Fogyni futással - Kocogás egy zsírgyilkos; STÚDIÓ21
Ha fogyni szeretne, gyakran hallani több testmozgást, különösen a kocogást, mint hatékony eszközt és zsírölőt. Ez nem rossz ajánlás. A testmozgás bármilyen formában egészséges és kalóriát éget el. De sajnos a klasszikus kardióedzés, például a kocogás önmagában nem az álomfigura elérése!
Mint korábban mondtam, a futás egészséges edzés, amely nem igényel sok felkészülést. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi sportfelszerelését és cipőjét, és máris indulhat. Természetesen kalóriát is éget, minél gyorsabban és hosszabb ideig fut, annál több. A kocogás kiválóan alkalmas az általános állóképesség növelésére is.
Kövérgyilkos kocogás?
A kocogás során elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ. A teljes testsúly, valamint a futási távolság, a futási idő és a sebesség meghatározó a teljes kalóriafogyasztás szempontjából. Például, ha 70 kg testtömeg mellett egy órán át (kb. 12 km/h) élénken kocog, akár 700 kalóriát is megéghet. Eleinte nem hangzik rosszul? A probléma az, hogy egy kezdő alig tudja ilyen sokáig tartani ezt a tempót. Még egy fél óra lassú futás (7–9 km/h) gyakorlás nélkül is nagyon hosszú és kimerítő lehet valakinek. A kalóriafogyasztás itt: jóval 300 kalória alatt van. Ha tudja, hogy egy kilogramm zsír egyenlő 7000 kalóriával, kitalálhatja, mennyi ideig kell futnia ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon. 😉 A táplálkozás, az erőnléti edzés és a kardió kombinációja a jobb módszer, különösen a kezdőknek! Megfelelő étrenddel sok kalóriát takaríthat meg testmozgás nélkül. Az erőnléti edzés több izmot hoz létre, és több izommal több kalóriát éget el alvás közben! Add hozzá ehhez a kardió edzéshez, és a kilók önmagukban csökkennek. 🙂 Tipp: Tanfolyamaink az erő és az állóképesség edzésének tökéletes kombinációját jelentik, ideálisak a fogyáshoz!