Fogyni kalóriahiánnyal - elhízás - med1
Helló, talán valaki tud itt segíteni.
Fogyni akarok.
164 cm magas és 81 kg súlyú nő vagyok.
Jelenleg heti 9 órában lovagolok, megyek egy gyors 1,5 órás sétára, és heti 2 órát töltök a cross edzőn. Egyébként csak a házimunkákat hirdetik meg, mert jelenleg nem dolgozom.
Sok fehérjét és zöldséget eszem, nincs látható szénhidrát, például kenyér, tészta vagy rizs.
Jelenleg napi 1300 Kcal-t eszem, és a tevékenységek során 600-700 Kcal-t használok fel.
Ez rendben van?
Köszönöm és minden jót!
Hogyan hízott? Hány kalóriával?
Ha 2000 és 3000 között volt, akkor 1800 kcal elégséges. Lassabban halad, de egészségesebb.
Senki ne mondd, a lelket 1300 kcal simogatja.
És ha utána nézi a NutritionDocs ésszerű súlycsökkentési koncepcióit, és ennek megfelelően jár el, akkor azt is tudja, hogy miért egészségesebb, főleg, hogy aztán továbbra is viccesen étkezhet.
Yo-yo-t kapsz, és a túl sok fehérje zsíros májbetegséget okozhat. Legfeljebb 25 g zsír minden étkezés körül és közben.
Olvasson ott is.
Jelenleg napi 1300 Kcal-t eszek, és a tevékenységek során 600-700 Kcal-t használok fel.
Nagyon nehezen tudom elképzelni, hogy ez következetes. Mármint a napi 1300 kcal nagyon-nagyon kevés. leírtál és mindent kiszámoltál néhány nap vagy egy hét alatt?
a másik pont az, hogy van egy alapforgalmad és egy teljes forgalmad. bazális anyagcseréjének 1500 kcal körül kell lennie. erre csak a szerveid gondozásához van szükséged. ha hosszú ideig ennél az aránynál kevesebbet eszik, károsítja szerveit és testét.
A teljes forgalmát ezután ez az alapforgalom és a sport vagy más tevékenységek révén hozzáadott forgalom alapján számítják ki. Természetesen a sport ott nagyon hatékony, de csak az ülés vagy a könnyű házimunka kalóriákat emészt fel.
ezért azt tanácsolom, hogy számolja ki ismét megfelelően az igényeit. Tehát az online és valahol az alap- és teljes értékesítés kiszámításához, majd az összes értékesítésből vonjon le egy X értéket. tehát vagy pl. bizonyos számú kalória, amelyet kevesebbet eszel (pl. az összes értékesítés mínusz 500) vagy egy százalékos érték (az összes értékesítés mínusz 20%).
így válik belőle cipő.
Köszönöm a válaszokat!
Az elmúlt hónapokban erős gyógyszereket kellett szednem és hízni kezdtem, természetesen az étkezési viselkedésem megváltozott.
Nagyon jól kijövök az 1300 Kcal-val, nem vagyok éhes.
A problémám csak a számítás, 3 online számítógéppel 3 különböző értéket kapok. Az átlagos összforgalom 2000 kcal körül mozog, ha most 1800-at eszem, de naponta 600-at égetek, akkor már az alapanyagcsere alatt vagyok, még akkor is, ha 2000 kcal-t eszem és 600-at használok. Nem tudok enni ennyit, igaz? Van egy gomb az agyamban, kérem, segítsen
A számok valahova meg vannak csavarva. Vagy a 600+ -nál nagyobb alapanyagcsere, vagy a teljes anyagcsere aránya van. Ezáltal a 600 nagyon magasnak tűnik számomra.
Ha kis testmozgással rendelkező idős nőként 10 évvel ezelőtt 1800 kcal-kal tudtam fogyni, cukorbetegség miatti laza anyagcserével, miért ne tudnád ezt megtenni ennyi testmozgással - lakomával.
És a súlygyarapodást sem a légzés okozta. Csak túl sok volt. 1800 kcal-t javasolnak a táplálkozási szakemberek a hosszú távú fogyáshoz, majd ehhez ragaszkodni.
Rajtad áll, hogy táplálkozási szakemberekhez fordulj, akik hamarosan nagyon részletesen elmagyarázzák neked, ha kételkedsz az állításokban itt, a laikus fórumban.
A 600-at sportonként fogyasztják.
Nem kételkedem az állításokban, csak nem értem.
Átlagosan a teljes forgalom 2000 kcal körül mozog, ha most 1800-at eszem, de naponta 600-at égetek, akkor már az alapcsere-szint alatt vagyok, még akkor is, ha 2000 kcal-t eszem és 600-at fogyasztok. Nem tudok enni ennyit, igaz? Van egy gomb az agyamban, kérem, segítsen
Alapvetően 2 különböző képlet létezik a kiszámításhoz. a harmadik lehetőség az átlag. ezért kis különbségek vannak a különböző online számítógépek között. A magam részéről nagyon jó tapasztalataim vannak az fddb.info-val kapcsolatban.
az egész koncepció újra megmagyarázódott: minden nap szüksége van a bazális anyagcserére. ez körülbelül 1500 kcal lehet az Ön számára. erre szükség van a légzéshez, a szívveréshez, az emésztéshez, az alváshoz stb.
a teljesítményed a tevékenységeidből áll. mivel nem építőmunkás vagy maratoni futó, ez természetesen nem túlzott. De hetente többször sportolsz, és akkor minden mozgás megtörténik a felkelés és a lefekvés között. akkor is, ha csak 8 órán át ülsz - ez kevés kalória, amelyet az izmok elfogyasztanak.
az alapforgalom és a teljesítményforgalom együttesen alkotja a teljes forgalmat. ez 1500 plusz lenne, mondjuk 600-700 sport, házimunka, vásárlás, séta stb. esetén a pontos értéket magának kellene kiszámítania.
ezt a 2200 kcal-t kellene naponta elfogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.
de mivel fogyni akar, természetesen tanácsos kevesebbet enni. Természetesen egyszerűen megteheti napi 100 vagy 200 kcal nélkül. egy kilogramm zsír elvesztéséhez összesen 7000 kcal-t kell megtakarítani. napi 100 kcal "kevesebbel", ami havi fél kiló sem lenne. természetesen nem olyan sok. ezért természetesen tanácsos ennek megfelelően keveset enni. De ha csak teheti, mindig meg kell ennie a kb. 1500-at az alapanyagcseréhez.
más szóval: 1500 és 2200 között van olyan mozgástere, amelyben minden nap hazudhat. azt a tapasztalatot készítettem magamnak, hogy vannak napok, amikor csak kissé meghaladják az alapanyagcserét, és más napok (főleg azok, amelyeken sportoltál), amikor csak valamivel marad el a teljes forgalomtól. A héten elosztva azonban jól kiegyenlít.
nem tanácsolom, hogy egyenesen menjen le 1500-ig - emiatt: a sport éhessé tesz, és a testének is szüksége van fehérjére. tegyük fel, hogy a teljesítményforgalomra vonatkozó számításom helyes volt, akkor napi 1700 kcal-val havi 2 kilót fogsz leadni. Az 1700 azt jelentené, hogy mindenképpen megmarad az alapanyagcseréd, de még mindig van hely itt vagy ott egy kis valamire. vagy 2-3 napon csak 1500-at eszel meg, és akkor nyáron hétvégén van elegendő "hely" egy fagyira.