Fogyni izomvesztés nélkül - ez így működik; s!
Fenntartja az izmokat
Ha fogyni akar, akkor általában a számtalan olyan diéta egyikén megy, amely ma sikert ígér. Ennek elsődleges célja különösen a zsírvesztés. Amit azonban sokan nem vesznek figyelembe: Ha diétázik, akkor általában csökken az az izomtömeg, amelyet valóban meg akarunk tartani egy meghatározott és edzett test számára. Itt elmondjuk, hogyan akadályozhatja meg ezt és fogyhat anélkül, hogy izmokat vesztené!
Miért vezethet izomvesztéshez fogyáskor
Mindenki tudja, hogy a sikeres és tartós fogyáshoz nemcsak a diéta, hanem a testmozgás is fontos. De főleg mindkettő elég kemény együtt, ezért szorítkozunk az étrend megváltoztatására. A napi mérlegelés során látjuk, milyen gyorsan eshetnek a kilók. De a csúnya dolog: Mielőtt a test zsírt égetne, más tartalékokba kerül, például az izmainkba az energia érdekében. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírsejtek, gyorsabban fogyunk, mintha valóban megszabadulnánk szeretetlen fogantyúinktól. Ezért a sportnak mindenképpen része kell lennie, mert nemcsak a zsírégetést serkenti - a fogyás tényleges célja -, hanem az izmokat is felépíti vagy fenntartja.
Így fogysz anélkül, hogy izmokat vesztenél
# 1 Fogyassz sok fehérjét
A siker kulcsa a fehérje, amelynek ki kell fednie a napi teljesítményigények nagy részét. Például átválthat alacsony szénhidráttartalmúra, ahol csak csökkentett zsír- és nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt. Cserébe azonban annál több fehérje, amely felszabadítja a szervezetben a glükagon hormont. Ez biztosítja, hogy a sejtekben nem tárolódik zsír, hanem közvetlenül az energia elégetésére használják fel. Így az izmok megmaradnak és nem bomlanak le. Megvan a tíz legjobb izomépítő étel és tizenkét erős fehérjetartalmú étel egy pillanat alatt:
Ez a 12 étel igazi fehérje bomba
- Elég tápanyag: Sok nő elköveti azt a hibát, hogy diéta közben csökkenti a kalóriabevitelt. Ha azonban meg akarja tartani az izmait, akkor elegendő tápanyagot kell fogyasztania, különben bizonyos anyagcsere-folyamatokat már nem lehet megfelelően végrehajtani.
- Akadályozza meg az izmok lebomlását: Tehát a lényeg nem az, hogy kevesebbet eszünk, vagy akár éhen halunk, hanem egyszerűen másként eszünk, mint korábban: Ha kalóriahiány van, akkor a test riasztási módba kezd váltani, és először a zsírsejtektől eltérő területekről meríti energiáját hogy elhozza. Ez vonatkozik az ilyen módon lassan lebomló izmokra is. Ezt meg akarja akadályozni.
- Nincs kísérlete: Tehát kerülni kell a radikális diétákat, és ehelyett változtatnia kell étrendjén.
# 2 Gyakorlat
Ha fogyni készül, feltétlenül jeleznie kell testének, hogy az izmokra is szükség van, különben feleslegesnek tartja őket. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az alapanyagcsere és így az anyagcsere is lassabbá válik. Tehát amikor az izmaid lefogynak, nem csak minden kicsit meghatározatlanná válik, hanem kevésbé gyorsan is fogysz. A testmozgás a fogyás szakaszában ezért rendkívül fontos! Mehet erre az edzőterembe, vagy otthon végezhet néhány gyakorlatot. A kardió edzés vagy az állóképességi sportok önmagukban támogatják a zsírégetést, az izomtömeg fenntartását azonban nem. Ezért feltétlenül szükséges izomépítő edzés. Erre alkalmas a klasszikus erőedzés, a cross fit vagy az áramköri edzés. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell az izomépítésről.
# 3 Vegyünk kiegészítő testedzést
Attól függően, hogy milyen intenzíven szeretné felépíteni az izmokat és mennyire hangsúlyosaknak kell lennie, használhat kiegészítő sporttáplálást is. A fehérje turmixok, a tejsavófehérje vagy a fehérjeszelet segíthet megakadályozni az izmok lebomlását és sok energiát is biztosítani. Az első és a második ponttal ellentétben ezek a termékek azonban opcionálisak, és nem szükségesek az izmok fenntartásához.
Tudta, hogy az anyagcsere segíthet a fogyásban?
Gyakran nehéz megtalálni az időt egy fix étkezési terv követésére vagy egy rendszeres edzés elvégzésére. De kis trükkökkel anyagcseréd segíthet a fogyásban. Kíváncsi vagy, hogyan Ezután nézze meg a videónkat, és meg fog lepődni, milyen könnyű!
Ha sikeresen akar fogyni és egyszerre védi az izmait, akkor mindenképpen a megfelelő étrend és a megfelelő izomedzés kombinációját kell elvégeznie. Így gyorsabb és jobb zsírégetést is biztosíthat. Természetesen az étrend és a testmozgás sok fegyelmet igényel, de a motivációval kapcsolatos tippjeink segíthetnek.