Fogyni Mely napszakban van a testmozgás a leghatékonyabb VILÁG
Januárban mi emberek különösen szeretünk futni a fitneszközpontba. Azonban gyakran hibázunk, főleg az eszközökkel. A személyi edző megmutatja, hogyan tudjuk elkerülni a leggyakoribb hibákat.
A reggeli órának aranya van a szájában: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a reggeli és éhgyomorra végzett testmozgásnak jelentősen növelnie kell a sportegység hatékonyságát. Egy sporttudós elmagyarázza, miért van ez így.
Minden embernek nagyon egyéni sportritmusa alakul ki életében. Míg egyesek kora reggel kelnek és edzésre hajtanak, mások inkább az ebédszünetet egy sportfoglalkozáshoz vagy munka után edzik.
Azonban nemcsak a napszak befolyásolja, hogy mennyire hatékony és intenzív lesz az edzés, hanem az is, hogy mit ettünk meg előtte. Nyilvánvaló, hogy közvetlenül egy zsíros étel elfogyasztása után a teljes hasi testmozgás nehezebbé válik. A sporttudósokat azonban nemcsak az ilyen kivételek érdeklik, hanem a napi rutinszerű evés és az atlétikai teljesítmény kapcsolata is. Hogyan kell a legjobban ötvöznünk mindkettőt, hogy egészségünk profitáljon belőlük, és a lehető leggyorsabban elérjük a sportcélokat?
Forrás: Getty Images/Cultura RF/Matt Lincoln
Ezt kérdezték maguktól a Bath Egyetem egészségügyi tudósai. Jelentősen túlsúlyos tesztalanyokkal végeztek vizsgálatot annak kiderítésére, hogy a sport milyen körülmények között fejlesztheti legjobban az egészségre gyakorolt hatásait.
A vizsgált személyek egy csoportja a reggeli edzés előtt hat hétig reggelizett, a másik csoport szándékosan kerülte azt, és csak utána reggelizett. A kontroll csoport résztvevői egyáltalán nem változtattak viselkedésükön. Ettek és mozogtak, amikor csak akartak.
Amint az egészségügyi tudósok kutatásai kimutatták, minden csoport azonos súlyt fogyott és hasonló erőnlétet ért el. Úgy tűnt, hogy a különböző időpontokban végzett testmozgás és étkezés semmilyen változást nem hozott a fogyásban. Jelentős eltérések voltak azonban a zsírégetés területén.
Azok az alanyok, akik a reggeli előtt gyakoroltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint a reggeli után gyakorló csoport.
Sportlövés, sport, fitnesz
Forrás: Getty Images/Westend61
A tudósok a magasabb zsírfogyasztást az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek tulajdonították. A test több zsírt fogyasztott közvetlenül a test saját zsírszövetéből, ahelyett, hogy először a reggelit kellett volna feldolgoznia.
Noha a tesztalanyok nem veszítettek többet a vizsgálati időszak alatt, egészségük ennek ellenére javult. A test növelte az inzulinra való reagálás képességét, és jobb kontroll alatt tartotta a vércukorszintet. Mindkét tényező fontos a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Dr. Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem Egészségügyi Tanszéke
Dr. Wolfgang Feil, sporttudós és könyvíró úgy véli, hogy a sport hatékonyabb, ha reggeli előtt edz. A zsírégetés fokozott, és az edzés hatása nagyobb.
Úgy véli, a mágikus formula abban rejlik, hogy edzés előtt nincs szénhidrát.
Dr. Wolfgang Feil, sporttudós
Ha a zsíranyagcserét a szénhidrátok csökkentik, akkor az edzés egészségre gyakorolt hatása csökken. És az elhízás és a cukorbetegség elleni védelem is.
Dr. Feil ezen megállapítás alapján fejlesztette ki az úgynevezett F-AS-T formulát: Az edzés során a zsíranyagcsere aktiválódik az alacsony szénhidrátbevitelnek köszönhetően. A rendszeres és intelligens edzés biztosítja a test általános stabilitását is. Néhány kalória és a célzott testmozgás kombinációja végül a kívánt legjobb sportteljesítményhez vezet.
Olyan kockázatok, mint az éhgyomorra történő fizikai megterhelés okozta keringési problémák, Dr. Ne adj el. Fontos, hogy a képzést kicsiben kezdje. A mitokondrium, vagyis az izom azon helyei, ahol a zsírsavakat elégetik, alkalmazkodnak. Az idő múlásával nagyobb a képességük, hogy egyre több zsírsavat égessenek el. Az első edzés éhgyomorra csak 20 percig tarthat. Ezután hetente öt perccel növelhető, amíg el nem éri a 40–60 perces célt.
Az energetikai testmozgás így befolyásolja a tested
A fittség és a helyben maradáshoz heti többször kell sportolni. Ehhez idő kell. Az EMS esetén az órányi izomedzést 20 percre kell tömöríteni. Britta Sieling, a WELT riportere kipróbálta.
Forrás: WORLD kmpkt
A zsírégetés és az edzés hatása emellett megnő, ha az edzést üres szénhidrátkészletből hajtják végre. Más szavakkal: Ha reggel edz, akkor előző este nem szabad szénhidrátot fogyasztania tészta, kenyér, burgonya vagy rizs formájában. Ehelyett a zöldségek, a saláta, a dió, a tojás és az étcsokoládé ideális.
Ez nem hangzik rosszul. De legyünk őszinték: Bárki, aki egy rendkívül korán kelő embert leszámítva, annyira motivált és kora reggel kel, hogy éhgyomorra edzen?
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Ha egyáltalán nem tudja elképzelni, hogy éhgyomorra gyakoroljon, akkor alternatív módon használjon fehérjét és zsírtartalmú termékeket - tanácsolja dr. Alkudozik. Mivel ezek nem akadályozzák a zsíranyagcserét és nincsenek negatív hatásaik. A reggeli üres szénhidrátjai helyett olyan ételek alkalmasak, mint a kvark, natúr joghurt, tojás, túró vagy hozzáadott cukor nélküli fehérjetartó.
Szerencsére, ha a kora reggeli órákban végzett testmozgás nem illik bele a személyes ütemtervbe, akkor más lehetőségek is vannak. Mert az idő végső soron nem számít, ha megfelelően felkészíti a testet az edzésre.
Dr. Wolfgang Feil, sporttudós
Ez vonatkozik a délutánra vagy az estére is. Ha inkább este edz, inkább ebédidőben és közvetlenül edzés előtt egyszerűen elfogyasztja a sok szénhidrátot tartalmazó köreteket. Így növelheti a sportegység hatékonyságát.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Ez a cikk először 2019. november 22-én jelent meg.