Fogyni fogyókúra nélkül A nők egészsége

A mérőszalag minden dolog mértéke

Alexander Nöpel (43) vitalitás- és motivációs edző. Kísér egyebek mellett. elhízott emberek, akik könnyebb életben szeretnének feljavulni. 2 év alatt 51 kg-ot és 47 cm-es derekát vesztett. Ma előadásokat és workshopokat tart az "egészségesebbé és fittebbé" témában.

Vigye végig saját szenvedés útját

Amikor elege lett a jo-jo hatásból, és súlya 135 kg volt, Alexander Noepel más utat választott. Intenzíven foglalkozott orvosi tanulmányokkal, és eljutott a fizikai (anyagcsere) folyamatok aljára annak érdekében, hogy felülírhassa az eddig működő mechanizmusokat.

Sikeresen és tartósan sikerült csökkentenie a súlyát, és azt mondja: "A fogyáshoz mérőszalagra és nem mérlegre van szükség." B. Inzulin és könnyű termékek.

Helló Sándor, köszönöm szépen, hogy hajlandó volt többet elmondani olvasóinknak a „Fogyás diéta nélkül” programról. Hogyan alakult a program?

Saját szenvedés utam akkor kezdődött, amikor gyorsan csökkentem a fizikai aktivitásomat (miután visszavonultam a szolgálatból a Bundeswehr-ben), de az étkezési viselkedésemet állandóan tartottam. Míg jól edzettem és 87 kg-ot nyomtam magas izomszázalékkal, a súlyom folyamatosan nőtt, és diétát kezdtem, hogy visszaszorítsam a kilókat. A kezdeti sikerek ellenére a jo-jo effektus ezentúl véglegesen kísért. Minden próbálkozással 10-12 kg-ot fogytam és egy idő után visszatért a kezdő súlyom plusz néhány kiló a tetején.

Kevesebbet ettem Nem eltávolítva, Nem LowCarb vagy más programok esetén még a heti testmozgásomnak sem volt maradandó hatása. Az állandó hullámvölgyek ingerlékeny bél szindrómát okoztak, és 10 év alatt számos gyomor-bélrendszeri reflexiót kellett elviselnem (mindenféle megállapítás nélkül). Az ördögi kör kontrollálva volt, és csak 135 kg végsúlynál és 1,47 méteres derékkerületnél tudtam megtörni.

2017-ben több mint fél évig intenzíven dolgoztam az anyagcsere-folyamatokkal és a táplálkozással foglalkozó orvosi tanulmányokon, hogy a lényeghez jussak. Feleségem akkor az onkológia, a belgyógyászat és a természetgyógyászat szakembere volt, és fontos kérdésekre tudott válaszolni. Megismertem Daniel Schulte-Kump hivatásos sportolót és sporttudóst, aki a táplálkozással is intenzíven dolgozott. Az összegyűjtött tudásból fejlesztettem ki programomat. 2018 februárjától megvalósítottam magamnak. Azóta sok embert kísérhetek el egy könnyebb életben, ami nagyon boldoggá tesz.

Ön oktat, beszél az inzulin hatásairól és az inzulinrezisztenciáról. Hogyan kapcsolódik ez a programjához?

Aki tájékozott a test belső, többnyire észrevétlen folyamatairól, könnyebben kijut a régi szokásokból és viselkedési mintákból. Ügyfeleim oktatásával olyan lehetőségek felé nyitnak, amelyek meghaladják a szokásos szokásos állításokat, például: B. „Kevesebb zsírt kell enni!”, „Több sportot kell végeznie!”, „Csak hagyja el az édességet!”.

Az inzulin témában tudatosítom ügyfeleimben, hogy ez egy hormon, amely a hasnyálmirigyben termelődik, amint a nyelv íze "édes". Az inzulin összegyűjti a cukrot vagy szénhidrátokat, és azokat a sejtekbe szállítja, ahol a test funkcióinak fenntartására szolgálnak.

Az inzulin azonban hizlaló hormon, amely biztosítja a szervezetben tárolt élelmiszerek (szénhidrátok és zsírok) tárolását. Ez tápanyagokat juttat a sejtekbe: részben azokba a szervekbe, amelyek működéséhez glükózra (cukorra) van szükség. A többit zsírként tárolják a szubkután zsírszövetben, ahonnan újra behívható, és közvetlenül edzés közben elégethető (pl. Sporttevékenység). A bőr és az izmok közötti memória erre szolgál.

Élelmiszereink ipari feldolgozása miatt, adalékanyagokkal, túl sok zsírral és cukorral a termékekben, gyakran túladagoljuk a szervezetünket a tápanyagokkal. Testsejtjeink kevésbé érzékenyek, és több inzulinra van szükség a szállításhoz.

Egy példával szeretném tisztázni. Az édesítőszer nagyon népszerű, és a „nulla” üdítőitalok értékesítése folyamatosan növekszik. Elfogyasztása esetén a hasnyálmirigy azonnal termel inzulint, hogy a nyelv által bejelentett cukrot a sejtekbe juttassa. Az inzulin egyfajta szállító vállalat a véráramban, hogy felszívja a cukrot és szállítsa a sejtbe. Mivel a cukor helyett csak édesítőszer került be a szervezetbe, nincs olyan felszívódó töltés - az inzulin a véráramban marad.

Az állandó inzulinfelesleg a Inzulinrezisztencia. Ez biztosítja, hogy egyre több inzulin álljon rendelkezésre a keringésben. Ezután a test meghúzza a "vészféket", és a szállított tápanyagokat zsigeri zsírként tárolja a hasban - egy réteggel mélyebben a tervezettnél, mégpedig az izmok és a szervek között. Ott továbbra is hízó hormonként teljesíti feladatát, biztosítja a zsír felhalmozódását, amely észrevehető a hasi átmérőben, és ezáltal számos betegség alapját képezi. Az inzulin zsír, mint az anabolikus szteroidok az izmok számára: helytelen étrenddel hizlalod magad.

A BMI (testtömeg-index) felhasználható az első értékeléshez. A betegség kockázata 28-as vagy annál magasabb BMI-től nő. De inkább a mérőszalagot használom indikátorként. A köldökmagasságban mérve az egészségügyi kockázat nő a nőknél 85 - 95 cm-es, a férfiaknál pedig 95 - 100 cm-es derékbőségtől.

Sok embernek segített és előadásokat tartott az elhízás betegség központjaiban. Mi teszi orvosilag megalapozott módszerét ilyen hatékonnyá?

Első lépésben ügyfeleimmel azon dolgozom, hogy az inzulinrezisztenciát kordában tartsák annak érdekében, hogy egyáltalán csökkentsék a hasi átmérőt. Ez körülbelül 4-5 hónapot vesz igénybe, és ebben a szakaszban már látható eredményeket érnek el. Néhány klinikai kép, például az inzulinrezisztencia a petefészkekben, szintén csökken.

De az inzulin csak egyike annak a három hormonnak, amely felelős a súlygyarapodásért. A Leptin általában azt az információt szolgáltatja, hogy tele vagy. Ha túl sok a hasi zsír, vakfolt jön létre az agyban ehhez az „üzenethez”, ami felesleges leptint eredményez. Ez létrehoz egy második állomást a test súlygyarapodásához.

A harmadik hormon a ghrelin, amely többek között. felelős az éhségérzetért. A gyomor-bél traktusban képződik, és akkor fordul elő, amikor az emberek nem esznek megfelelően. Ez alatt elsősorban a gyorséttermet értem, amely gyakran társul nagy darabok (hurkok) lenyelésével, kevés rágással, rohanással és sokat ivott. Például étellel együtt inni nem jó ötlet, mert hígítja a gyomorsavat és lelassítja a tápanyagok hasznosítását.

Megtanítom ügyfeleimet a megfelelő ételek fogyasztására és az iparilag előállított vagy feldolgozott termékek elkerülésére, mert a fogyás szempontjából rendkívül fontos a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel. Lassan kell enni és jól meg kell rágni, 32-szer húst. Jó elkerülni a legtöbb cukros ételt. Ha cukrot használ, akkor „igazi” cukrot és édesítőszereket nem tartalmaz. Az alacsony sótartalmú étrend szintén hasznos.

Számomra nem a kalóriák számításáról van szó, mert informatív értékük nem elegendő. Arról van szó, hogy tudjuk, mi a jó étel. Gyakran mondják, hogy „a hal egészséges”, vagyis omega3 zsírsavak. De az adag teszi a mérget, z. Például a vadon élő lazacban 1 gramm zsír van, azaz 9 kcal, a tenyésztett lazacban pedig 15 gramm zsír van, tehát 135 kcal. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mindenki más és csak az interakciók megértése nyújt betekintést. Nem arról van szó, hogy élvezzük az evést, hanem arról, hogy új és valósághű felfogást kapjunk.

Összefoglalva elmondhatom, hogy a változások fenntartható, az emberekhez és életvitelükhöz igazodó megvalósítása érdekében a könnyű kezdéssel való kezdet fenntartható és fontos. Ezek az alapvető elemeim, amelyek egyéni tanácsadással hosszú szenvedési utat zárhatnak le. Én sem szorítok senkit testmozgásra. Bárki megteheti, de nem muszáj, mert a fogyókúra 2/3-át a megfelelő étrend adja.

Alexander, mély betekintést nyerhettünk tőled a fizikai folyamatainkba. Milyen tippeket adhat kézzel érdeklődő olvasóinknak?

Vásároljon minél természetesebb ételt és dolgozza fel maga. B. semmi természetes táplálék, nem mellesleg, Maggi táskák. Ha lehetséges, hagyjon ki minden iparilag feldolgozott terméket, mert az ezekben található adalékok negatívan befolyásolják az anyagcserét.
Egyél minél kevesebb húst, lehetőleg csirkét vagy halat, ritkán marhahúst.
Kerülje az összes könnyű vagy könnyű terméket. Ily módon megakadályozza a nem kívánt inzulinfelesleget a szervezetben.
Szánjon időt az evésre és az étel alapos rágására. Gyorsan észreveszi a szervezetre gyakorolt pozitív hatásait.
Döntsön el, ha fogyni szeretne. Sokan félnek a kudarctól, és emiatt el sem indulnak.

Utolsó szóként szeretnék választ adni arra a kérdésre, amelyet újra és újra feltesznek nekem. "Akkor ennék-e újra" normálisan "(mint korábban)?" Ellenválaszom a következő: "Ha a" normális "evés és ivás révén felépítette a túlsúlyt, akkor lehet, hogy a" normális "egyszerűen helytelen?"

Erről a témáról többet tudhat meg Alexander Nöpel ingyenes előadásaiból. Alexander szándékosan tartózkodik egy weboldal vagy közösségi média csatornák használatától, mert következetesen az emberekre összpontosít, és nem akarja támogatni az internet névtelenségét.

Szeretné tudni előadásainak és műhelyeinek időpontját, vagy kérdései vannak vele? Ezután vagy küldhet üzenetet a WhatsApp-on keresztül a +49 151 540 33 764 mobiltelefonszámra, vagy írhat neki egy e-mailt.

Ön is szívesen itt írna megjegyzést, továbbítjuk neki az információkat.