Fogyni hasa Hogyan lehet hatékonyan fogyni
Akár férfi, akár nő vagy, a derékméret a fitneszünk fő mutatója. Lehetetlen hazudni magadnak! Diéta, fizikai inaktivitás, terhesség és bizonyos anyagcsere-betegségek is érintettek lehetnek, de sokan figyelmen kívül hagyják a testtartás, az emésztés és bizonyos izomgyengeségek fontosságát is. Valóban, nagyon jól megdagadhat a hasunk, anélkül, hogy túlsúlyos lennénk ! Legyen szó túlsúlyról vagy emésztőrendszeri rendellenességekről, hatékony megoldások vannak a hasi zsír gyors elvesztésére. Kövesd a vezetőt !
Felpuffadt gyomor ?
A puffadás a hasi duzzadás kellemetlen érzésének fő oka. Vannak, akik krónikusan szenvednek tőle és már nem tesz különbséget az ellenőrizetlen zsírgyarapodás és az emésztési kellemetlenség között. Rosszabb esetben néhányan drasztikus étrendet folytatnak, hogy elveszítsék a gyomrukat, és megerősítsék az emésztési egyensúlyhiányt, amely annyira káros az életminőségükre. Kijutni ebből az pokoli körből, Ismerje azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a pocakja nincs jól:
Bélpuffadásban szenved
Gyakran székrekedés vagy
Gyakran hasmenése van
Gyomorégésed van
Még erőlködés közben sem képes behúzni a gyomrát
A szoros övek és nadrágok erősítik a kényelmetlenség érzését
Gyakran fáj a gyomrod
Puffadás
A belekben a puffadást a belekben felhalmozódó gáz okozza. Normális esetben a gáz a bélmozgás előtt jelentkezik. De amikor a nap más szakaszaiban vannak, az azért van, mert felhalmozódása meghaladja az ön kiutasítási képességét. Puffadás és fájdalom következik, amely krónikussá válhat.
Egyes élelmiszerek köztudottan gázt adnak, például káposzta vagy flageolet bab, de ezek hatása alkalmi, és általában nem tart tovább egy napnál. Ha tartós puffadásban szenved, meg kell találnia az okot: ételintolerancia? Nincs elég rost? Túl sok oldhatatlan rost? Túl sok stressz ?
Általában, Egy vagy több étel megzavarja az emésztőrendszert, a rosthiány megakadályozza a szervezet megfelelő kiutasítását, a stressz pedig fokozza a kényelmetlenség érzését. Ha nincs olyan állapota, mint irritábilis bél vagy Crohn-kór, szokás:
Egyél több oldható rostot, például brokkolit (főtt), édesburgonyát vagy almát
Rágjon minden falatot 20 másodpercig
Étkezés közben ne igyon többet, mint egy pohár vizet
Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta, főleg étkezés között
Kerülje a rágógumit és az üdítőket
Kerülje a kávét és az energiaitalokat
Fogyasszon kicsi, gyakori étkezést 3 nagy étkezés helyett
Izomgyengeségek
Úgy érezheti, hogy dagadt hasa van, amikor még a gyomrát sem tudja nyomni. Ebben az esetben minden bizonnyal a keresztirányú izomzat gyengesége, amelyet néha a túl nagy ágyéki görbület erősít. A keresztirányú izom a has mély izma, és feladata a zsigerek megtartása a hasban. Láthatja, hogy ha ez az izom túl gyenge vagy kifeszített, akkor már nem tartalmazhatja a beleket vagy a gyomrot. Ő Hasznos tisztázni, hogy a gyomor légzésű emberek nagyobb valószínűséggel látják keresztirányú gyengülésüket, ezért fontos az edzés annak érdekében, hogy ez az izom minél tónusosabb legyen. Ezt csináld meg, fogadja el a következő reflexeket:
Heti legalább háromszor végezzen maggyakorlatokat
Egyél kis ételeket
Étkezés közben ne igyon többet, mint egy pohár vizet