Fogyni lefeküdni vacsora nélkül
Azok, akik nagyon korán vacsoráznak, vagy vacsora nélkül fekszenek le, nem csak az éhségérzet ellen küzdhetnek, hanem megváltoztathatják a zsír- és szénhidrát-anyagcserét is. Mindkettő biztosítja, hogy a fogyás könnyű és a testzsír százalék csökken. A krónikus betegségek kockázata akkor is csökken, ha egy bizonyos időkereten belül eszel és délután abbahagyod az étkezést.
A fogyás könnyebb vacsora nélkül
Sok ember saját tapasztalata alapján tudja, hogy a diéták sikeresebbek és könnyebben fogyhatnak, ha vacsora nélkül lefekszel. Ez a tényező azonban tudományosan még nem bizonyított. Azt sem tudta, hogy pontosan mi változik a testében, amikor kora délután abbahagyja az evést. Az amerikai Louisiana-i kutatók világosságot hoztak a sötétségbe:
Angolul a korai időben korlátozott táplálkozásról (eTRF) beszélnek, és azt jelentik, hogy legkésőbb kora délután fogyasztják el az utolsó étkezésüket, majd a következő reggeli reggeliig nem esnek semmit.
A vacsorát szakaszos böjt mellett is kihagyják
Az eTRF eljárása hasonló az időszakos böjtöléshez, amely olyan étrend, amelyben csak naponta kétszer eszel, és nagy időközönként tartasz étkezéseket. Például itt van az első étkezése késő reggel 11 óra körül, majd 16 óra körül ismét eszik. Akkor másnapig semmit nem esznek.
A "böjt" kifejezés most az utolsó étkezés közötti hosszú időszakra utal, amely 16:30 vagy 17:00 körül ér véget, a másnapi első étkezésig. Ez a koplalási időszak tehát körülbelül 18 óra. Az időablak, amelyben az ételt fogyasztják, viszont csak 6–7 óra.
Az időszakos böjtölés számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott. Nem csak lefogy, hanem magas vérnyomás, cukorbetegség, magas vérzsírszint, igen, alapvetően minden krónikus betegség, mivel az időszakos koplalás csökkenti a krónikus gyulladásos folyamatokat is, amelyek a civilizáció legtöbb betegségének okozói. Itt többet is beszámoltunk róla: szakaszos böjt
A legjobb, ha csak reggel 8 és 14 óra között eszel.
Az eTRF segítségével az ételbevitel időtartama valamivel korábban kezdődik a nap folyamán. 8 és 14 óra között étkezhet. Az eTRF vagy a vacsora kihagyásának előnyeit most tesztelték egy kezdeti humán tanulmányban, és bemutatták azokat az Obesity Society éves találkozóján, New Orleansban, 2016 novemberében.
Ha csak rövid időn belül eszi el ételeit, akkor ez az intézkedés önmagában segít a fogyásban "
magyarázza dr. Courtney Peterson, aki a tanulmányt vezette a Pennington Biomedical Research Center-ben.
Ha reggel 8 és 14 óra között eszel, majd 18 órán keresztül nem eszel semmit, akkor - találtuk - nagyon jól tudja irányítani az étvágyát, ami alig hasonlítható össze a szokásos 8 és este 8 óra időablakkal. lehetséges. Sajnos a legtöbb ember ebben a hatalmas időablakban eszik. "
A test reggel legjobban ég
A Louisiana-i kutatók kimutatták, hogy az eTRF nagyon hasznos a fogyáshoz. A testnek van egy belső órája. Ha valaki harmóniában eszik ezzel a belső órával, akkor ez nagyon pozitív hatással van az egészségre és a testsúlyra is.
Mivel az anyagcsere-folyamatok többsége reggel működik a legjobban, így még akkor is az ételek dolgozhatók fel és éghetők el a legjobban. Kora estétől kezdve azonban ezek az anyagcsere-folyamatok csak a hátsó égőn futnak, így az étel már nem metabolizálható jól, és sokkal könnyebben tárolható zsír formájában.
A rágcsálókon végzett korábbi vizsgálatok során már bebizonyosodott, hogy a leírt táplálékfajtát nagyon jól lehet használni a túlsúly csökkentésére (ezáltal a testzsír határozottan csökken, és nem főleg az izomtömeg), és segít a krónikus betegségek kockázatának minimalizálásában is.
A klinikai tanulmány Dr. Peterson csapata tizenegy túlsúlyos férfiban és nőben vett részt. Kezdetben csak reggel 8 és 14 óra között ettek négy napig (eTRF). Aztán négy napon reggel 8 és este 8 óra között ettek, ugyanúgy, mint az emberek többsége.
A kutatók most megvizsgálták az eTRF módszer hatását az elégetett kalóriák számára, az elégetett zsír mennyiségére és az étvágyra.
A zsírégetés fokozódik, ha vacsora nélkül lefekszel
Megállapították, hogy az égetett kalóriák számát nem befolyásolta az eTRF. De a napi vágy csökkent és a zsírégetés fokozódott - és ez éjjel több órán át.
Az eTRF javította az anyagcsere rugalmasságát is. Ez az anyagcsere képessége, hogy szükség szerint oda-vissza váltson zsírégetés és szénhidrátégetés között.
Ezek a változások a résztvevők anyagcseréjében és étkezési magatartásában (kevesebb étvágy) annyira hasznosak, hogy nemcsak a testzsír százalékát lehet csökkenteni, hanem számos krónikus betegség is pozitívan befolyásolható, vagy nem is fordul elő, ha az eTRF-et rendszeresen használják és állandóan gyakorolták.
Vacsora nélkül lefeküdni - és a fogyás is könnyű
Függetlenül attól, hogy naponta két vagy három főétkezést eszel-e, integrálja-e a harapnivalókat is, függetlenül attól, hogy néhány nagy ételt vagy több kis ételt fogyaszt, csak rajtad és az Ön preferenciáin múlik. Mindenesetre fontos, hogy késő délutántól (legkésőbb 16 óráig, jobbkor korábban) ne egyél semmit, vagyis vacsora nélkül feküdj le. Látni fogja, hogy akkor sokkal könnyebben fog fogyni.
Természetesen fogyaszthat olyan italokat, mint a víz vagy a gyógyteák. De természetesen nem turmixokat vagy turmixokat, mivel ezek folyékony ételek.
Itt részletesen ismertettük a vacsora kihagyásának vagy a kis időn belüli étkezésnek az egészségre gyakorolt előnyeit: Időszakos böjt