Fogyni - Nyár - Fogyókúra - Fogyás - Csökkentse a súlyát
Fogyni - A sikeres fogyás további tippjei és trükkjei
Nyáron könnyebb diétázni és valamit csinálni
Sújt veszteni. Ha meleg van, akkor nem szereted annyira
és mindenekelőtt ne egyél ilyen zsírosan. A kilók szinte úgy esnek
magától.
A nyár ezért ideális a diétához. Ő ajánl
rengeteg élet és lehetőség Kultúra, fitnesz és egyéb
Tevékenységek. Töltse ki magát ezzel az élettel és lélegezze be
A nyáron való édesség és könnyedség.
Az evés és a fogyás nem lehet kisebb jelentőségű.
Azonban könnyebb lesz elveszítenie néhány fontot, ha mégis
Ön egyszerre több változatosságot és mindenekelőtt a nagyobb "édességet"
és teljesítést nyújtson az életében.
Sok font adódik a szokásokból
Sok font adódik szokásokból, mindennapi rituálékból és
Preferenciák. A kilók leadásához új szokásokra van szükség.
A fogyás tudatosság kérdése. Egyél tudatosan és
szívesen. Koncentráljon az ételekre, kapcsolja be
A TV kikapcsolt, így nem zavarja el a figyelmét. Az újság is
jobb, ha evés előtt vagy után olvasunk.
Amikor jobban megismeri étkezési szokásait, megteheti
Felismeri és megváltoztatja szokásait.
Írja le, hogy mikor és merre jár egy ideig
ettél és milyen ételt ettél
fogyasztottak.
Jegyezze fel azt is, hogy mennyit evett, akár
Ott voltál egyedül vagy másokkal.
Írja le azt is, hogy volt-e a
Enni valamit és mit
Hangulat voltál.
Ezekkel a bejegyzésekkel tisztább képet kap
étkezési szokásairól. Megmutatja, mi vagy
serkenti az étkezést, mely ingerek és melyek ingerek játszanak szerepet
játék. Gyakran két vagy három nap elegendő a felíráshoz
hogy tisztább képet kapjon étkezési szokásairól.
Hozd ellenőrzés alatt az ingereket
A "normál" súlyú emberek általában akkor esznek, amikor vannak
éhesek. Kutatások kimutatták, hogy az embereknél
elhízással az étel jelenléte kiváltja az étvágyat.
táplálás nem "csak" az étel és az étel kérdése
Étel, de a környezet is.
Mindenhol vannak étkezési helyek. A hűtőszekrény az
tele, és nem kell nagy távolságokat megtennünk, hogy ételt szerezzünk
beszerezni.
Csökkentse ezen ingerek számát. Vásároljon kevesebbet
vagy nincs olyan étel, amire nincs szüksége.
Készítsen bevásárló listát, és csak vásárolja meg,
mi van ott. Csak annyi pénzt vigyen magával,
hogy fizethet értük.
Menjen vásárolni, miután evett. Akkor vásároljon
kevesebb.
Ha otthon vagy, egyél csak egyél,
mindig ugyanazon a helyen. Van például
Erre választotta az étkezőasztalt, aztán csak egyen
ott. Sem a tévé előtt, sem a konyhában,
se a hálószobában, se a nappaliban.
Ha eszel, akkor nem csinálsz semmit egyszerre
Egyéb. Ne olvassa az újságot, ne dolgozzon, ne
TV-t néz.
Te döntöd el, hogy mikor és hol eszel.
Diéta tervek és receptek
Néhányan szeretnek előre elkészített terveket és recepteket az étrendjükhöz.
Amíg ezeket betartják, egészen jól működhet.
Fontos, hogy a diéta után változás történjen az étrendben,
különben a kilók gyorsan visszatértek.
Hasznosabb, ha megtudja, mi a jó Önnek,
mi növeli a közérzetedet, mi az anyagcserédet,
és azzal, hogy mit és hogyan akarsz elérni.
Nem csak a tied táplálás kapcsolatos, hanem mindenkivel
életének egyéb területei. Mennyivel jobban ismered magad,
minél jobban tudatosul a szokásaiban, annál jobb
rugalmasan reagálhat egyikre vagy másikra.
Ez azt is jelenti, hogy jobban megérted igényeidet
Felveszi a kapcsolatot. Nem olyan könnyű azzal, amilyenek vagyunk
ma mindent kívülről kényszerítenek rá.
A fogyás nem jelentheti az élvezet és az élet feladását. Sokkal több
az élelmiszer és az egyén tudatos felhasználásának kell lennie
Támogassa az ételt. Ez azt jelenti, hogy a minőségre kell összpontosítani.
Fogyasszon csalódást
Például, ha gyakran eszik csalódást, akkor aggódnia kell
az életed nagyobb megelégedésére. Egyél unalomból,
jó kapcsolatokat létrehozni, "enni" könyveket, szórakozni
Barátod, állíts magadnak egy izgalmas hobbit, oktasd ki magad
Menj tovább, légy kreatív.
Figyeljen erősségeire és tehetségére, és hívja életre őket,
népszerűsítse őket, dolgozzon rajtuk.
Csak légy kreatív, és töltsd ki magad olyan dolgokkal, amelyek tetszenek
élvezze, ha csinál, kihívást jelent, népszerűsíti, megcélozza
kínálja és teljesítse kívánságait. Tehát mindenkit támogat
Diéta és bármilyen terv.
TIPPEK
Tűzzön ki elérhető célokat, és tartsa be azokat
Tartsa szem előtt a célokat.
Ha nem éhes, de unalmából vagy
Szeretne enni a magánytól, először tegye fel magának a kérdést
most hiányzik. Ha hiányzik a társaság, hívjon
Barátok, vagy menj ki.
Amikor nem egy munkára vagy kötelességre koncentrál
adhat magának egy kis szünetet, de vegye magának
tudatosan, mielőtt utána dolgozni mennek.
A halogatás elégedetlenné tesz és elősegíti a feleslegeset
Az étkezések között.
Figyelmet kapni
Szerezd meg a szükséges figyelmet, és add meg
Fordítson kellő figyelmet magára. Már ezzel te
hogy komolyan vegye az étrendet és az életét,
fordítson erre a figyelmére sokat
valamint önmagad tiszteletét.
Vegye komolyan magát. Vesz
Komolyan vágyait, álmait és terveit.
VESZÉLY !
Ha sokat akar fogyni,
akár egészségügyi okokból, akár azért
Ha panasza van, forduljon egyet
Orvos vagy dietetikus.
További információ az elhízásról és a pszichoszomatikus kérdésekről
Az oldal alján olvasható szint.
Tippek a fogyáshoz
Egyél kiegyensúlyozottan és természetes módon
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott legyen táplálás és előtte enni
mindazt, amit szeretsz. Egyél egészségesen, vagyis
a lehető legtermészetesebb ételeket.
A természetes ételek biztosítják Önnek a
legfontosabb tápanyagok. Ön is forgatja a
Anyagcsere és segít a zsírok elégetésében.
Mindenki számára világos, hogy például egy jó teljes kiőrlésű kenyérben nincs
Tartalmazza a glükózszirupot vagy más finomított cukrot. Sajnálatos módon
Sokféle cukor és zsír rejtőzik sok késztermékben.
Ma már mindenki tudja, hogy a finomított cukor és zsír egészségtelen
és nagy hizlalók.
Vigyázzon a rejtett cukrokra és a rejtett egészségtelenekre
Zsírok. Tehát olvassa el a hozzávalókat a csomagoláson
és megismerkedjen velük. Megéri.
Egészséges szénhidrátok különösen az alábbiakkal látja el
Vágott étel:
Burgonya, rizs, köles, teljes kiőrlésű tészta, palántákból készült kenyér,
zöldségek és gyümölcsök.
Egészséges zsírok bejutsz:
Igazi vaj és hidegen sajtolt napraforgó vagy olívaolaj,
dióban, avokádóban és tojásban.
Lehetőleg kerülje a finomított olajokat és margarint.
Egészséges fehérjék elérhető:
Hús és tejtermékek.
Csökkentse a sült ételeket és a kolbászokat. Hús lehet
különféle egyéb főtt és nagyon ízletes
felkészültnek lenni.
Ne feledje, hogy a tejtermékek ismét tartalmaznak gyümölcsöt
sok cukrot tartalmaznak.
Csökkentse az étel mennyiségét
Két vagy három lemez helyett csak egyet vagy mikor vegyen be
Ne végezzen semmilyen fizikai munkát, még fél tányér sem tele.
Ha az étteremben étkezik, csak rendeljen egy felét
adag.
Egy kis tipp
Vegyen kisebb tányérokat, kevésbé látszik
többet keres.
Sokat iszol?
Ital Sokat és főleg természetes ásványvizet. Ha te
már ittak kólát vagy más ízesített limonádét,
változtatással vagy csökkentéssel sok cukrot kaphat
és így sok kalóriát spórolhat meg.
Ha nem szereted az ásványvizet ízesítés nélkül, vagy szereted
Nehéz mozogni, keverje össze egy gyümölcslével. A
Fokozatosan csökkentheti az arányt.
Tippek az elkészítéshez
A zsírok és olajok fontosak ahhoz Egészség, és érdekelnie kell
ne mondj le. Legtöbbször azonban a fele elegendő
általában szoktak.
Készítsen húst a sütőben hébe-hóba, csak kevés vízben
vagy házi húsleves. A sült ételekkel ellentétben
vagy sült ételeket, sok zsírt és kalóriát spórolhat meg.
Ha szereti a tejtermékeket, keverje össze a tejet a fölözött tejjel
és tejszínes kvark alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Tehát újra megteheti
spóroljon meg néhány kalóriát, és még mindig nagyon ízlik. ideál
könnyű nyári desszertekhez.
A salátáknak nem kell salátaöntetben úszni. Általában ennyi elég
Fél. Csak tegye az öntetet a salátára, és ne
oda-vissza. Ez lehetővé teszi az adag jobb adagolását.
Ugyanígy van a vaj a kenyéren is. A kenyérhez
Egy kis vaj elegendő ahhoz, hogy egy kis ízelítőt kapjon.
Fogyasszon tésztát, rizst, burgonyát és kukoricát vaj nélkül, ha lehetséges
vagy csak nagyon kevéssel. Adjon gyógynövényekkel vagy fűszerekkel
még egy kis íz.
Az étkezés nyáron kissé több lehet
sózzuk meg. Az izzadás miatt elveszítjük a vizet és a sót.
És emlékezz, inni, inni, inni.
Fitness és sport természetesen segítenek fenntartani a testsúlyt
csökkentse és ropogós képet kapjon. Vigyázz
nyáron azonban hővel és ózonnal, és válasszon
Tevékenységek a hűvösebb reggeli vagy esti órákban.
Ellenkező esetben, ha inkább fitneszkedő vagy, keress többet
Mozgás a mindennapokban. Séta lépcsőn, gyakrabban PC-s munkából
kelj fel és hajts végre néhányat.
Az apartman takarítása kiváló fitneszprogramot kínál.
Két legyet öltél meg egy csapásra.
Kis trükk és tipp
A főétkezések előtt igyon egy pohár ásványvizet
és egy kávét. Ez megfékezi az étvágyat, és elhasználódik
így hozzájárul a napi folyadékmennyiséghez.
Ne gondoljon arra a célra, amelyet el akar érni
fogyni. Tartsd magad előtt a célt
Szem, akkor ez jobban működik a fegyelemmel.
Igyon közben kis korty vizet is.
Ez gátolja az étvágyat és fokozza az anyagcserét.
Egyél három fő ételt, és ott frissülj fel
az uzsonna mennyiségéről.
Ügyeljen arra, hogy az étkezések között legyen elég hosszú szünete.
Négy-öt óra ideális.
Ne feledje, hogy csökkentett zsírtartalmú ételek
nincsenek természetes ételek. Mesterséges anyagokat tartalmaznak
Cukor és ízfokozók.
Elhízás Pszichoszomatikus szint
Az elhízás a pszichoszomatika szempontjából érdekes
Betekintés a lelkünk életébe. Idézem Ruediger Dahlke-t:
Testszint
Zsírszövet (bőség, tartalék)
Gyomor (érzés, kapacitás)
Tünetek szintje
Külső teljesség a belső kiteljesedés helyett; az öröm elvével
Állj háborúban; saját súlyával (a súlyával)
harc; Figyelem, szeretet és biztonság keresése; ban,-ben
Az evés megélt szeretet és öröm iránti igény;
Helyettesítő elégedettség; "Bánat szalonna"; Jutalom ételtől;
Az étkezés az egység érzésének és a túláradó szív helyettesítőjeként;
Védőréteg a szeretet nélküli környezet ellen: Elszigetelés a
saját (védő) kastély (semmi sem jobban szigeteli a testet, mint
Kövér: alig lehet hő elveszíteni a külső részén, ez
de egyik sem jön be); Vágy a saját zsírjában-
vár magára hagyni; Bújj és keress sárga mögött
Falak: kibújik a valóságtól; mielőtt a saját szexuális
Menekülő karizma; nem a saját nemi szerepének megélése
akar; A polaritással kapcsolatos problémák: a saját neme
engedje be a baba zsírját (regresszió); szerezzen puffert-
zóna, gyűrődő zóna, amely véd az "ütés" ellen;
hamis terhesség kerek alakban és
színlelje a teljesítést ily módon; nem mérlegelte magát
légy: mérlegeld magad naponta, és utáld az eredményt; maguk
hogy kövér legyen; viselje más szintek meg nem élt terheit;
Fontosság, tekintély és hatalom érzéke.
Megmunkálás
A saját súlya, mint saját és pillanatnyilag megfelelő
megtanulják felismerni és elfogadni;
gondoskodás és jutalom más élvezeti utakon
ételként, pl. kéjes szexualitás, erotikus
Rituálék, gyengéd masszázsok, művészeti élvezet; az élelmiszer tekintetében:
tudatosan élvezetes nassolás; Étkezési rituálék, ennek helyettesítői
Keresse az "étel" helyettesítőt; Aggódó szalonna ideiglenes
Ismerje fel az életmentőket, de helyreállítsa azokat is
elengedni, amikor a szeretet újra árad; megtanulja magát
a zsírelkülönítéssel más módon történő védelem;
éles nyelvvel és hegyes megjegyzésekkel szóban
Csapj vissza, fontok helyett érvekkel foglalkozz
karolja fel magát, és legyen szellemes;
elfogadja a saját nemi szerepét és kifelé
megtanulni mutatni; megtanulják elfogadni a sérüléseket,
ha te vagy egy nő meg akar kötni; fejlettebb
A súlyt hízó szintek; szerezd meg a jutalmakat
keress és harcolj azért, amit valaki gondol
jogosultak egyre; megtanulják harapni az életet,
megtanulják elfogadni és megemészteni az életet; új (a
személyesen érvényes) életmód kialakítása,
hasonlóan egy új belső forma, amelyhez a külső
tud tájékozódni: a terápiás böjt mint tudatos rituálé
Átmenet új mintákra; Oxigén mozgása-
egyensúly.
Megváltás
A testet, lelket és szellemet magában foglaló szeretet; érezd kerek,
a mentális súly növekedése: a túlsúly helyett fontos
lenni, elfoglalni a helyet; bővítse befolyási körét; belső
Teljesítés.
(Rüdiger Dahlke, 1951, német humán orvos, pszichoterapeuta)
A cikk Rüdiger Dahlke szíves engedélyével idézett
forrás
Dr. Ruediger Dahlke
A betegség mint szimbólum - a pszichoszomatika kézikönyve.