Mit kell tudni a nyújtásról és az erőfeszítés utáni helyreállításról Superfit Medical Center

Mit kell tudni a nyújtásról és az erőfeszítés utáni helyreállításról?

Nyújtás a legismertebb és praktikusabb módja annak erőfeszítés utáni helyreállítás, segíti az izmokat a fizikai aktivitás felépülésében.

Hosszú távon a nyújtás jelentősen hozzájárul ehhez a rugalmasság növelése és lehetővé teszi az ízületek megnövekedett mozgástartományát. Ezenkívül javítja az izom vérkeringését, ellazítja a feszült izmokat és általános közérzetet vált ki, csökkentve a stresszt.

Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy a nyújtást elvégezzük helyes, mert különben kihat az izmokra és sérüléseket okozhat.

A nyújtásnak több típusa van:

Passzív nyújtás az izomcsoportokra ható külső erő használatára utal a nyújtás kiváltására, önkéntes összehúzódás hiányában. A külső erőt valaki más, vagy akár a nyújtást végző személy is alkalmazhatja. Ebben az esetben súlyok vagy a testhelyzet megváltozása használható az izmok jobb nyújtására egy bizonyos területen. Kétféle lehet passzív nyújtás:

Statikus - az ízület olyan szögbe hozása, ahol az izmok a nyújtás maximális pontján vannak, majd néhány pillanatig tartják ezt a helyzetet.
Ciklikus - az izom- és ízületi rendszer egy területének ismételt szakaszai azonnali visszatéréssel a kiindulási helyzetbe.

Aktív nyújtás célja az izmok önkéntes összehúzódása annak érdekében, hogy a mozgás minél nagyobb amplitúdója legyen. A nyújtás lejártakor történik, és a helyzet 15-30 másodpercig fennmarad külső segítség nélkül. Végezzen 1-3 ismétlést.

Ballisztikus nyújtás magában foglalja az inga erővel történő mozgását, hogy túllépje a normál mozgástartományt, növelve a szövetek nyújtásának mértékét.

Dinamikus nyújtás a csukló, a nyak, a váll, a lábak stb. hajlításainak, elfordulásainak vagy elfordulásainak megvalósítására utal, a mozgások sebessége és amplitúdója fokozatosan növekszik. A ballisztikus nyújtással ellentétben a dinamikus nyújtás lágyabb és lassabb.

Kerülje a nyújtást azonnal nagyon intenzív vagy izomerősítő edzések után. Ezenkívül a nyújtást nem szabad elvégezni az "izomláz" (DOMS) területeken.
Ne végezzen nagy amplitúdójú nyújtást, amikor az izom nyugalomban van.
A nyújtás nem ajánlott olyan edzések előtt, amelyek magas szintű izomerővel járnak. Azoknál a tevékenységeknél, amelyeknél az ízületek amplitúdója elengedhetetlen (harcművészet, torna stb.), Váltson 15-20 másodperces nyújtást és a korábban kinyújtott izmok összehúzódásait.
Kerülje az olyan testhelyzeteket, amelyek nagy intenzitású izomösszehúzódásokkal járnak, vagy amelyek erős nyomást váltanak ki a nyújtásban nem érintett ízületekre.

Mert gyors és hatékony helyreállítás erőfeszítés után, előnyösebb, ha a nyújtást más típusú terápiákkal kombinálják, például masszázs, elektrostimuláció vagy krioterápia.

MASSZÁZS a fájdalmas testrész dörzsölésének természetes, intuitív igényének az eredménye. Számos előnye van, többek között javul a vér- és nyirokkeringés, csökken az izomfeszültség és nő a közérzet. Ezenkívül nagymértékben megakadályozza az izomlázat, ha azzal kezdődik két órával a fizikai aktivitás után. Meg lehet csinálni kézikönyv vagy szerelő, utóbbi előnye, hogy a gyakorlat bizonyos paraméterei, gyakorisága vagy időtartama pontosan beállítható.

Vízelvezető masszázs (vénás és nyirokerek) és Svéd masszázs a sportolók gyógyulásának leggyakrabban használt típusai, beleértve a hámlasztást (könnyű mozdulatokat), dörzsölést, dagasztást és koppintást.

elektrostimuláció hatékony módszer az erőfeszítés utáni helyreállításra, mert növeli a véráramlást, elősegíti az anyagcsere-anyagok eltávolítását, serkenti a vénák helyreállítását és csökkenti a fájdalomérzékenységet.

Az izomterhelés utáni hideg kompresszió elhúzódó helyi alkalmazásával, HELYI KRITOTERÁPIA csökkenti a sejtek pusztulását és javítja a tápanyagok szövetbe áramlását. Az érszűkület csökkenti a szövetek gyulladását, enyhíti az azonnali fájdalmat és csökkenti a sérülés mértékét.

A hideg tömörítés ajánlott időtartama legalább 20 perc, és ezeket a következő 20-30 percben az izmok többi része követi. Így kerülni kell a hideg kompressziók alkalmazását két intenzív testmozgás előtt vagy között, ha az alkalmazás után hátralévő idő kevesebb, mint fél óra.

nak nek Superfit Center hatékony módszerekkel várjuk Önt erőfeszítés utáni helyreállítás, amelyek magukban foglalják a masszázst, a hideg kompressziót, a nyirokelvezetést, a mély oszcilláló masszázst és az elektrostimulációt. Ezen kívül gyógytornászaink megmutatják hogyan kell helyesen végezni a nyújtást, hogy kihasználhassa előnyeit és ne kockáztassa meg a sérüléseket.