snackek akadályozzák meg a fogyás tervét. Tehát a legjobb, ha a legnagyobb kalóriabombákat, például chipseket, sütiket és csokoládét elzárva csomagolja. Ehelyett jobb, ha van pattogatott kukorica cukor, édesgyökér vagy még jobb gyümölcs nélkül. A rágógumi gyakran segít a vágyakozás ellen.

Lépésszámláló a napi testmozgáshoz

Végül, de nem utolsósorban, minden nap 30-60 percet kell gyakorolnia. Nem kell izzadt sportot űzni. Akár napi séta vagy több lépcső is elegendő az anyagcsere elindításához. A lépésszámláló hasznos eszköz lehet a testmozgás mennyiségének mérésére és önmagunk motiválására.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.