Fogyni Meg kell rágni az ételt, hogy gyakran leadja a fontot
A kilók leadásához nem kell kemény ütközési étrendnek lennie. Megállapítottuk, hogy a lassú étkezés és a rágásunk óriási mértékben hozzájárulnak, és elmondják, hogyan érheti el a kívánt súlyt egy bizonyos technikával.
Bizonyára mindannyian elkaptuk magunkat egy-egy ponton, nagyon rövid idő alatt felhúztuk kedvenc ételeink hatalmas részét, és néhány másodperc után egy üres tányér elé ültünk. Asztali szomszédunknál azonban másképp nézett ki: a tányérján még várt egy finomságokkal teli gőzölgő adag, ami féltékennyé tett bennünket. Aztán legkésőbb a rossz lelkiismeret elterjed bennünk, és sokkal rosszabb lesz, nem alakul ki telítettség, miközben a gyomor lassan húzni és nyomni kezd. Ez mind egyszerű trükkel orvosolható, és még jobb: Ha értelmesen rágjuk az ételünket és lassan eszünk, ez a technika akár a fontjainkat is megdöntheti. Most megtudja, hogy pontosan mit kell tennie, és milyen gyakran kell az ételt a fogai közé zúznia.
Ilyen gyakran kell igazán rágni az ételt
A British Medical Center tanulmánya még azt is megerősítette, hogy a rágás, ami viszont lassan az ételünk elfogyasztását jelenti, valóban hozzájárul ahhoz, hogy fogyni akarjunk. A harapást 30–32-szer kell megharapni, hogy megfelelően elfolyósodjon. Ha ennek engedelmeskedünk, akkor kellene a vércukorszint stabil marad, hogy étkezés után ne lepődjön meg azonnal egy fergeteges éhségtámadás. Ráadásul sokan nem is tudják, hogy az emésztés a szájban kezdődik. Mivel a nyál enzimek segítségével lebontja az ételt, és biztosítja, hogy jobban emészthető legyen a gyomorban. De hogyan sikerül megfékezned magad, és nem kanalazgatod magadba kanalanként, elgondolkozva? Különféle tippeket és trükköket állítottunk össze, amelyek segíthetnek ebben.
Ezekkel a trükkökkel alaposan rágni lehet
Ha alaposabban akarsz rágni, akkor előbb szükséged van a projekt akaraterőjére. Tehát étkezés közben pontosan erre koncentráljon, értékelje és fogyasszon olyan apró falatokat, amelyek alaposan megerőltetik rágóizmait. Előnyös, ha olyan ételeket választ, amelyeket jól fel kell aprítani, és amelyeknek nincs lágy és leragadt állaga, például tésztát és hamburgert, ami megkönnyítené a lenyelést. Ezenkívül a kezdetektől fogva tegyen egy kisebb tányért, és ne válassza a nagy merőkanalat segédeszközként, hogy az ételt a szájához vigye, hanem inkább enni egy kiskanállal vagy villával, amelyet újra és újra letehet, és így szünetet tarthat. A tudósok kiderítették, hogy körülbelül húsz percbe telik az étvágycsökkentő hírvivő anyagok szabályozása a testben. Egy nagy pohár víz, amelyet többször is kortyolhat a falatok között, szintén segít lassítani a sebességet.
Ha betartja ezeket a tippeket, és körülbelül 30-szor rágja meg, hamarosan rájön, hogy ez pozitív hatással van a testsúlyára. Ha ezután elegendő sportot űz, és egészséges és friss ételekre támaszkodik, semmi sem akadályozza álmai alakját. 😉
Itt további tippeket és trükköket talál az étrendhez: