Fogyni Hogyan lehet több kalóriát égetni a kardió edzéssel - FOCUS Online
A fitneszstúdióban a lehető legrövidebb idő alatt maximálisan hatékony edzést szeretne végezni, amely a legjobb esetben gyorsan megmutatja a kívánt eredményt. Azok, akik a kardio edzés segítségével hadat akarnak hirdetni a kilóknak, emellett növelhetik kalóriafogyasztásukat ezekkel az egyszerű trükkökkel.
A futópadon
Növelje a sebességet. Ami egyszerűen hangzik, enyhe, 0,5 km/h-s növekedéssel növelheti a kalóriafogyasztást.
A növekvő sebesség a futást is érdekesebbé és változatosabbá teheti.
Egyszerűen növelje kissé két-öt percenként a sebességet, és nézze meg, meddig lehet elmenni.
Ha nem akar futni rohanni, növelheti a kalóriafogyasztást a futópad lejtésének növelésével.
Séta vagy futás közben ez akár 30 százalékkal is megnövelheti az energiaigényt. Minél magasabb az emelkedés, annál nagyobb erőfeszítés válik észrevehetővé, mint egy kis erőedzés a fenékben.
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rajongói valóban kiengedhetik a gőzt a futópadon, és közben sprintelhetnek. Az intervallumok mindent megkövetelnek a testtől, és minden bizonnyal több kalóriát égetnek el rövid idő alatt.
A biciklin
Ha el akarja indítani a kalóriákat, akkor ezt nem csak lábmunkával, hanem felsőtestével is megteheti.
Ehhez egyszerűen lazítsa meg a kormány markolatát ülve, és tartsa fenn a felsőtest stabilitását.
Ez a hasizmok feszültsége javítja a testtartást és hatékonyabb vezetést tesz lehetővé, ami jó a magas kalóriabevitelhez.
A megnövekedett ellenállás révén egyszerű módon több kalóriát éget el kerékpározás közben.
A pedálozásnál fontos, hogy a lábad párhuzamos legyen a talajjal, és ha lehetséges, használd a sarkad. Ez megdolgoztatja a lábak hátsó részén található izmokat.
Általában a lábak elülső részén lévő izmok dominálnak a pedálozás során. A hátsó lábizmok működéséhez húzza felfelé a pedálokat.
Ez egyenletesen osztja el az erőt a lábon.
A felállva lovaglás valóban növelheti a kalóriaégetést. Vagy állhat egyenesen, mintha sétálna. Vagy messzire hajol a kormány felett, és megemeli a fenekét.
Mindkét helyzetben fontos, hogy a felsőtest feszült legyen. A pedálok megfelelő ellenállása segíthet fenntartani felettük az irányítást.
Ha a lehető legjobb kalóriaégetést akarja elérni, akkor erővel kell elvégeznie a gyakorlatot, és kerülje a fel-le robogást.
A keresztedzőn
Ami a cross trénereket illeti, az egyszerű szabály érvényes: minél gyorsabb a mozgás, annál több energiát emészt fel.
Ha nagyon sok kalóriát akar égetni, akkor hosszabb ideig tartsa a nagy sebességet. Arra kell törekednie, hogy percenként 150–160 lépést tegyen, hogy a kalóriák lehulljanak.
Még a cross traineren is kiváló intervallumokat hozhat létre, amelyekkel kikapcsolhatja magát.
A nagy megterhelés és a rövid pihenőidő váltakozó fázisa felmelegíti az energiaigényt, és az edzést is érdekesebbé teszi.
A sprint sebességének 180 és 190 lépés/perc között kell lennie.
Az ellenállással is lehet játszani. Ha ez túl magas, akkor lehet, hogy már nem tudsz olyan gyorsan mozogni, de lényegesen nagyobb erő alkalmazódik, ami következtében több kalóriát éget el.
A fokozott ellenállás azt is jelenti, hogy a karok jobban részt vesznek az edzésben, mivel aktívan tolják és húzzák a fogantyúkat.
A karizmok aktiválása növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, és még nagyobb ellenállás mellett is hozzájárulhat a nagy sebesség fenntartásához.
Egyébként, ha nagy figyelmet fordít a karmunkára a cross edzőn, akkor hatékonyabb edzést végez alacsonyabb ellenállás mellett is.
A tolás és a húzás emellett aktiválja a mellkas és a hátsó felső izmokat. Ez egyidejűleg kalóriát éget és növeli a felsőtest erejét.
A keresztedzőn nem kell mindig kényszerítően előre mozdulnia. Ha irányt változtat, és hátralép, megcélozhatja a combizmat és a farizmot.
Kicsit hátradőlve aktiválják a lábak hátsó és a hát alsó részének izmait. A több működő izom pedig több zsírégetést jelent.