Gyönyörű fenék és gyönyörű combok 3 hét alatt

François, 2020. június 11

Meg akarja erősíteni a fenekét és a lábát, hogy szebbek legyenek ?

Gratulálok az akaratához.

Most már tudnia kell, hogyan kell csinálni.

Gondosan olvassa el ezt a tippet, és kövesse ezeket a sport- és étkezési tippeket 3 hétig a látható eredmények érdekében !

1. Három erőnléti gyakorlat az abszolút gyakorláshoz

Három gyakorlatnak kell kiváltságot nyújtania a comb és a fenék megmerevítésére:

1. a guggol (comb, fenék)

2. a a mosogató (a combok elülső része)

3. a rések (comb, fenék).

A guggolásokat ezen az oldalon, a kart pedig ezen az oldalon ismertetjük.

Mert a rések:

- induljon álló helyzetből, csípőre tett kézzel, egyik lába 80 cm-rel a másik előtt;

- lassan ereszkedjen le, miközben belélegzi a hátsó láb térdét a padlón (vigyázzon, ne döntse előre a törzsét);

- fújás közben egyenesítse ki a lábát, hogy megtalálja a kiindulási helyzetet (mindig ügyeljen arra, hogy ne hajoljon előre a mellkasa);

- ismételje meg ezt a mozgást a szükséges számú ismétléssel, majd ismételje meg a másik lábbal elöl.

Végezze el a következő programot: Három hét: