Fogyni Hogyan lehet természetesen fogyni - CadiExpress
Tippek a hatékony fogyáshoz
A fogyás nehéz kihívás lehet, ha nincs hozzáértése. Ebben a cikkben 10 legfontosabb fogyási tippet fogunk megosztani céljainak elérése érdekében.
- Vizsgálják meg
Mielőtt befektetné az időt és az erőfeszítést, szánjon időt arra, hogy orvosa ellenőrizze. Egy egészségi állapot lelassíthatja a haladást, még akkor is, ha minden mást helyesen csinál, az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés, a candida túlnövekedése vagy az élelmiszer-intolerancia befolyásolhatják a test feldolgozását.
Ha a tesztje pozitív, az orvos elkészít egy kezelési tervet az Ön számára. Csak ne feledje, hogy ne kezdje kifogásként használni állapotát; ehelyett használja motivációként. Ez valami, amin át tud menni.
2. Ne fogyókúrázzon
A legjobban teljesítő sportolók nem követik nak,-nek diéta: ők van diéta: a rövid távú fogyásra irányuló divatos diéták soha nem jelentenek megoldást a hosszú távú egészségügyi problémára.
A „jo-jo diéta” kifejezés egy olyan kifejezés, amely leírja azt az utat, amelyen az emberek haladnak a fogyókúrák során. Ezek a diéták rövid távon hatékonyak, de miután befejezték őket, valószínűleg gyorsan visszatérnek oda, ahol elkezdték, gyakran rossz egészségi állapotban.
Ennek oka az anyagcserében bekövetkező változások, amelyeket a kalória- és tápanyagbevitel gyors változásai okoznak. Az alultáplálás és a túlevés fázisai között a jojó-diétával megzavarod a természetes anyagcsere-mintázatodat. A negatív hatások sokáig tarthatnak a diéta befejezése után, például csökkent csontsűrűség, izomvesztés és szervkárosodás.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás hatékony megtartásának és megtartásának egyetlen módja az, hogy hosszú távon változtasson az életmódján. Az életmód megváltoztatása magában foglalja az egészségesebb étrendhez való alkalmazkodást és a rendszeres fizikai aktivitásban való részvételt. Ezek a változások nem lesznek gyorsak, de megéri ezeket az erőfeszítéseket, és számos előnnyel járnak az egészség és a közérzet szempontjából.
3. Ne egyél lefekvés előtt
A teljes gyomorral való lefekvés negatívan befolyásolja az alvás minőségét és a fogyás előrehaladását, de nem olyan okok miatt, amelyekről azt gondolhatja,.
A legfontosabb dolog, ha fogyni akar, az az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. Mikor kell enni, nem rendkívül fontos, de igaz, hogy az az érv, miszerint a teste egyik napról a másikra zsírt éget, ha éhgyomorra megy lefeküdni. Az együttes étkezés és alvás közötti fő probléma az alvás hatása az emésztésre és a hormonális folyamatokra.
Alvás közben az ételek emésztése lelassul. Nem rossz, de kényelmetlenséget és alvási nehézségeket okozhat, emellett hozzájárulhat az emésztési zavarokhoz és a savas refluxhoz. A nem megfelelő emésztés valódi problémát jelenthet, ezért lefekvés előtt ragaszkodjon hozzá olyan könnyen emészthető ételekkel, mint az áfonya, a banán vagy a kazeinfehérje, kerülje a húst és más erjeszthető ételeket.
4. Legyen modell
A sikeres üzleti tevékenység nagy része a megfelelő hozzáállás. Mindenki nehéz időszakokat és kudarcokat él át, amikor megpróbálja elérni fogyás és fitnesz céljait. Az a fontos, hogy milyen struktúrával és szokásokkal rendelkezik ennek leküzdésére.
Önsegítő könyvek olvasása, oktatási vagy testmozgással kapcsolatos videók megtekintése, valamint az egészségre és fitneszre vonatkozó podcastok hallgatása mind azt a lendületet adhatja, amelyre a pályán maradhat.
Hasznos az is, ha talál valakit, aki elszámoltatja Önt a céljaival kapcsolatban. Személyi edző alkalmazása vagy akár csak barátok vagy online közösségek használata hatalmas lendületet adhat a motivációnak és a magabiztosságnak.
Mindazonáltal ne felejtse el megtalálni a megfelelő egyensúlyt: az Instagram modellek és fitnesz guruk megszállása kontraproduktív, ha nem engedi el. Használja ezeket a forrásokat pozitív, nem negatív mentális hozzáállás kialakításához.
5. Sportolás közben viseljen izzadótartályt