Fogyni Így tévés orvos dr

"Szereted a tested"

Lekutat tévésorvos elárulja, hogyan tartja meg a kívánt súlyát

2017.01.19., 13:42 | Ann-Kathrin Landmarke

A lényeg egészséges (forrás: MDR)

Miután elérte a kívánt súlyt, a következő kihívás áll előttünk. Milyen nehéz megtartani a súlyt, dr. Carsten Lekutat. A televíziós orvos, aki minden csütörtökön vezeti az MDR "Hauptsache Gesund" programot, 23 kilót fogyott - és sikeresen küzd a jo-jo effektussal. Elmondta, hogyan csinálta.

Maga Lekutat sokáig túlsúlyos volt. 1,73 méter magasságban 89 kilót nyomott. A televíziós orvos elérte célját, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. Ma 23 kilóval könnyebb - és megtartja a súlyát. A jo-jo effektus elleni küzdelem azonban nem könnyű - vallja be.

A test hízni akar

Lekutat szerint karcsú teste ma kissé hasonlít egy krónikusan beteg pácienshez: "Hosszú távú beteg. Mivel a hízás vágya egyszerűen benne van. Természetéből fakad, hogy ki akarja tölteni az emléket a rossz időkre. Ha a fogyás nem a labdán van, akkor a kilók gyorsan visszatérnek. "

A trükkös az, hogy a kívánt súly iránti eufória sokakat meggondolatlanná tesz. "Erősnek és legyőzhetetlennek érzi magát. Annyit feladott, és szeretné megjutalmazni magát az erőfeszítésért" - mondja Lekutat. Ez egy-két hétig nem jelent problémát. De körülbelül három hét múlva a mérleg mutatója sietve visszamászott. A test örül a kalóriatartalom-növekedésnek, és ismét elkezdi tölteni a zsírlerakódásokat.

Rendszeresen mérlegeljen, és megfelelő időben tegyen ellenintézkedéseket

Ha most nem leszel könyvelő a tested számára, akkor gyorsan elveszíted a dolgok nyomát. "Könnyebb az ellenintézkedéseket megtenni, ha csak egy-két kilóval több a mérleg. Minél többet ad hozzá, annál frusztráltabbá válik, és annál nehezebb megszabadulni a kilóktól" - mondja Lekutat, és azt tanácsolja, tartsa szemmel a súlyát. "Hetente egyszer lépjen fel a mérlegre - és szükség esetén tegyen ellenintézkedéseket."

A fogyás után a testnek kevesebb kalóriára van szüksége

Emellett tisztában kell lennie: a régi adagok és mennyiségű étel a múlté. A fogyók csak akkor tudják fenntartani a súlyukat, ha alkalmazkodnak a test új igényeihez. "A napi energiaigény sokkal alacsonyabb, kevesebb ételre van szüksége. Csökken az anyagcsere és kevesebb kalóriát éget el. Gyakran elveszíti az izomtömegét, ami a kalóriafogyasztást is csökkenti, amikor pihen" - magyarázza az orvos. Ez azt jelenti: a testnek lényegesen alacsonyabb kalóriabevitelre van szüksége.

Először futás, majd lakoma

A skála mutatója csak akkor marad stabil, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ez akkor működik a legjobban, ha az étrend állandóan megváltozik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend felé. Lekutat szerint a testmozgásnak is napirenden kell lennie hetente többször. Az orvos hetente ötször veszi fel a futócipőjét, és kocogással sok bűnt pótol. "Nehezen megy el finom ételek nélkül. Ismerős vagyok" - árulja el. "Számomra a sport a kedvenc ételeim kapuja."

"A reggeli jó alap"

Az orvos mindig reggelivel kezdi a napot, amely egyben a legnagyobb étele is. "Ez jó alap, és sokáig jóllakik" - mondja. "Inkább bircher müzlit vagy teljes kiőrlésű kenyeret eszem krémsajttal. Az ebéd és a vacsora nekem kisebb."

Ha rágcsálnivalókról van szó, megpróbál egészségesen és a lehető legkevesebb kalóriával enni. Ez lehet kvark gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, vagy egy pohár paradicsomlé. Lekutat hébe-hóba csokoládéval is kényeztet. Ezután azonban a keserű változathoz folyamodik. "Automatikusan kevesebbet eszem belőle, de utána ugyanolyan elégedett vagyok" - mondja. Csak ironikus, ha jégről van szó. "Egyáltalán nem csinálom ezt. Miután elkezdtem, garantáltan túlzok."

Vágyakozás? Szomjúság is lehet

Az orvosnak van egy másik tippje az éhségre: "Az éhség és a szomjúság érzése hasonló, és gyakran zavaros. Ha kétségei vannak, először mindig igyon valamit, és nézze meg, hogy szeretne-e még enni. Legtöbbször a vágyak enni szoktak. "

"Légy büszke a sikerre"

Az egészséges táplálkozás és a kellő testmozgás mellett a belső megőrzés is fontos szerepet játszik a súly megtartásában. A gyenge pillanatokban segít tisztában lenni azzal, amit már elért, mennyire fegyelmezett és milyen büszke lehet az új súlyára. Lekutat szerint ezek a gondolatok erősítik a labdán maradás motivációját. "Élvezze az új testsúlyt, és a karcsúság megőrzését pozitív kihívásnak tekinti, amelyet ugyanúgy elsajátíthat, mint a fogyást. A tested a barátod, imádod."

Ábraölő alkohol:A sör csúnya hármas hatása
A fehérjék sokáig jóllaknak:Mi segít a bosszantó vágyakozás ellen?
Ketogén étrend:A ketogén étrend ellentmondásos

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.