Fogyni - Hogyan lehet megszabadulni az ünnepi kilóktól
Gyakran a kár nem olyan nagy, mint azt gondolnánk, karácsony és újév között okozott. Az időszak egyszerűen túl rövid ahhoz. Egy kilogramm tiszta testzsír körülbelül 9000 kilokalóriát tartalmaz. Először meg kell enni ezt a többletet, hogy nagyon meghízzon.
A legtöbb esetben a súlyingadozások további vízvisszatartásból származnak, mert az ünnepi ételek gyakran nagyon sósak. Tehát a felesleges font víz és zsír keveréke. Ennek megfelelően nem kell annyi zsírt lebontania, hogy karácsonykor ledolgozza a plusz súlyt.
Átlagosan az átlagember körülbelül 2-3 kilogrammot hízik, amelynek több mint a fele víz, és csak a többi valójában testzsír. De tegyük fel, hogy karácsonykor és szilveszter alatt valóban felhalmozódott egy kiló testzsír. Ezekkel a tippekkel gyorsan visszatérhet a kezdő súlyához.
1) türelem
Ahogy egy diétás napon sem lehet megszabadulni a kilóktól, mint ahogy egyik napról a másikra hízott. Ehelyett hasonló időszakra kell terveznie. Kis fegyelemmel egy hét alatt meg lehet égetni egy kiló zsírt.
A súlycsökkenés még nagyobb lesz a mérlegen, de ne tévesszen meg. Ha a test újra felszabadítja a tárolt vizet, a mérleg boldog lesz, de még nem érte el a célját. Tehát maradj velünk.
2) táplálkozás
A fogyás legfontosabb mércéje az étrend. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor továbbra is hízik. Ha rossz ételeket fogyaszt, akkor továbbra is hízik. Ha megváltoztatja étrendjét, akkor programozhatja testét zsírégetésre.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy rendszeresen egyél! Egyél három fő étkezést naponta, meghatározott időpontokban. Az étkezések között legalább négy-öt órának kell eltelnie, amelyek során csak vizet, fekete kávét vagy cukrozatlan zöld teát fogyaszt.
Ez lehetővé teszi az inzulinszint szabályozását, és lehetőséget ad a testének arra, hogy energiaigényét a zsírtartalékokból merítse.
3) hagyja ki a szénhidrátokat
Az inzulinszint kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ha sok inzulin van a vérében, a zsírégetés gátolt. A tested reagál a szénhidrátok felszívódására, sok inzulin felszabadításával, amely sokáig a vérben marad. Ha ehelyett alacsony szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszint továbbra is alacsony marad, és a test zsíréget.
Ezért kerülni kell azokat az ételeket, amelyekben nagyon magas a szénhidráttartalom, például cukrot, pékárut, tésztát, burgonyát és rizst. Ez különösen igaz az esti órákra. Ezután az inzulinszintje lefekszik, mielőtt elalszik, és éjszakai energiaigényét főként a testzsírból fedezi!
4) mozgás
Valószínűleg már sejtette: testmozgás nélkül nem fog fogyni. Önmagában a megfelelő étrenddel nem kap álomfigurát. Változtathatja testét zsírégetésre, de nem tudja formálni.
Ha azonban étkezési változását összekapcsolja egy sportprogrammal, akkor aktiválható a zsírégető turbó, és a kilók annál gyorsabban esnek. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális. Háromszor intenzív, 30 perces edzés elegendő a fogyáshoz. Ezen felül hetente kétszer mehet futni vagy kerékpározni, és gyorsan megszabadul ezektől az idegesítő ünnepi kilóktól.
Az ünnepek utáni sportprogramjának egy teljes test edzésen kell alapulnia, amely fokozza az anyagcserét. Kombinálja a lábak, a hát, a mellkas és a törzs erőgyakorlatait, hogy kialakítsa az áramköri programot, és teljesítse őket a lehető legkevesebb szünettel vagy anélkül. Ez növeli a kalóriafogyasztást.
Ha nincs felszerelésed és nem vagy regisztrálva edzőterembe, akkor használhatsz saját testtömegű gyakorlatokat is. Nincs szüksége másra, és bármikor és bárhol edzhet. Tehát a kifogások nem számítanak.
Mire vársz?
Itt van az ünnepi zsírölő program:
Hétfő: 30 perc edzés
Kör program:
10 mély guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás-nyújtás ugrás
45 másodperces alkar támogatás
30 másodperces oldaltámasz (bal/jobb)
10 tüdő (jobb/bal)
10 asztali felhúzás
Végrehajtás: Tegyen annyi passzt, amennyit 30 perc alatt kezelhet!
Kedd: 30 perc éhgyomorra reggeli előtt
Futtatás előtt igyon egy pohár vizet és egy cukor nélküli eszpresszót.
Szerda: 30 perc edzés
Kör program:
10 mély guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás-nyújtás ugrás
45 másodperces alkar támogatás
30 másodperces oldaltámasz (bal/jobb)
10 tüdő (jobb/bal)
10 asztali felhúzás
Végrehajtás: Tegyen annyi passzt, amennyit 30 perc alatt kezelhet!
Csütörtök: 30 perc éhgyomorra reggeli előtt
Futtatás előtt igyon egy pohár vizet és egy cukor nélküli eszpresszót.
Péntek: 30 perc edzés
Kör program:
10 mély guggolás
10 fekvőtámasz
10 guggolás-nyújtás ugrás
45 másodperces alkar támogatás
30 másodperces oldaltámasz (bal/jobb)
10 tüdő (jobb/bal)
10 asztali felhúzás
Végrehajtás: Tegyen annyi passzt, amennyit 30 perc alatt kezelhet!