Fogyni Ezekkel a pszichológiai trükkökkel még könnyebb!
A fogyás fejben is megtörténik - néhány pszichológiai trükkel könnyebb
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha hosszú távon fogyni akar, általában sokat kell változtatnia életmódján. Ez azt jelenti: kevesebb alkohol, cukor és szénhidrát és több testmozgás. Sajnos, különösen a kezdeti szakasz nehéz, mivel meg kell válnia régi és rossz szokásaitól. Wendy Wood, a "Jó szokások, rossz szokások" című könyv professzora és szerzője most három egyszerű pszichológiai trükköt tárt fel, amelyekkel könnyebben beilleszthető a fogyás folyamata a mindennapi életbe.
Fogyni: a szakértők e három pszichológiai trükkjével működik
1. Hozzon létre egy jó környezetet
Wood szerint a környezet és az emberek, akikkel körülveszed magad, hatalmas hatással vannak arra, hogyan viselkedsz az egészséges életmód felé. Jelentés: Ha azt a személyes célt tűzte ki maga elé, hogy kevesebbet fogyasszon gyorséttermet és fogyjon néhány kilót, akkor a legjobb, ha barátait integrálja ebbe a folyamatba. Például a preferált gyorsétteremlánc heti látogatását vegán étterem váltja fel. Itt eltölthet egy szép estét, egészséges ételeket fogyasztva, és egyszerre tehet valami jót a testének.
2. Ismételje meg a műveleteket
Ha hosszú távon szeretne javítani étrendjén vagy életmódján, akkor meg kell próbálnia megismételni a műveleteket a napi rutinban. Mert: Csak akkor egészséges, ha rendszeresen bevezetik az egészséges szokást, hosszú távon. A tanulmányok azt is mutatják, hogy akár kilenc hónapig is eltarthat, amíg egy szokás részévé válik a mindennapi rutinban. Türelem és fegyelem kell hozzá, de megéri. Például kiképezheti magát arra, hogy ne fogyasszon szénhidrátot este, a szeretett délutáni csokoládécserét mandulával helyettesítse, vagy felkelés után igyon egy pohár vizet. A legjobb: Könnyebb lefogyni és jobban érzi magát.
3. Ne hagyja ki a jutalmakat
Wendy Wood szerző szerint nemcsak a pozitív környezet és az ismétlés fontos a hosszú távú életmód-fejlesztés szempontjából. A kis jutalmak is elengedhetetlenek. Mert: A táplálkozással kapcsolatos új és jó szokások kialakításához például aktiválni kell az agy jutalomközpontját. Ott felszabadul a dopamin hormon, amely az új rituáléhoz kapcsolódik. Tehát, ha hetente egyszer egy darab tortával kedveskedik, akkor az új egészséges életmód apró bűnével jutalmazza.