Fogyni - Közepes Newfeel

Gyakorlati szint

fogyni

Sport gyalogos edző

A program végrehajtásához fontos, hogy a pulzus ismeretében kövesse a ritmusát. Egy kis tipp a pulzus megadásához: a munkamenet során tegye a kezét az álla alá a carotisra. A hüvelykujjával és a mutatóujjával érezheti a szívverését, ezért állítsa le a pulzusát 10 másodpercig álló helyzetben, és szorozza meg hatmal (azaz 1 mn). 1 perc pihenés után vegye újra a pulzusát: ha a szíve 60-nál kevesebb impulzusra ver, akkor nagyon gyorsan felépül. Ezért képes lesz növelni az intenzitást. Egyébként tartsa meg a jelenlegi tempóját.

Ezen a héten láthatjuk az alapvető óvintézkedéseket, amelyeket be kell tartani a foglalkozások során. Újra felfedezi a fitnesz gyaloglás alapjait és alapvető gesztusait.

Figyelem a szívemet

Az első foglalkozás során megtanulja kiszámítani a sebességet a fizikai képességei szerint. Ehhez olvassa el, ha szükséges, hogy vegye be a pulzusát. Ezután biztonságosan járhat az Önnek megfelelő tempóban. Jó foglalkozás !

Tanácsadás az ülés előtt

Az első munkamenetnél körültekintően járjon el. Indítsa el lassan, mielőtt gyorsulna. Kedvelje a jó technikai gesztusokat a sebesség előtt !

Tanácsadás az ülés után

Jól sikerült erre az első foglalkozásra! Szánjon időt arra, hogy jól hidratálja magát és nyújtózkodjon. Emlékeztető a pulzus megadására: Helyezze a kezét az álom artériájára az álla alatt, hüvelykujjával és mutatóujjával érezheti a szívverését, így állítsa le a pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg hatmal (azaz 1 perc) ) Ezután 1 perccel később vegye be a pulzusát: ha a szíve kevesebbet ver 60 impulzuson, akkor nagyon gyorsan felépül, így növelheti az intenzitását. Ha nem, akkor tartsa meg a jelenlegi tempót.

  • Bemelegítés 3 '
  • 20 'gyakorlatok
  • Nyugodt 27 '

Ezen a foglalkozáson megtanuljuk a fitnesz gyaloglás alapvető technikai gesztusait. Ügyeljen testtartására: - Helyezze el a lábát a saroknál elöl, emelje fel a lábujjakat, a lába egyenes. - Álljon fel egyenesen, és nézzen messzire előre, miközben jó orrú és szájú légzést folytat. - Tartsa karjait hajlítva körülbelül 90 ° -os szögben; ingaként és egyensúlyként szolgálnak. - Ahogy halad előre, próbáljon vonalban maradni, ez természetes lendületet hoz létre, amely a medence bizonyos elfordulásával nagyon eredményessé teszi a gesztusát - Legyen nyugodt, nyugodt a válla. Ezeket a gesztusokat az egész munkamenet során emlékeztetjük . Érezd jól magad !

Tanácsadás az ülés előtt

Séta előtt ne felejtse el felmelegíteni az összes izmot és ízületet, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.

Tanácsadás az ülés után

Tipp a jó légzéshez és az oldalsó öltés hiányához: kilégzés közben járjon két lépést, és a következő két lépés során lélegezzen be. Tehát minél gyorsabban halad, annál gyorsabban kell haladnia a légzésének. Ezzel a trükkel nincs oldalöltés !

  • Bemelegítés 3 '
  • 30 'gyakorlatok
  • Nyugodj meg 7 '

Bemelegítés és nyújtás a jobb járáshoz !

Ma megtanulod, hogyan kell jól felmelegedni és nyújtani, hogy felkészítsd a tested a fizikai megterhelésre. Ne ess pánikba ! Nem kérik meg a hasításokat. De ennek a munkamenetnek a végén könnyebbnek érzi a lábait az elvégzett előkészítésnek köszönhetően. Jó foglalkozás !

Tanácsadás az ülés előtt

A bemelegítés és a nyújtás segít elkerülni a mellékpontokat, görcsöket, megerőltetéseket vagy feszültségeket. A megfelelően elvégzett bemelegítés elengedhetetlen. Ne habozzon elindítani a munkamenet megkezdése előtt.

Tanácsadás az ülés után

Most fejezte be a program első hetét, büszke lehet magára! Tipp, hogy még "jobb" legyél, egyél, ha lehetséges, 3 órával azelőtt, hogy ne legyen ételkócos! És ha vágyakozásai vannak a foglalkozás alatt, válasszon édes és könnyű ételeket.

  • Bemelegítés 3 '
  • 35 'gyakorlat
  • Nyugodj meg 2 '

Kezelje az alapokat

Üdvözlet erre a 2. hétre! Áttekintjük a sport sétáló néhány alapjait és munkáját! A jó testtartás megakadályozza a sérüléseket, és a helyes cselekedetek nagyobb megterhelést jelentenek a felső test számára.

Medence munka

Üdvözöljük a program ezen a második hetében! Ezen az első ülésen többet fog dolgozni a medencéje. Tudja, hogy a medence sokat dolgozik mozgásban, mint máshol ritkán. Ez felizgatja a hasizmait, és segít elveszíteni a csípőjén elhelyezett aranyos szerelmi fogantyúkat. Jó séta !

Tanácsadás az ülés előtt

Ha érzékeny a hátad, igazítsd a gyakorlatokat. Mindig hallgasson a testére, hogy ne bántsa magát. Ne felejtse el felmelegedni a foglalkozás előtt: izmok és ízületek.

Tanácsadás az ülés után

Jól sikerült erre a foglalkozásra! Érzed a fejlődésedet? A foglalkozások előrehaladtával egyre kényelmesebbé válik, és a lélegzete folyékonyabb lesz. Hidratáljon megfelelően és pihenjen jól! Megérdemled.

  • Bemelegítés 3 '
  • 35 'gyakorlatok
  • Nyugodt 3 '

Ez a munkamenet lehetővé teszi, hogy dolgozzon a sebességén. A jól járás tud valamit, de most a cél a gyorsabb járás. Ehhez többször végez rövid gyorsítást. érezd jól magad !

Tanácsadás az ülés előtt

Ne felejtsen el bemelegíteni a foglalkozás előtt, és a munkamenet végén nyújtózkodni.