Fogyni Ha három dolgon változtat, akkor szénhidrátot takaríthat meg
Ezekkel a trükkökkel könnyen takaríthat meg szénhidrátokat étrendjében
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehér kenyér, a tészta és társai ízletesek lehetnek, de különösen gazdagok szénhidrátokban. A probléma: Búzalisztet tartalmaznak, amely rövid szénláncú szénhidrátokból áll - és ezek igazi hizlaló élelmiszerek. Ha azonban három egyszerű trükköt alkalmaz, könnyen megtakaríthatja az étrendben a rossz szénhidrátokat, és ezáltal még hatékonyabban fogyhat.
Ezek az egyszerű változtatások megtakarítják a szénhidrátokat - és segítenek a fogyásban
1. A durumbúza tészta alternatívái
Sok embernek nehéz megtenni teljesen tészta nélkül. A durva búzából készült, magas szénhidráttartalmú tészta mellett finom, alacsony szénhidráttartalmú alternatívák is találhatók. A quinoa tészta például gluténmentes és magas fehérjetartalmú. Ez nagyon népszerűvé teszi, különösen a fitnesz színtéren. A Konjak tészta különösen alacsony kalóriatartalmú. 100 gramm tésztára csupán 10 kalória van - 140 kalóriával kevesebb, mint a durumbúza tészta. A Zoodles könnyen emészthető és jó szénhidrát-mentes alternatíva. Akár cukkiniből, sárgarépából vagy karalábéból készülnek - finom spagettit szinte minden zöldségből elő lehet varázsolni egy spirálvágóval. Paradicsommártással vagy pestóval legalább olyan jó ízűek, mint a hagyományos tészták.
2. Hagyja kihűlni a rizst és Co.
Szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen! Ha hagyja kihűlni a tésztát, a burgonyát vagy a rizst, akkor csökken a kalóriák száma. A tudósok még azt is megállapították, hogy a főtt rizst tizenkét órára hűtőszekrényben hagyva a felére csökken a kalóriák száma. Ennek oka: Hevítve a keményítőtartalmú ételeket lehűtik, ellenálló keményítő keletkezik. Pozitív hatással van az emésztésre, és nagyrészt változatlanul éri el a vastagbelet, mert az enzimekkel nem lehet lebontani, mint a normál erősségű. Ennek eredményeként gyakorlatilag észrevétlenül csúszik át, és a test kevesebb kalóriát szív fel.
3. Tegyen fel hüvelyeseket
El kell ismerni: A tészta mellett nem olyan könnyű megtenni kenyér és sütemény nélkül. A hüvelyesek jó alternatíva a liszthez és hasonlókhoz. Például a vesebab vagy a csicseriborsó jó sütéshez. Ezenkívül a pulzusok magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ezért tökéletesek a fogyáshoz. Míg a szárított lencsék fehérjetartalma 23 százalék, a szójabab akár 34 százalékos arányban is kitör. A legjobb: A komplex szénhidrátok és a bőséges rostok elősegítik az emésztést és fokozzák az anyagcserét.