Fogyni futással - A legjobb tippek kezdőknek
A hipnózis akkor is segít, ha minden más kudarcot vall.
A fogyásnak számos módja van - legalábbis ezt gondolja. De a divatos diéták többsége nem tart sokáig, és korlátozott ideig tart. Megszűnik a gyakran féltett jo-jo effektus, és néhány hét múlva újrakezdheti az egészet. Ezért hallja az ember egyre gyakrabban: Egészségesen kell táplálkoznia és hosszú távon mozognia. A sportolás nagyon jó, de melyik sport megfelel Önnek?
A kocogás vagy a futás valószínűleg elég gyorsan bejön a fejedbe, ha súlycsökkentő gyakorlatokra gondolsz. A futás nemcsak egyszerűen elvégezhető, hanem kalóriát is éget, fitté tesz és izmokat épít. Mégis van néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania, amikor elkezd futni. Kezdő futóként rengeteg hibát elkövethet, amelyek megnehezítik a kezdetet, és rövid idő után a pincébe hajtják a motivációt.
Építsen fel motivációt a futásra és reális elvárások megalapozására
A hosszú távú futásra való motiválás érdekében jó, ha világos célt tűz ki maga elé. Mert a futás nemcsak a fogyásban segíthet, hanem javíthatja az állóképességet és összességében fittebbé is teheti. Minden befejezett futóedzéssel egy lépéssel közelebb kerül a céljához. Ha a célod a futással történő fogyás, akkor tedd egyértelművé magad előtt: a futás támogathat téged a törekvéseidben, de ez sem ezüst golyó. Egy 30 perces edzés során a súlytól és az intenzitástól függően 300 kcal körül ég. Ezenkívül fokozatosan több izmot fog felépíteni, ami kissé növeli az alapanyagcserét. Bár a többletfogyasztás minimális (kb. 13 Kcal további az izomtömeg-kilogrammonként), az év során tapasztalható. (1) Tehát légy türelmes! Vigyázzon arra is, hogy edzés után ne jutalmazza magát magas kalóriatartalmú ételekkel. Ellenkező esetben gyorsan felveszi az elégetett többletkalóriát vagy a szokásosnál is több kalóriát.
Lassíts
Sok kezdő futó elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan akar. Ha még nem szokott futni, kezdjen lassan és stabilan. Ha az első napon teljes sebességgel indul, és mindössze két-öt perc múlva levegő után kapkodva szúrja át magát a futó egység többi részén, gyorsan elveszíti a vágyat a futásra. Ezért itt ugyanez érvényes: Állítson fel reális elvárásokat! Lassan szokja meg magát és testét. A kezdéshez heti két, 20-30 perces futóegység elegendő, amelyben először megtalálhatja futási ritmusát. Ha hosszú ideig inaktív volt, akkor teljesen lehetséges, hogy eltart egy ideig, mire 20 percig futhat vagy kocoghat egy edzés alatt. Ha meg kell állnia, a legjobb, ha nem áll helyben, hanem lassabban lépjen. Ezután fokozatosan növelheti az intenzitást és a heti egységeket. Figyelj a testedre!
A koppenhágai egyetem tanulmányában azt is megállapították, hogy a napi 30 perces állóképességi edzés (kalóriafogyasztás kb. 300 kcal) több fogyáshoz vezet, mint a napi 60 perces állóképességi edzés (kalóriabevitel kb. 600 kcal). Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a vizsgálatban résztvevők, akik napi 30 perces testmozgást végeztek, a nap hátralévő részében energikusabbnak érezték magukat, és így összességében jobban mozogtak. (2) (3) Tehát nincs értelme elborítani a testét, majd a nap hátralévő részében csak a kanapén lógni. A szórakozás a futás mellett, a kitartás és a mindennapi élet aktív formálása fontosabb, mint minden nap túlzott kimerültség.
Integrálja a futás edzését a napi rutinjába
Készítsen ütemtervet, hogy a futás a lehető legkönnyebben a napi rutin része legyen. Minél kisebb a szellemi és fizikai ellenállás, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy legyőzi belső gyengébb önmagát. A futáshoz beállított fix idők segítenek kitartani. Mert nem halasztja el olyan gyorsan a fix dátumot. A futás lépésről lépésre szokássá válik, és egyre könnyebbé válik a futóedzés végrehajtása.
A hipnocoaching segít a fogyásban futással
További sportmotiváció és a fogyás elősegítése érdekében a hipnocoaching támogathatja az utat, mert segít megtalálni a szórakoztató futást. Erősíti türelmét, állóképességét és reális elvárásokat mutat, különösen a jelenlegi helyzetével kapcsolatban. A futás nagyon alkalmas sport a fogyáshoz, csak próbáld ki magad!
(1) Stemper, Theodor (2015): Az erősebb izmok növelik az alapanyagcsere sebességét. Tény vagy fikció? Fitness és egészség munkaterület. Wuppertali Egyetem. Elérhető online: https://www.fitness-gesundheit.uni-wuppertal.de/fileadmin/fitness-gesundheit/pdf-Dokumente/Publikationen/2015/Prof.Stemper_F_G_3-15.pdf
(2) Rosenkilde, Mads; Auerbach, Pernille; Reichkendler, Michala Holm; Ploug, Thorkil; Vőlegény, Bente Merete; Sjödin, Anders (2012): Testzsírvesztés és kompenzációs mechanizmusok az aerob testmozgás különböző dózisainak hatására - randomizált, kontrollált vizsgálat túlsúlyos ülő férfiaknál. Amerikai fiziológiai folyóirat. Szabályozó, integratív és összehasonlító fiziológia 303 (6), R571-9. DOI: 10.1152/ajpregu.00141.