Fogyni Hogyan takaríthat meg napi 500 kalóriát - anélkül, hogy észrevenné
Ha szeretne egy-két fontot leadni a nyári vakáció előtt, szuper hatékony fogyókúrás tippjeink vannak, amelyek segítségével akár napi 500 kalóriát is megtakaríthat, anélkül, hogy észrevenné ...
Javában telt a nyár, de a tengerparti test még mindig hosszú időn át - a vártnál néha nehezebbnek tűnik a felesleges fontok megszabadulása, ha már a csípőjén vannak. Mivel A szigorú diéták nem igazán szórakoztatóak nyári hőmérsékleten és hosszú estéken, de pontos táplálkozási terveket, absztinenciát és fegyelem önmagával. Azonban, ha nem akarsz olyan szigorú lenni magadhoz, és teljes mértékben élvezni a forró hónapokat, Most készen állunk az Ön számára egyszerű tippekre, amelyek egyszerűen és mellékesen felhasználhatók a nap folyamán, így könnyebben megtakaríthat 500 kalóriát velük. Megmondjuk, mik vannak itt ...
1. Rágjon rendesen
Szuper egyszerűnek hangzik, de nagy hatása van: Ha tudatosan eszik, lassan és hosszan rág, és nem csak elfogyasztja az ételt, akkor automatikusan kevesebbet eszik. Az ok: a test legkorábban 15 perc múlva érzi magát teltnek. Ez idő alatt a gyorsétkezők sokat zabálhatnak, mielőtt még jóllaknának. Ha azonban gondosan és tudatosan rágja az adagokat a 15 perc eltelte előtt, étkezésenként hihetetlenül 30 százalékos (!) Kalóriát spórolhat meg.
2. Kisebb adagok
A már említett 15 perces szabály trükkje érdekében célszerű kisebb adagokat is használni. Mire kiürítettük a tányért, lehet, hogy máris beindult a jóllakottság érzése - és ha szükséges, még mindig átvehetjük! Kisebb ételekből is van értelme enni, mert Brian Wansink amerikai fogyasztóvédelmi kutató tanulmányai azt mutatják, hogy a tányér mérete meghatározza az étel mennyiségét is.
3. Bőséges reggelit fogyasztani
A kifli, a palacsinta és a Nutella kenyér igazi kalóriabomba, mert rengeteg cukrot tartalmaz, de alig tartalmaz olyan fontos tápanyagot, mint fehérjék és rostok. Ennek eredményeként nem tartanak különösen hosszú ideig jóllakóként, de néhány óra múlva ismét éhség ébred. Ezért jobb, ha kiadós reggelit fogyasztunk, és reggel tojásokra, zabpehelyre és teljes kiőrlésű termékekre hagyatkozunk. Megtakarítjuk a kalóriákat, és sokáig jóllakunk.
4. Limonádé helyett víz
A limonádék körülbelül 40 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, ami - a nap folyamán elosztva - meglehetősen jelentős és rejtett kalóriákat hoz magával. Ezért jobb a vízre hagyatkozni. Nem csak ez a legegészségesebb megoldás, hanem az ivás során sem fogyasztunk további és felesleges kalóriákat. Ha a víz túl íztelen az Ön számára, friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel frissítheti, amelyek szintén pozitívan hatnak testünkre.
5. Kerülje a zsíros köreteket és szószokat
Egy extra adag szósz és egy kevés sajt a tetején nagy hatással lehet a kalória-egyensúlyunkra a nap folyamán. Előfordul, hogy a veszélyek ott is leselkednek, ahol nem is gyaníthatnád őket, például salátában krutonnal, öntettel és sajttal. Tehát, ha gondosan használsz mártásokat és Co.-t, vagy ha cseréled a krumpli adagot a burgered mellé egy salátára, akkor sok kalóriát spórolhatsz a nap folyamán.
6. Egészséges nassolás
De a rágcsálnivalók is hatalmas kalóriacsapdák, amelyeket mi - gondolkodás nélkül - lazán eszünk egész nap. A csokoládét, müzliszeletet és hasonlókat ezért egészséges harapnivalókra, például diófélékre, gyümölcsökre vagy zöldségrudakra, például paprikára, sárgarépára vagy zellerre kell cserélni. Ha nem akarja visszatartani a darab csokoládét, akkor inkább válassza a magas kakaótartalmú változatokat. A legjobb nyári harapnivalók kevesebb, mint 100 kalóriával megtalálhatók itt.
További életmóddal kapcsolatos hírek, amelyeket nem hagyhat ki ...