Fogyni kalóriaszámlálással Igen - 3. rész; Fuss az ételedért
Mielőtt ma elmondanék valamit arról, ami véleményem szerint a helyes étrend, szeretném gyorsan összefoglalni az utolsó két rész legfontosabb megállapításait.
- Írja le az összes elfogyasztott ételt
- Nincsenek tiltott ételek
- Először is, az alapvető tápanyagellátásnak megfelelőnek kell lennie
- Mindig pozitívan gondolkodj
Ha most úgy döntött, hogy elveszít néhány fontot, akkor természetesen az a kérdés, hogy ezt hogyan teheti meg.
1. szabály: Soha nem kellene éheznie. Ennek megfelelően olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket nem iparilag dolgoztak fel. A legjobb példa valószínűleg a burgonya. 100 gramm feldolgozatlan burgonya körülbelül 70 kcal-t tartalmaz. Ebből 0,1 g zsír, körülbelül 15 g szénhidrát és körülbelül 2 g fehérje. A sütő krumpli viszont 170 kcal-t ad hozzá. A szénhidrátok 25 g-ra, a fehérje 3 g-ra, a zsír pedig rendkívül 6-ra szaporodik.
Ez szinte minden feldolgozott élelmiszer esetében érvényes. Ennek megfelelően válassza a természetes ételeket.
Tapasztalatom azt mutatja, hogy soha nem lehet baj, ha egy étkezés során megváltoztatjuk a különféle összetevők arányát. Ahelyett, hogy hatalmas mennyiségű rizst, tésztát vagy burgonyát fogyasztana, alacsonynak kell lennie ezeknek az ételeknek, és jelentősen növelnie kell a többi színes köretet, például a zöldségeket. A vitaminok és a számtalan létfontosságú anyag mellett a zöldségek csak nagyon kevés energiát szolgáltatnak. Ennek megfelelően sokat ehet belőle, megtelik a gyomra, de a test kevés energiát merít ezekből az ételekből. Emiatt a zöldségek nyers zöldségként is alkalmasak, mint egy kis snack az étkezések között.
Ami a gyümölcsöt illeti, óvatos lettem. A következő csak az én tapasztalataimból származik, de nem akarom elrejteni előtted. Megállapításom az volt, hogy még nagyobb étvágyat kaptam a gyümölcs, mint egy kicsi, vitaminokban gazdag snack között. Néha egyenesen étvágyat ébresztettek. Ezért csak akkor kapok gyümölcsöt, ha utána azonnal mást eszem. Ellenkező esetben az egész konstrukció döcögni kezd számomra.
A jövő héten adok még néhány tippet. A korábbi ismeretek alapján azonban már nagyon jó alapja lesz.
Ha újra el akarja olvasni az előző részeket, folytassa. Természetesen nagyon hálás vagyok a visszajelzésekért.