Karcsúsító vissza edzés gyakorlat labda képek utasításokat

alsó és felső hátizmai számára

Stresszes izmok:

alsó hátsó izmok (erector spinae izom) és a felső hátizmok

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Feküdj a felsőtesteddel a stabilitási golyón. Tekinteted a föld felé irányul. A lábad egyenes és lábujjhegyen állsz. A hátsó egyenes és a fej képezi a gerinc meghosszabbítását. Az egész tested feszült. A karok a labda oldalán vannak.

Mozgássorozat:

Most egyidejűleg nyújtsa előre a bal karját és a jobb karját. Tekinteted a padlóra irányul, és egész tested egy vonalat ír le. Ezután kapcsolja át a karját úgy, hogy a jobb karját előre nyújtsa, a bal karját hátra. A mozdulatokat egymás után kell végrehajtani oly módon, hogy a mozgás áramlása létrejöjjön.

Teljesítménytipp:

Minél jobban kiegyenesedik a karja, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Ügyeljen arra, hogy az egész teste mindig feszült legyen, és gondoljon az egyenes testtartására. A megterhelt izmok mellett ez az igényes gyakorlat edzi koordinációját és egyensúlyérzékét is.

---