Futókészlet ellenőrzőlista kezdőknek a Wunderweib félmaratonig
Aki rendszeresen kocogni kezd, észreveszi, mennyire fontos a megfelelő futófelszerelés! Megvan az Ön számára az ellenőrzőlista: mi nem hiányozhat hosszú távon, mint egy félmaraton?
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Csak kezdje el futni, ezt gondolja a legtöbb ember, amikor a kocogásról van szó. Ha azonban pontosan ezt teszi, legkésőbb nagyobb távolságokon veszi észre: Végül is nem ilyen egyszerű. Persze: a kocogás valószínűleg a legpraktikusabb sport, amennyiben bárhol és bármikor gyakorolhatja. Ehhez nem kell többet a testénél. Ha azonban rendszeresen kocogni akar, hirtelen rájön, mit is jelent valójában. Mert mint minden sportághoz, a futáshoz is megfelelő felszerelés szükséges.
A megfelelő futóruházat
A hobbifutók gyakran csak akkor veszik észre, hogy mi hiányzott nekik, amikor megfelelő kiegészítőkkel kezdtek maguknak megfelelő futóruhát szerezni. Mert még akkor is, ha kocoghatsz nadrágban, kapucnis pulcsiban és bármilyen tornacipőben - hamar észreveszed, hogy a megfelelő futófelszerelés alábecsülik a teljesítményedet és végső soron az egészségedet is.
A kocogás legfontosabb eleme: a cipő. Igen, a jó futócipőknek megvan az ára. Mindazonáltal, ha rendszeresen kocogni szeretne, mindenképpen szakembertől kell tanácsot kérnie egy boltban, és ha szükséges, egy futó elemzést, és szerezzen magának egy jól passzoló cipőt. Ellenkező esetben gyorsan problémákat okozhat a lábával vagy akár az ízületeivel, ha a cipő nem nyújt megfelelő támogatást vagy párnázást.
A futó zokni nemcsak a lábat támasztja meg, hanem a hólyagok ellen is véd! Mivel ellensúlyozzák az izzadt lábakat és kevesebb súrlódást generálnak.
A futóruhához futó fehérnemű, nadrág, ing és kabát is tartozik. Figyeljen a funkcionális anyagokra a berendezés ezen elemei mellett! Óriási a különbség - a lélegző és gyorsan száradó ruhákban automatikusan kényelmesebbnek és fittebbnek érzi magát. Pamut nem ajánlott. Felszívja az izzadságot és nagyon lassan szárad. Lehűlhet és megfázhat nedves ruhában.
Fontos figyelni a futó melltartó méretére és anyagára is. A többi ruházatához hasonlóan a melltartónak is szorosan illeszkednie kell, még akkor is, ha kezdetben túl kicsinek tűnik. Tehát a ruha jobb tartást kínál, és a bőröd kevésbé valószínű, hogy fájó lesz.
Szélben és időjárás esetén speciális futódzsekit ajánlunk, amely véd az eső ellen és még mindig lélegző. A kesztyű ajánlható télen, de a fejpánt vagy a sapka különösen fontos alacsony hőmérsékleten, mivel a test sok hőt veszít a fején keresztül.
Általában a következők érvényesek: a szorosan illeszkedő funkcionális ruházat működik a legjobban. Jobb, ha sok vékony réteget helyez el, amelyeket futás közben csökkenthet. Csak körülbelül tíz perc múlva futott be melegen, ezért jobb túl vékony, mint túl meleg ruhát viselni.
"Utálom a futást, most egy félmaratonra edzek" - három Wunderweib szerkesztő futja idén a félmaratont! Itt olvashatja el új futó oszlopunk első részét.
Tartozékok a futáshoz
A cipő és a ruházat a futófelszerelés legfontosabb darabja. Ha azonban versenyre készül, például félmaratonra, további kiegészítők hasznosak lehetnek.
A pulzusmérő hasznos az edzéshez. Megmutatja, hogy melyik teljesítménytartományban vagy jelenleg, mikor tud lassítani és mikor tud valamit növelni. Számos edzésterv a pulzuson alapul, így egy megfelelő mérőeszköz segíthet Önnek.
A futóöv nem feltétlenül szükséges, de hosszú futás esetén ajánlott. Tárolhatja benne a kulcsait, a mobiltelefonját és mindenekelőtt a vizet vagy az apróbb falatokat. Ha edzés közben hajlamos hipoglikémiára, akkor a kis energiasávok hasznosak lehetnek.
Egy kis tipp saját tapasztalatainkból: Ha zenével fut, akkor a Bluetooth fejhallgató a legjobb barátja - nincs több kábeles rendetlenség!
Ha sokat fut télen, kaphat egy fényszórót is - első pillantásra furcsának tűnhet, de legkésőbb egyenetlen utakon hálás leszel neki, mivel megvédi a sérülésektől és a botlástól.
Hosszú távra és versenyekre
Ha félmaratont, vagy akár maratont fut, meg kell védenie a bőrét. Hosszú expozíciós időszak alatt a test érzékeny területei, mint például a combok és különösen a mellbimbók, gyorsan megkopnak. Megelőző intézkedésként segíti a vakolatokkal való maszkolást vagy krémet.