Fogyni, megtartva a terv motivációját; akció

Üdvözlet neked, rendszeres kalóriabarátok ...

Úgy döntöttél, hogy ezúttal végleg megteszed.

Az ideális súly elérése és fenntartása a komoly eszköz a hosszú egészséges élethez ! Másrészt anélkül, hogy meg akarna ijeszteni, a fogyás soha nem könnyű folyó ...

Fontos tudni, hogy mibe keveredik ... és ragaszkodni hozzá ...

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek akcióterv a fenntartható fogyás felé !

Mint minden jó cselekvési terv, először is javaslom, hogy készítse el nagyon konkrét kérdések megválaszolásával:

Miért: miért akarja elkezdeni ezt az új életmódot ?
Mit: milyen pontos intézkedéseket fogsz bevezetni? A fogyás a tudás, a készségek és a know-how ügyes keverékét jelenti. Tehát sorolja fel a különböző műveleteket, amelyeket meg fog tenni.
Aki: Önön kívül felhívja-e más érdekelt feleket (dietetikus, pszichológus, sportedző, orvos, gyógyszerész stb.) ?
Hogyan? "Vagy" Mi: milyen erőforrásokkal (konyhai felszerelés, hely, edzőterem, idő stb.) rendelkezik vagy rendelkezésre bocsátja ?
Amikor: milyen határidőket szab meg különböző (al) céljainak ?
Vagy: mely helyeken fogsz sportolni például ?
Mennyi: milyen kritériumok alapján értékeli cselekedeteinek sikerességét (súly, ruházat mérete, állóképességi szintje stb.) ?

Miért ?

Mindenekelőtt a legfontosabb kérdés, amelyet feltesz magának, nyilvánvalóan „miért? ".

Ha motivációi nem egyértelmûen gyökereznek benned, hogyan garantálhatod a sikeredet hosszú távon? ?

Először tegye fel magának ezt a releváns kérdést: tényleg le kell fogynod ? Sokan lehajtott fejjel fogyókúráznak, gyakran a jó idő beköszöntével. Egyszerű és gyors eszköz a BMI számítás (lásd a számítási eszközt a kezdőlapon). Ha ez 25 alatt van, akkor eleve nincs orvosi ok arra, hogy korlátozza önmagát ... Sőt, még többet árthat, mint használ. 25 felett szükség lehet fellépésre. Az Ön biztonsága érdekében mindig forduljon elismert szakemberhez (dietetikushoz) diéta megkezdése előtt.
Sorolja fel az argumentumokat azonban kéthasábos táblázat formájában fogyni, és ezt az asztalt biztonságos helyen tartani.

Tedd fel magadnak a kérdést: Csinálom ezt helyettem vagy mások számára (házastárs, szülők, környezet, munka, orvos…)? Alapvető fontosságú, hogy a kérés Öntől származik, és ne valamilyen külső tényezőtől. Senki más nem törődik jobban az egészségével és a megjelenésével, mint te.

Tegyen reális célt

A súlycsökkenés motivációja még nagyobb lesz, ha a kezdetektől fogva reális, hiteles célsúlyt határoz meg.

Ésszerű súlycél: a súlycél mindig figyelembe veszi a személyes előzményeket, a család előzményeit, a kapcsolódó kockázati tényezőket (cukorbetegség, magas vérnyomás, koleszterin stb.) és az életmódot.
Elegendő idő: ne csábítson el a gyors megoldás. A súlyosan alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrend hosszú távon veszélyes és hatástalan. Ne feledje, hogy a fontok eltartása egy ideig tartott. Szükség lesz arra is, hogy tartósan megszabaduljon tőle.
Képzelje el a sikerét. Hogyan fog kinézni, ha lefogyott? Hogyan fogod érezni magad fogyás után? Milyen ruhákat fog viselni? A ruhád igazodik az új testhez? Mit fognak mondani vagy gondolni az emberek az új megjelenésedről? Mit fog mondani vagy megmagyarázni a fogyás terén elért sikereivel kapcsolatban? Töltsön el néhány pillanatot a nap folyamán, hogy elképzelje és értékelje jövőbeli sikereit.

Munka szakaszosan

Ha sokat kell fogynod, nehéz lehet motiváltnak maradnod.

Ha igen, akkor azonosítson vagy tervezzen meg néhány tevékenységet az év során, amikor karcsúbbnak akar lenni (pl. Valentin-nap, születésnapja, kiruccanás a legjobb barátaival, Mindenszentek napja, karácsony stb.), Amelyek ezekre késztetik őket. a legfontosabb dátumokat, hogy motiválja Önt a fogyás folyamatában.

Készlet köztes célok az egyes kulcsfontosságú időpontokban elérendő súly ajánlott súlycsökkenési ütemmel (legfeljebb heti 1 kilogramm). Ezután minden kulcsfontosságú dátumot használjon célként, amelyet minden nap eltalál (mielőtt a dátum megérkezne). Ugyanazt a stratégiát használhatja a stabilizáláshoz, ha ügyel arra, hogy a saját naptárában minden kulcsfontosságú dátum azonos súlyt tartson.

Elemezze a helyzetet: dobja ki a demotivátorokat

Az egészséged az a te felelősséged ! A motiváció fenntartása érdekében felkérlek, hogy soroljon fel mindent, ami lelassíthatja a céljaid elérését:

Nem együttműködő emberek körülötted
Elfoglalt menetrend
Társadalmi vagy szakmai kötelezettségek (például éttermek)
Hajlam az érzelmi táplálékra: étkezés fáradtságtól, stressztől, unalomtól, haragtól, ...
Idegenkedés a sporttól
Olyan környezet, amely alig alkalmazza ezt (például egy konyha, amely túl rendetlen ahhoz, hogy békésen működjön)
Ötlethiány
...

Szeretném, ha minden idézett féknél megtalálná gyakorlati megoldások, motivációkká alakítása érdekében.

Diétás főzőtanfolyamok
Óránkénti tervezés
Fogadja el érzelmeit, ahelyett, hogy harcolna velük. A pszichológussal végzett munka ezen a szinten segíthet.
A rutin fizikai aktivitások növekedése (takarítás, séta, kertészkedés stb.)
Tervezzen meg egy konyhai rendet és alakítsa ki a rutinokat

A kíséret

A körülötted élő emberek nem mindig a legjobbak a szövetségesek között. Ha súlyprobléma nem érinti őket, akkor az ételkísértéseket nehezebben kezelheti.

Ezenkívül néha a család és a baráti kör attól tart, hogy túl sokat fog megváltozni addig a pontig, hogy már nem te leszel az, akit szeretnek.

Előfordulhat, hogy nem kapja meg tőlük minden szükséges biztatást.