Fogyni megkönnyített 7 diétamítosz az egészségügyi trendek ellenőrzésére
Mielőtt beköszönt a nyár, sokan megpróbálják gyorsan leadni a tél folyamán felhalmozott fontokat.
Számtalan diéta és ugyanannyi jo-jo hatás: Ha le akarod csökkenteni a testsúlyodat, akkor ez nem mindig könnyű. Barbara A. Schmid dietetikussal együtt 7 mítoszt ellenőriztünk a fogyásról.
Fogyj lassan, nagy siker
Jobb. Azok, akik lassan fogynak, a legnagyobb eséllyel karcsúak maradhatnak. Erősen csökkentett kalóriatartalmú villámdiéta esetén az izmok és a testvíz elveszik, de a "gyűlölt" zsírszövet érintetlen marad. Amint a régi étkezési szokások újra folytatódnak, a test feltölti raktárait - több zsírszövet és kevesebb izom marad. Ez a jo-jo hatás elkerülhető a testmozgással kísért lassú fogyással.
A csokoládé tilos
Ez nem igaz. Inkább az a helyes, hogy tilosak. Minél szigorúbban tiltja meg magát az édességektől, annál nagyobb a vágy és az étrend elhagyásának kockázata. Kedvenc csokoládéjának egy kis darabja nem rázhatja meg a jó étkezési szokásokat - de természetesen az összeg számít. Egy tipp: A közvetlenül étkezés után elfogyasztott édes harapás a legkevésbé befolyásolja a vércukorszintet.
Napi 5 étkezés jobb, mint 3
Ez nem igaz. A döntő tényező a nap általános energiamérlege: Ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit felszív. Az, hogy a kalóriákat napi két vagy öt étkezésre osztja-e, az egyéni kiindulási ponttól függ. Először mindenkinek tisztáznia kell magának, mit jelent étkezés alatt. Hosszú távú cél a saját étrend optimalizálása, a mindennapi használatra való alkalmassá tétele, valamint az élvezetes élmények terének megteremtése. A dietetikusok szakszerűen támogatják ezt az utat.
18 óra után étkezve meghízik
Ez nem igaz. Ha a testtömegről van szó, nem az a meghatározó, hogy egy étkezés mikor kerül elfogyasztásra, hanem az, hogy naponta hány kalóriát és mely tápanyagokat vesz fel, majd fogyaszt el újra. Tehát, ha ebédidőben már megfelelően elérte, este vissza kell tartania. A vacsora általános kerülése még diéta alatt sem ajánlható.
A könnyű termékek karcsúvá teszik
Ez nem igaz. A "könnyű" azt jelenti, hogy egy termékben egy bizonyos összetevőt, általában cukrot vagy zsírt, kihagytak vagy csökkentettek.
- A probléma: Annak érdekében, hogy az íze ugyanaz maradjon, ezt a hiányzó komponenst valamivel mással kell pótolni.
- A hiányzó zsírt pótolja a cukor, a hiányzó cukrot mesterséges édesítőszerek pótolják.
- Ez utóbbiak kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a cukor, de hosszú távon serkentik az étvágyat.
- Ezenkívül a könnyű termékek gyakran csábítanak többet enni. Összességében a könnyű termékekkel alig takarít meg kalóriákat. A világos termékek apró betűs részének kritikus olvasata ezért a nap rendje.
A lényeg sportolni
Ez nem igaz. Helyes: A testmozgás energiát fogyaszt és segít csökkenteni a súlyt. Az edzés alatti kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. Ha azt akarsz enni, amit szeretnél, egész nap sportolni kellene, hogy megszabadulj az energiától - és ez a mindennapi életben aligha lehetséges.
Nem csak a BMI számít, hanem a derék kerülete is
Jobb. A testtömeg-index (BMI) a testtömeg általános mérőszáma, amely azt jelzi, hogy aluli, normális vagy túlsúlyos-e. Nem nyújt azonban információt a testösszetételről (izomtömeg, zsírtömeg és testvíz), és arról sem, hogy hol található a testzsírszövet (alma vagy körte típusú). Ha a szerelmi fogantyúk - mint az alma típusnál - elsősorban a gyomorban halmozódtak fel, akkor a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázata különösen megnő. A Derék-csípő arány, Tehát a derék és a csípő kerülete aránya és a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) sokkal pontosabb eredményeket hoz, mint a BMI.