Fogyni fogyaszthat naponta szendvicseket Kalória titkok
Az arizonai Mezőgazdasági Iroda szerint becslések szerint az amerikaiak átlagosan napi 300 millió szendvicset fogyasztanak el. Milyen szendvicseket esznek az amerikaiak a legtöbbet? Természetesen a személyes preferenciák változhatnak, de a sonkás szendvicsek, a mogyoróvajat és a zselét tartalmazó, valamint a BLT szendvicsek, a szalonnás szendvicsek, továbbra is az amerikaiak legnépszerűbb választásai.
Bár lehet, hogy nem tekintik őket egészséges ételeknek, módosíthat egy hagyományos szendvicset, hogy beépítse az egészséges étrendbe.
A szendvics kifejezésnek tágabb jelentése lehet; alapvetően két szelet kenyér (vagy kenyérfajta) között felszolgált bármi szendvicsnek tekinthető. Ezért a szendvicsek tápanyagtartalma meglehetősen változhat.
Hogyan készítsünk egészséges szendvicset?
A jó hír az, hogy a szendvics része lehet a fogyókúrás étrendnek. A fogyás számos tényező kombinációja, beleértve az összes elfogyasztott ételt, nem csak egy ételt.
Szendvicsek fogyasztásakor, különösen, ha azt tervezi, hogy naponta fogyasztja, válasszon egészséges, tápanyagokban gazdag alapanyagokat és vágjon ki feldolgozott ételeket.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
A kenyér a szendvics összetevőinek összetartása. A szendvicshez választott kenyér típusa befolyásolhatja az étrendbe felvett kalória, rost és szénhidrát mennyiségét.
Teljes kiőrlésű kenyérre ajánlott rostban gazdagabb szendvicseket készíteni. Kerülje a fehér kenyeret vagy más típusú feldolgozott gabonakenyeret.
Ha pálcikás szendvicseket eszel, annál több kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné.
A csomagolás, különösen zöldséges, egészséges alternatívának tűnhet a kenyérrel szemben. A paszták azonban több kalóriát tartalmazhatnak, mert nagyobbak, mint két szelet kenyér.
Ha csökkenteni szeretné a szénhidrátot egy szendvicsben, akkor kipróbálhatja a teljes kiőrlésű kenyeret, vagy akár kenyeret is cserélhet salátával.
Kerülje a vörös hús feldolgozását - vannak alternatívák
A szendvicsből származó hús jó fehérjeforrás lehet, amely növeli az étkezés jóllakottságát. Ha alacsony kalóriatartalmú szendvicset szeretne készíteni hús felhasználásával, válasszon sovány fehérje lehetőségeket, például baromfit.
Bár a sonka a legnépszerűbb lehetőség egy szendvicshez, ajánlott csökkenteni a feldolgozott vörös hús fogyasztását.
Az American Institute for Cancer Research (AICR) és más állami egészségügyi ügynökségek javasolják a vörös hús feldolgozásának elkerülését, mint a sonka, szalámi, szalonna, virsli és a pastrami, amelyek népszerű módszerek lehetnek egy szendvics elkészítéséhez.
Ha más típusú vörös húst szeretne fogyasztani, például marhahúst, bárányt vagy sertéshúst, ne feledje, hogy az AICR azt javasolja, hogy ne fogyasszon fél kg-nál többet főtt vörös húsból hetente.
Mi van, ha nem húst szeretne egy szendvicsbe, hanem fehérjeforrást szeretne? Szendvicseket készíthet: tempeh, minőségi zöldségburger, sajt vagy hummus.
Tojássalátát is használhat magas fehérjetartalmú szendvicshez. A görög joghurt alternatívája lehet a majonéznek, amely hozzájárul a fehérjetartalmához.
Tegyen sok zöldséget
A hagyományos szendvicsek nem sok zöldséget tartalmaznak, de főleg kenyeret és húst tartalmaznak. Ugyanakkor javíthatja a szendvics táplálkozási minőségét további zöldségek hozzáadásával.
A salátát általában szendvicsben használják, de hozzáadhat: paradicsomszeleteket, uborkát, paprikát, répát, hajtásokat, reszelt sárgarépát vagy más zöldséget.
Az USDA azt ajánlja, hogy minden étkezéskor fogyasszon zöldséget. Ha szendvicset eszel, annak megfelelő mennyiségű zöldséggel kell rendelkeznie, hogy javítsa annak tápértékét és növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Az étel mennyiségének növelése több zöldség és/vagy gyümölcs fogyasztásával egy trükk, hogy több ételt fogyasszon, anélkül, hogy szükségszerűen több kalóriát fogyasztana.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú fűszereket
A fűszerek szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ha túlzásba viszik majonézzel vagy más zsíros öntettel, akkor megkockáztathatja a szendvicsben lévő kalóriák számát.
Ha azt szeretné, hogy a szendvicsében legyenek fűszerek, próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú vagy magas tápanyagtartalmú lehetőségeket, például: teljes kiőrlésű mustárt, hummust, sima görög joghurtot vagy olívaolajat és ecetet.
Mi a baj a szendvicseddel?
Nem lehet probléma, ha minden nap egészséges, tápanyagokban gazdag szendvicset eszünk: a probléma az, amivel eszel a szendvicsből.
A szendvics öntet általában chips, hasábburgonya, keksz vagy süti. Vigyázzon, milyen köretet választ a szendvicséhez; A szokásos köretek helyett válasszon tápanyagban gazdag lehetőségeket.
Az egészséges szendvicsek ötletei: gyümölcs, zöldségpálcika, egy kis adag dió, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy saláta.
Kerülje el a kísértést, hogy cukros italokat igyon szendvicsek fogyasztásakor, különösen, ha naponta eszik egyet.
Az édesített italok olyan kalóriaforrás, amely akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Az adag mérete számít
Végül fogyhat, miközben naponta szendvicset fogyaszt, de mint minden ételnél, elengedhetetlen, hogy ne vigyük túlzásba az adag méretét. Néhány szendvics, különösen a gyorsétterem, jelentősen nagy lehet.
Ezt minden nap enni nem éppen a legjobb választás a fogyáshoz. Az, hogy egy szendvics 30 cm, még nem jelenti azt, hogy mindent egy étkezés közben kell megennie.
Ne feledje továbbá, hogy a fogyás nem csak egy elfogyasztott ételről szól. A súlycsökkenés az összes elfogyasztott étel összegére, az alvás, a stressz, a genetikai tényezők és egyéb tényezők összegére vonatkozik.
Ha naponta eszik egy szendvicset, győződjön meg arról, hogy tápanyagokban gazdag alapanyagokból készül.
Vigyázzon, mit eszel a szendvicsével, és ne feledje, hogy a fogyás a teljes napi étkezéstől függ.