Fogyni Hogyan lehet legyőzni az 5 legnagyobb mentális akadályt
Csak nem tudja kihúzni magát a kanapéról, és folyamatosan új kifogásokat találni NEM sportolni? Akkor olvass tovább. Mert tudjuk, hogyan lehet legyőzni a mentális akadályokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kevesebb stressz, több idő a barátok és a család számára, több testmozgás és fogyás. A DAK egészségbiztosító társaság felmérése szerint ez volt a legjobb 3 legjobb döntés 2019-re. Végül is a válaszadók fele az újév után több mint két-három hónapig ragaszkodott a projekthez. De miért tűnik úgy, hogy látszólag könnyedén ugranak ki az emberek az ágyból reggel és elmennek tornázni, míg mások ismét kanapé krumpliká mutálódnak? A változás fejben kezdődik - ez világos.
Személyi edző szerint: Ezek a legnagyobb akadályok a fogyásban
Dominik Felber, a müncheni Elite Body személyi edzője szinte minden kifogást hallott, a „Nincs idő” -től a „A gének a hibásak” vagy a „Mindig túlsúlyos voltam” -tól a „Csak sportszerűtlenig”.
Dominik sem izomtömegként született, hanem előbb túlsúlyos, majd meglehetősen vékony volt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dominik Felber személyi edző tudja, hogyan aktivizálódhatnak végre a kanapés burgonyák
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ma Dominik minden nap segíti ügyfeleit a siker elérésében. A személyi edző szerint ez az öt legnagyobb mentális akadály a fogyáshoz:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. A fogyás akadálya: Nincs időm
"Az állítólag legnagyobb akadályok első helye határozottan időhiány" - mondja Dominik Felber. „Nagyon gyakran halljuk ezt ügyfeleinktől annak okaként, hogy nem sportoltak. A ténylegesen szükséges időt korlátok között tartják. Attól függően, hogy milyen intenzíven edz, a napi 30-60 perc teljesen elegendő. "
Dominik tippje: „Mindig azt mondom az ügyfeleimnek: Ha különösen stresszes nap volt, jobb, ha csak 20 percig edz - de tegye meg. Azok, akik mindig mereven ütemeznek 60 percet vagy annál hosszabb időt edzésükre, rugalmatlanná válnak, és mindig találnak mentséget arra, hogy a sport miért nem illik a napba. Mindenki talál 20 percet! "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni a személyi edző szerint: Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak
A hatékony edzés 20 perc alatt történő teljesítése érdekében a személyi edző teljes testű gyakorlatokat (pl. Guggolás kombinálva ugrásokkal), erőnléti állóképességi gyakorlatokat (pl. Burpees) és szuper készleteket javasol (két gyakorlat egymás után szünet nélkül).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Akadály a fogyásban: Hiányzik a motiváció
A motiváció hiánya természetesen a mentális akadályok között a második helyre kerül. A probléma: „Sokan sok negatív dolgot társítanak a sporthoz, mert már sok csalódást tapasztaltak. Mindenképp azt javaslom, hogy először hallgassa meg önmagát, és világossá tegye, miért is szeretne elsősorban fogyni. "Ez a mentális akadály is legyőzhető:" A túlsúlyos ember annyi szép és motiváló dologra számíthat, amint az első kilók leesnek. Ennek és a képnek a megjelenítése sok embernek segít az első lépés megtételében és az indulásban. ”Gyakran három hét is elegendő az első egyértelműen mérhető sikerek rögzítéséhez.
Fontos: „Ne koncentráljon a közelgő gondokra vagy kudarcokra a múltjából, hanem képzelje el önmagát és életét álmai testével. Ezt a képet szem előtt kell tartania, hogy motivált maradjon és folytathassa a fogyókúrát. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A fogyás akadálya: Cél nélkül edz
A legtöbb sportpályát januárban rendszeresen lefoglalják, és az edzőterem túlzsúfolt. Azok azonban, akik régóta edzenek, tudják, hogy a rohanás néhány hét múlva alábbhagy. Sokan nagyon motiváltan kezdik az új évet - majd elveszítik motivációjukat. A hiba: „Személyi edzőként gyakran tapasztalom, hogy ügyfeleink célja nagyon homályos és nem pontos. Például mennyit akarok lefogyni? ”Pontosan ezt kell alaposan átgondolnod, mielőtt nekilátnál.
Dominik, személyi edző Münchenben: "A konkrét célok döntő fontosságúak"
Mert csak így lehet tartani ezt hosszú távon: „Ha hétről hétre emlékszel arra, hogy még egy százalékkal is közelebb kerültél a célodhoz, ez sokak számára motiváció, hogy fokozzák a benzint, és mindig megpróbálják elérni az előző hét eredményét. megverni. Akiknek nincs konkrét céljuk, fogalmuk sincs arról, hogy milyen közel kerültek már céljukhoz. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket