Fogyni, hogyan lehet megállítani Hei; éhség; gyógyszertári magazin
Mi a teendő, ha kedved van enni? Hogyan keletkeznek a sóvárgások, hogyan lehet megállítani és mi segít megakadályozni, hogy ilyen messzire eljussanak
Sóvárgás: Most a krémtortán a sor!
A fogyás nem olyan egyszerű: egész nap alacsony kalóriatartalmú és változatos étrendet folytattál, még a munkád után is tornáztál - de aztán hirtelen ez az ellenállhatatlan késztetés éri a csokoládét. Nos, egy kicsit nem fáj. Ezáltal egy második is bent lehet. nem sokáig, és az egész asztalt megeszik. Az ilyen hirtelen erős étvágyakozás már ledobott néhány embert, aki fogyni szeretne.
Hogyan keletkeznek a sóvárgások
Az éhségérzet jelzésként szolgál a test számára, hogy tápanyagellátást biztosítson. Fejlődésükben többek között az inzulinszint is szerepet játszik. Nagy mennyiségű cukrot tartalmazó édességek elfogyasztása után a vércukorszint hirtelen emelkedik, és röviddel ezután gyorsan visszaesik. Ennek eredménye egy erős késztetés az evésre. A cukorbetegségben és az elhízásban szenvedők különösen hajlamosak az étvágyak ilyen formájára.
Ezenkívül a pszichológiai tényezők ösztönzik az erős étvágyat. Ide tartozik a stressz, a frusztráció, de az unalom is. "A sóvárgás alapjáraton gyakran felmerül, például amikor este hazajövünk, és nincs mit tenni" - magyarázza dr. Martin Hofmeister, a bajor fogyasztói központ táplálkozási szakértője. A legrosszabb esetben a mértéktelen evés szokássá válik. Különösen a diétákkal van veszély. A hosszabb étkezési szünetek aztán felváltják a vágyakat. Ha a támadások rendszeresen hetente többször fordulnak elő, súlyos étkezési rendellenesség vagy más betegség állhat fenn. Ezután ajánlott egyeztetés orvoshoz vagy szakképzett táplálkozási tanácsadás.
Harcolj az akut étvágy után
A hirtelen éhség elleni legjobb fellépés az októl függ. Ha ez legyőz, mert régóta nem evett, akkor meg kell felelnie a test szükségleteinek és meg kell ennie valamit. Azonban jobb, ha nem eszünk cukros vagy zsíros ételeket. A sok fehérje és lassan emészthető szénhidrát fogyasztása fenntarthatóbbá teszi az éhséget.
Továbbá: koncentráljon teljes mértékben az ételre. Rágjon tudatosan, érezze az étel ízét, egyen lassan. Ez elősegíti a jóllakottság érzését. Az oldalsó televízió előtt étkezve arra csábít, hogy túl sokat lapátoljon magába. Ha nem szabadulhat meg a csokoládé iránti vágy alól, akkor egy kis trükk segíthet: "Törjön le egy darabot a rúdról, és tárolja el, mielőtt megenné a darabot" - tanácsolja Hofmeister. Tehát nem is kockáztatja meg az egész csomag vakolását.
Az étvágyakozás általában csak jó negyedóráig tart. Ezért jó stratégia az, ha nem engedünk azonnal a szükségletnek, és eltereljük a figyelmünket valamilyen tevékenységgel. A kritikus percek letelte után az éhség alábbhagyott, vagy könnyebben táplálható. A fogmosás és a rágógumi is segít áthidalni a szakadékot és csökkenteni az éhséget. "Ennek legjobb módja az, ha cukor nélküli, borsmenta ízű fajtákat használunk" - mondja Hofmeister.
Sóvárgás: A megfelelő táplálkozás megakadályozza
A sóvárgás a legtöbb esetben elkerülhető. "Ne hagyjon ki egy étkezést a napi rutinjában" - javasolja Hofmeister táplálkozási szakértő. Ily módon az inzulinszint viszonylag állandó szinten marad, a rettegett éhség fel sem merül. Fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon. Igyon legalább 1,5–2 liter vizet, cukrozatlan teákat és hígított gyümölcslé-permetezőket egész nap - hacsak orvosi szempontból nincs ellene semmi. Ez gátolja az étvágyat és elősegíti az anyagcserét.
A tápláló reggeli különösen fontos, hogy rostot, vitaminokat és fehérjét biztosítson a nap további részében. Ennek hiányában a reggeli folyamán felesleges nassolással nő az étvágyak kockázata. Segítsen magának kis harapnivalókkal a főétkezések közötti megereszkedés esetén. Természetesen nem csokoládéval, hanem gyümölccsel, dióval, kvarkkal vagy szemcsés krémsajttal.
A testmozgás hasznos óvintézkedés a stressz, frusztráció vagy unalom okozta étvágy után. Nem feltétlenül sportnak kell lennie, egy séta is képes rá. A tevékenység másképp gondolkodásra készteti, gátolja az édesség iránti vágyat. "A fizikailag aktívak kevesebb vágyat szenvednek" - mondja Hofmeister.
Változtassa meg a mindennapi szokásokat a vágyakozás megelőzése érdekében
Ha ezek egyike sem segít, a pontos körülmények elemzésére van szükség: Mikor leszek éhes és miért? A sóvárgás a rossz szokások eredménye. Az ilyen minták feltárásában egy napló segít. Nemcsak a cselekedeteidet írod le, hanem a velük kapcsolatos érzéseidet is. Ez megmondja, hol kezdje.
De a mindennapi szokások megváltoztatása unalmas és időbe telik. Négy-hat hétnek kell eltelnie az új viselkedések kialakulásáért. Szánjon rá időt és tervezze meg a kudarcokat. Azok, akik túl sokat akarnak, gyorsan nagy nyomás alá helyezik magukat, és végül csalódott kudarcot kockáztatnak. Hofmeister táplálkozási szakértő ezért kis lépésekből álló programot javasol: Ne kezdje rendszeres étkezéssel, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással egyszerre, hanem egymás után változtassa meg a napi rutinját.