Fogyni Hogyan lehet növelni a diéta sikerét - a Stanford-tanulmány szerint
A Stanford Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az étrendben csak három dolgot kell figyelembe venned ahhoz, hogy hatékonyan fogyj - tudd meg, melyek közül itt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás önmagában nem lehet olyan nagy baj. Mindig olyan könnyen hangzik a fogyás diétával - itt sok tényező játszik szerepet. Az egyéni genetika diktálja a sikereket, a fegyelem irányítja az állóképességet, és nem minden étrend alkalmas minden ember számára. Ezen a ponton a „Stanfordi Orvostudományi Iskola” tudósai egy éven át tartó tanulmányt indítottak, hogy megválaszolják az egyik kérdést: Mely diétás szabályok változtatnak mindenki testsúlyán és segítenek a fogyásban? Az eredmény: Három táplálkozási tipp elég a hatékony fogyáshoz.
Fogyás: amit a Stanford-tanulmányban tanulmányoztak?
A „Stanfordi Orvostudományi Kar” kutatói táplálkozási vizsgálatot végeztek 609 18 és 50 év közötti résztvevővel, nagyjából ugyanannyi férfival és nővel. Tisztázni akarták a biológiai tényezők különböző étrendekre gyakorolt hatását annak érdekében, hogy még pontosabban meg tudják mondani, mi segít valójában a fogyásban. A tanulmány: Míg a résztvevők fele ketogén, azaz zsíralapú ételt fogyasztott és minimalizálta a szénhidrát mennyiségét, a másik fele alacsony zsírtartalmú szénhidráttartalmú étrendre támaszkodott. A tesztalanyok több mint egy évig rögzítették étrendjüket, a tudósok pedig meghatározták, hogy a tesztcsoportok mennyi zsírt vagy szénhidrátot fogyaszthattak naponta különböző időszakok után. Eredmény: Ennek az eredménynek a nyomása nélkül a kutatók a vizsgálat végén három étrendszabályt állíthattak fel, amelyek minden résztvevőre alkalmazhatók - genetikai hátterüktől függetlenül -, és nem csak a fogyásban segítenek, hanem pozitívan hatnak az egészségre is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tanulmány szerint: Ezek a diétás szabályok segítenek a fogyásban
A két meghatározott étrendre vonatkozó megfigyeléseik mellett a tudósok más megállapításokra is képesek voltak, amelyek valóban befolyásolják a diéta sikerét. A diétákkal kapcsolatban nem csak az a fontos, hogy különösen alacsony legyen a szénhidrát- vagy a zsírtartalom, hanem az is, hogy minél több tápanyagot vegyen be. A probléma: A diétákat sokkal könnyebb megcsalni, mint hatékonyan követni őket. Például a keto diétánál egészségesebb és a testsúlyod szempontjából jobb avokádót fogyasztani, mint egy adag sajtot - annak ellenére, hogy mindkét ételben azonos a zsírtartalom. Ennek alapján három szabály van, amelyet mindenki beépíthet a mindennapjaiba, és így szigorú diéta betartása nélkül fogyhat.
A vizsgálat eredménye: A tesztalanyokban a cukorfogyasztás minimalizálása és mindenekelőtt a mesterségesen előállított édesítőszerek kerülése pozitív hatással volt vásárlóik sikerére. Ezenkívül kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket (jobb: teljes kiőrlésű ételeket!) És a zöldségeket kell tekinteni az egész étrend alapjául. Így lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, könnyebben fogyhat, és egészségét is támogathatja. Természetesen a fogyás nem működik rendszeres testedzési program nélkül - azonban ezek a kiegyensúlyozott ételek az álomfigura felé vezető úton is észrevehetők.