Fogyni, ha egyetlen diéta sem működik, hiányzik 5 tápanyag
Fogyni akar, de egyetlen diéta sem működik? Akkor fogyhatna a tápanyag. Megmagyarázzuk neked, és mi a teendő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szuper egészségesen eszik, betartja a számtalan étrendszabályt és rendszeresen izzad az edzőteremben, de a súly még mindig makacs? Elég frusztráló, de valójában nem a fegyelem vagy a motiváció hiányzik, hanem a tápanyagok. Függetlenül attól, hogy cinkről, B6-vitaminról vagy magnéziumról van szó, ha a szervezetben nincsenek vitaminok és ásványi anyagok, ez több étvágyhoz, lassú zsírégetéshez vagy hormonzavarokhoz vezethet, és szabotálja teste céljait. Felfedjük, hogy mely tápanyagokra kell figyelni egy diétás blokád során, és mely ételekben vannak.
Fogyni: ha egyetlen diéta sem működik, hiányzik 5 tápanyag
1. cink
A cink elengedhetetlen nyomelem, amely döntő szerepet játszik anyagcserénkben. Befolyásolja a fehérje anyagcserét és a sejtosztódást, ami fontos az egészséges bőr és haj, de a sebgyógyulás szempontjából is. A fogyáshoz cinkre van szükségünk, mert ez segíti a testet a zsír és a szénhidrát lebontásában, és természetesen csökkenti az inzulinszintet. Ez megakadályozza a csúnya étvágyat és elősegíti a zsírégetést. Ha viszont hiányzik a cink, akkor észre fogja venni hajhullás, száraz bőr, törékeny körmök vagy legyengült immunrendszer esetén. Ezenkívül a hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan, ami megnehezítheti a fogyókúrát.
Cink van ezekben az ételekben: A cinktartalék újbóli felépítése érdekében rendszeresen fel kell vennie a menübe olyan ételeket, mint a vörös hús, sajt, tojás, tej (kérjük, minden bio), lencse, szezám vagy zabpehely.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. B6-vitamin
A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem képes előállítani, ezért étellel kell bevenni. Többek között felelős az erős immunrendszerért és védi idegeinket. A B-vitamin serkenti az anyagcserét is: segíti a zsír, fehérjék és szénhidrátok energiává történő átalakítását. Ez nemcsak teljesítménynövelést nyújt, hanem növeli a napi kalóriafogyasztást is. Ezért különösen fontos a fogyás. Ha a testből hiányzik a B6-vitamin, ez általában olyan tünetekben nyilvánul meg, mint fejfájás, émelygés, ajkak repedése vagy emésztési problémák.
A B6-vitamin ezekben az ételekben található: Az ajánlott napi 1,4 milligramm (felnőtt nők esetében) teljesítéséhez rendszeresen fogyasztania kell burgonyát, szójababot, csicseriborsót, teljes kiőrlésű termékeket, brokkolit, lazacot, húst, diót és szezámmagot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. C-vitamin
A C-vitamin a zsírégető a tápanyagok között. Aktiválja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A C-vitamin részt vesz a norepinefrin hormon termelésében is, amely viszont kontrollálja az étvágyunkat, és segít a zsírsejtekből a raktározott zsír felszabadításában és energiaként történő felhasználásában. A C-vitamin immunerősítő és -szépítő is. Fokozza a kollagéntermelést, amely feszesebbé teszi a kötőszövetet és a bőrt, az antioxidáns hatás pedig megvédi a testet a szabad gyököktől is. Fontos: A C-vitamin nem tárolható, ezért állandó ellátásra van szükségünk, hogy ne legyen hiány. Ezt felismerheti állandó fáradtság, vérző íny, késleltetett sebgyógyulás vagy gyenge immunrendszer alapján.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A C-vitamin ezekben az ételekben található: A C-vitamin legfontosabb forrásai, amelyek megakadályozzák a hiányt és segítenek a fogyásban, a brokkoli, a kelkáposzta, a paprika, a narancs, a grapefruit, a kivi, a fekete ribizli vagy a petrezselyem.
4. Kalcium
Kanadai kutatók egy tanulmány során kiderítették, hogy a kalciumhiány felelős a túl nagy súlymérlegért. Becsléseik szerint a túlsúlyos emberek körülbelül fele nem rendelkezik elegendő anyagcserét javító ásványi anyaggal. További kutatásokra van szükség annak pontos megértéséhez, de úgy tűnik, hogy a kalcium ellenőrzi és aktiválja a hormonokat és enzimeket, amelyek csökkenthetik súlyunkat. A csontoknál és a fogaknál is nélkülözhetetlen kalciumhiány felismerhető görcsökkel, bizsergéssel, száraz bőrrel vagy hajhullással.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kalcium van ezekben az ételekben: A napi 900 milligrammigény elérése érdekében a legjobb támaszkodni olyan ételekre, mint a tej- és szójatermékek, brokkoli, borsó, spenót, kelkáposzta, mandula vagy szezámmag.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Magnézium
A magnézium az az ásványi anyag, amely a C-vitaminhoz hasonlóan nem tárolható. A testnek ezért mindig új táplálékra van szüksége. A magnézium nagyon fontos az idegrendszer, csontjaink és az energia-anyagcsere működése szempontjából, valamint számos enzim alkotóeleme. Hiány esetén sok embernek nehézségei vannak a fogyással, mert magnézium nélkül az emésztőszervek rosszul működnek, és a zsír nem használható fel megfelelően. Ez viszont vércukorszint-ingadozásokhoz vezet, amelyek vágyakozáshoz vezetnek. Egy brit tanulmány megerősíti a magnézium szerepét: Eszerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak 500 milligramm magnéziumot, karcsúbbak és izmosabbak voltak.
A magnézium ezekben az ételekben található: Gyakran szenved a fejfájástól, a szédüléstől, a szívdobogástól vagy a görcsöktől a túl nagy súly mellett? Akkor sürgősen több magnéziumra van szüksége! Megtalálható brokkoliban, burgonyában, teljes kiőrlésű rizsben, dióban, banánban vagy étcsokoládéban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket